Щоденник щоденника їжі * Безкоштовно * Для друку

Я знаю, що сьогодні багато людей використовують інтернет-трекери, щоб дотримуватися здорового плану харчування. Додатки або веб-сайти з відстежувачами калорій та фізичних вправ досить популярні. Чи використовуєте ви один?

Або ти такий, як я - ти використовував один протягом 2 днів і набрид як довго ви витрачали на введення? Пошук потрібних продуктів та їх кількості, а потім повторення наступного дня, коли ви мали точно такий самий сніданок ... І чи справді нам потрібно чи хочемо бути такими нав'язливими щодо підрахунку калорій?

Інтуїтивне харчування полягає в тому, щоб більше контактувати з тим, як ви почуваєтесь і що потрібно вашому тілу, і підрахунок калорій працює проти цієї ідеї.

Ось просте і ретро-рішення для вас - завантажте мій простий у використанні шаблон щоденника щоденника їжі, роздрукуйте його та запишіть речі протягом дня.

Використовуючи це продовольчий журнал шаблон важливо не тільки для відстеження того, що ви їсте, але і для того, щоб відстеження того, що ви відчуваєте. Це може показати вам, як їжа, яку ви їсте, впливає на вашу енергію та настрій - які продукти допомагають вам почуватись краще, а які - гірше.

Використання цього шаблону журналу про їжу

Мій щоденник харчування щоденник шаблон має місця для їжі та закусок, а також місця для відстеження споживання води та фізичних вправ протягом дня, а також оцінки якості травлення, енергії, настрою та сну.

Ваш дієта, фізичні вправи та споживання води впливають на якість вашого життя. Знання того, як певні продукти харчування впливають на ваш настрій або як фізичні вправи можуть вплинути на ваш рівень енергії, є настільки цінним у вашій подорожі до покращення здоров’я.

Для людей, які, як правило, багато перекушують, ведення щоденника їжі може справді відкрити очі і насправді допоможе протистояти спокусі. Якщо вам доводиться записувати все, що ви їсте та п'єте - особливо на папері, це змушує вас двічі задуматися про те, щоб поступитися обіднім стравам.

Якщо ви хочете бути організованими, але просто не маєте часу, не хвилюйтеся! Я склав для вас планування їжі, баланс харчування та список продуктів, з 3-денним планом дегустації веганської їжі:

Що робити далі?

Після запису 3 днів у цьому шаблоні журналу харчування, ось кілька ключових наступних кроків:

Список продуктів: Одним з найважливіших аспектів дотримання правильного плану здорового харчування є переконання, що ваша кухня забезпечена великою кількістю поживних продуктів - і не допускайте сміття. Якщо ви не можете прийняти рішення в продуктовому магазині, ви хочете ознайомитися з моїм списком здорової їжі.
Рецепти: Якщо ви хочете отримати кілька свіжих ідей щодо того, що приготувати для їжі, перейдіть на мій інший сайт, де я маю для вас безліч корисних рецептів.!
План харчування: Якщо вам потрібна допомога у плануванні, розмірі порцій та підрахунку калорій, цей онлайн-план веганської їжі ідеально підходить для вас. Я подбав про всю роботу зі складання збалансованого за поживами набору їжі, а також продуктового списку, тому все, що вам потрібно зробити, це розпочати!

Як довго слід використовувати шаблон щоденника харчування?

Я не вважаю ведення харчового щоденника проектом на все життя. Насправді здається нав'язливим відстежувати всю цю інформацію назавжди. Здорове харчування - це насолоджуватися їжею, щоб дати вам енергію та здоров’я, а не бути обмежувальним та нав'язливим.

Почніть із 3 днів, а це достатньо часу, щоб дізнатись про свої звички та побачити, що ви насправді їсте за день. Або, якщо ви хочете глибше розібратися в справах, роздрукуйте 4 примірники цього щоденного шаблону щоденника їжі та робіть їх протягом 4 тижнів, щоб відстежувати та дізнаватися, як ваше тіло реагує на те, що ви їсте. Ви можете ввести свою їжу та напої в інтернет-трекер калорій, якщо вас турбують калорії або співвідношення вуглеводів до жиру до білка. Потім ви можете порівняти, скільки ви з’їли, з вашими фактичними добовими потребами в калоріях.

Отримавши уявлення про те, де ви перебуваєте стосовно своїх цілей, і про те, який спосіб харчування дає вам енергію, ви можете зосередитися на створенні для себе здорових звичок. Тоді ви можете спробувати відстежити себе знову через кілька місяців, щоб побачити, як ви просунулися, і чи покращили ви своє здоров’я та енергію.