Потік: Шість упакованих абс - який найкращий/найшвидший спосіб отримати їх? | Форуми

Усі ви, любителі фітнесу, як Mac, як би ви рекомендували взяти шість упакованих абс?
Lotsa situps?
І як би ви порадили спочатку позбутися від жиру зе в цій області?

Скоротіть споживання калорій на кілька сотень калорій на день. Якщо ви їсте 2000 калорій на день, спробуйте скоротити до 1700. Але робіть це розумно і виключайте жири та цукру, а не білки. Вирізайте прості вуглеводи, а не складні карти тощо. Але не голодуйте - це змушує вас втрачати м’язи і насправді надзвичайно небезпечно. Ваше тіло також перейде в режим голодування і почне накопичувати жир.

Підвищуйте рівень своєї активності. Якщо ви зараз сидите в сидячому стані, додавайте 20-30 хвилин кардіотренування 2-3 рази на тиждень, коли ваше тіло здатне справлятися. Стрибки через мотузку - це чудово, але вам може бути важче, ніж ви очікуєте. Біг підтюпцем і плавання - два хороших способи почати. Почніть також робити невеликі ваги, щоб збільшити свою м’язову масу.

Хрустіння, зворотні хрускіти та інші вправи на вправу хороші, обов’язково збалансуйте їх за допомогою вправ на спині. НЕ тягніть за шию, коли ви їх робите. Майте на увазі, що ви не можете помітити зменшення і вам потрібно зменшити жир, щоб побачити м’язи внизу.

Не такий вже дорослий, щоб випити, але:

Менше пива. Більше ситуацій.

І якщо ви хочете піти на компроміс:

Робіть сітапи під час вживання пива.

Спочатку опублікував MDS_Geist:
Скоротіть споживання калорій на кілька сотень калорій на день. Якщо ви їсте 2000 калорій на день, спробуйте скоротити до 1700. Але робіть це розумно і виключайте жири та цукру, а не білки. Вирізайте прості вуглеводи, а не складні карти тощо. Але не голодуйте - це змушує вас втрачати м’язи і насправді надзвичайно небезпечно. Ваше тіло також перейде в режим голодування і почне накопичувати жир.

Підвищуйте рівень своєї активності. Якщо ви зараз сидите сидячи, почніть з додавання 20-30 хвилин кардіотренування 2-3 рази на тиждень, коли ваше тіло здатне справлятися. Стрибки через мотузку - це чудово, але вам може бути важче, ніж ви очікуєте. Біг підтюпцем і плавання - два хороших способи почати. Почніть також робити невеликі ваги, щоб збільшити свою м’язову масу.

Домовились. Щоб додати до цього:

Може здатися, що скорочення 300 калорій на день залишить вас голодними. Але чи чесно ви намагалися щодня випивати 8 склянок води і з’їдати 5-8 порцій фруктів/овочів? Це чудово важко. Не важко, тому що їх погано їсти. Це буквально наповнить вас 8-ма склянками води на день. Голод часто приймають за спрагу.

Дуже простий спосіб скоротити калорії - кинути їх пити. Замініть воду тим, що ви зазвичай п'єте протягом дня. Простий спосіб поголити 300-500 калорій, навіть не стежачи за тим, що ви їсте!

Ви не будете голодні, якщо будете їсти рекомендовану кількість їжі з кожної групи поживних речовин. Вам слід спробувати порізати молочні продукти (багато жиру та холестерину, не пропонуючи багато іншого. Вранці отримуйте кальцій із високої склянки ОЖ) та простих цукрів (цукерок, тістечок тощо).

Що стосується фізичних вправ, спробуйте знайти заняття, яке вам подобається. Ви, швидше за все, дотримуєтеся цього, ніж щоденні бігу на біговій доріжці.

Крім того, якщо ви часто вживаєте алкоголь, спробуйте скоротити кількість напоїв вдвічі.

Хороші моменти - виключіть будь-які не дієтичні газовані напої.

Але не молочні - нежирний молочний білок дуже важливий. Виріжте жирні шахи, але склянка знежиреного молока (для тих, хто не переносить лактозу) цілком корисна для вас, як і молочні білкові коктейлі.

Спочатку опублікував MDS_Geist:
Хороші моменти - виключіть будь-які не дієтичні газовані напої.

Знежирене молоко та нежирний йогурт - це чудово. Нежирний сир на смак нагадує ***, то навіщо турбуватися? Більшість людей отримують молочні продукти із соусів із сиру та густих макаронних виробів, а не склянку знежиреного молока та закуски з йогурту в другій половині дня. Одна склянка молока добре для більшості людей, якщо вони також їдять свої фрукти та овочі. Проблема в тому, що американці люблять сир на всьому, саме тому я сказав уникати молочних продуктів.

Тільки щоб прояснити одне. скорочення молочних продуктів не означає виключення молочних продуктів. Не слід нічого виключати з їх раціону.

Молочні білкові коктейлі - даремна трата грошей. Мій друг купує один за 4 долари кожен раз після того, як ми підемо на підняття тягарів у спортзалі. Білковий коктейль дає 100% вашої добової норми білка. Я кажу йому, що він з глузду з'їхав, і зазначив на етикетках продуктів, що він їсть протягом дня, що у нього вже було більше, ніж щоденна норма білка, і що він буквально розписує свої гроші ( організм не використовує, на відміну від вуглеводів та жиру, які накопичуються). Але він все ще купує їх, вони смердять мою машину, і вони мають смак як ****. Якщо ви не бодібілдинг, яким ви не є, ці речі вам не потрібні.

Крім того, поживні речовини, що містяться в молоці, містяться також у багатьох інших фруктах. Побувайте на Далекому Сході, і ви навіть не знайдете молочних продуктів у їх раціоні, і вони не мають наших проблем із вагою.

Як я вже сказав, вимкніть молочну продукцію, але обов’язково випийте трохи замінника вітаміну, збагаченого кальцієм.

P.S. Отримання форми вимагає послідовності у розробці, і залежно від вашої форми зараз це може зайняти десь від 1 місяця до 1 року. Швидкого виправлення не існує, скільки б фірм тренажерів не намагалися продати вам на одному.

Можливо, я мав би дати вам довідкову інформацію про себе.

Хоча дякую за пораду.