щоденні калорії (допоможіть!)

Четвер, 14 травня 2009 р

Я щойно опублікував це у своїй команді "Готово, будучи товстою дівчиною", але хотів поділитися тут.

допоможіть

- Джозі
------------------------
Я знаю, що про це вже говорили кілька разів, тому пробачте мене за повторюваність, але у мене є кілька запитань. Я також буду вимовляти багато цифр (ха-ха), так що пробачте мені це теж, але якщо хтось має якийсь досвід чи думки, будь ласка, поділіться.

По-перше, згідно з www.freedieting.com/tool
s/calorie_calculator.htm #, мій BMR - 1924. За даними www.weightlossforall.com
/calculate%20cals.htm, моя BMR - 1965 рік. Не суттєвої різниці.

Однак, згідно з посібником з калорійного їзди на першому посиланні, навіть при "мало або взагалі без фізичних вправ (сидячих)" кількість щоденного споживання калорій становить 2056, а 7-денна їзда на велосипеді зиг-заг для "надзвичайної втрати жиру (два фунти на тиждень) "- це 2056 x 5 днів, 2262 та 2468.

Згідно з другою ланкою, мені потрібно помножити свій BRM на 1,2 (для сидячого) або 1,375 (для легкої активності), а отримані показники TDEE (загальні добові витрати енергії) становлять 2358 та 2701 відповідно. Вони пропонують вам спробувати їсти 80-85% вашої TDEE для схуднення. Виходячи з двох цифр, це буде між 1886-2004 добовими калоріями, якщо я малорухливий (що я не є), і між 2160-2295 добовими калоріями, якщо я злегка активний.

Також пропонується спробувати звичний дефіцит калорій 500-1000 на день. З їхніми показниками це буде 1701 денна калорія, якщо я злегка активний (і я не маю такої активності).

На другому сайті сказано, що цифри не обов'язково точні для "надзвичайно жирного", але обидва сайти дають мені дещо подібні цифри, і саме це мене бентежить, ха-ха.

За словами SparkPeople, з урахуванням мого рівня активності та ваги, я повинен вживати 1200-1550 калорій на день. Це значно менше, ніж те, що пропонує будь-який із цих сайтів. Я намагався дотримуватися вказівок Спарка "релігійно", особливо з мого особистого завантажувального табору в лютому. За останні 3 місяці мені вдалося схуднути на 9 кілограмів, але мені важко залишатися в межах калорій!

У мене немає проблем (крім справжніх проблем зі здоров'ям), робити кардіо тощо, я можу змусити себе зійти з дупи, коли мені потрібно, ха-ха, але я буквально голодний вночі (животик бурчить і засмучується, якщо я не їжте) і часто не може допомогти, але з’їсть ще кілька сотень калорій, перевищуючи щоденні калорії. Наприклад, сьогодні (ну, середа) було 1685, вівторок - 1770, понеділок і неділя були «нормальними» в 1530 і 1550, субота - 1715 і п’ятниця - 1880, але четвер був «добрим» в 1390, а минулої середи - « погано "знову в 1690 році. Для довідки, мої середньотижневі середні показники денних калорій з лютого коливаються від максимуму 2063 до мінімуму 1554, із середнім показником 1717 калорій на день.

Здається, я можу провести лише один-два дні у своєму діапазоні калорій Spark, а потім моє тіло злиться (ну, насправді, голодне). Я намагався (і є) їсти більше "справжньої" їжі, і менше оброблених речей, і справді намагався уникати ГФУ, аспартаму тощо. Здається, насправді незалежно від того, що я їжу протягом дня, коли і як я розведіть калорії, мені недостатньо калорій. Іноді я намагаюся заснути і відчуваю дуже погані відчуття голоду, і мені доведеться встати і щось з'їсти, наприклад.

Це справді почалося тоді, коли я почав уважно дотримуватися рекомендацій щодо калорій SparkPeople. До того я їв 1800-2050 калорій на день і насправді не був голодним вночі. Звичайно, я іноді бував, але майже завжди це була нудьга або тяга, яку можна було запобігати питною водою або відволікати себе і т.д.

Отже, я думаю, моє фактичне питання/питання: чи вважаєте ви можливим, що я насправді з’їдаю занадто мало калорій за рекомендаціями SparkPeople, і, можливо, мені слід спробувати з’їсти БІЛЬШЕ калорій, або я просто стервозний, і мені слід «висмоктати» і мати справу з голодом? Чесні думки?

    • Повідомити про недоречний коментар
    • Моя SparkPage
    НАВЧАННЯ
    Всі чудові поради. Я погоджуюсь із ZOESJOURNEY0309 - це абсолютно повинно бути те, чого можна дотримуватися - це зміна способу життя. Тож однозначно переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води та їсте високоякісну їжу (і ПЕРЕЙДІТЬ вас на відсутність ГФУ та аспартаму ! - на мою думку, отрута), АЛЕ я сам помітив, що якщо у мене трохи, коли шлунок починає бурчати біль від голоду - апельсин чи банан або порція кренделів - цього достатньо, щоб комфортно пройти до наступного прийому їжі. Крім того, я помітив, що можу дуже добре дотримуватися калорій і нічого не втрачати, а потім матиму день, коли перейду і втрачу наступний. Слухайте своє тіло і їжте трохи, коли вам це потрібно, просто не переборщуйте ні за їжею, ні за закускою - я думаю, це для вас буде в середньому добре. Можливо, ви могли б ОБЕРЕЖНО експериментувати з різними діапазонами та з’ясувати, що працює для вашого тіла ! Удачі!

    • Повідомити про недоречний коментар
    • Моя SparkPage
    PEGETSMALLER
    також обов’язково пийте додаткову кількість води - якщо ви важко тренуєтесь, вам слід пити більше 8 склянок води. фізіологія спраги псується з вашими почуттями "голоду". Технічно це пояснити, але ваше тіло може сприймати вашу спрагу як голод. Також спробуйте змінити, що ви їсте, тому що ваше тіло може бути голодним до певних поживних речовин, які воно не надходить у їжу, яку ви їсте. Великим винуватцем цього є кальцій, білок та калій.

    Удачі вам і продовжуйте намагатися!
    4237 днів тому

    • Повідомити про недоречний коментар
    • Моя SparkPage
    ВОЛКІТІ
    Я завжди користувався рекомендаціями Spark щодо калорійності і ніколи не відчував "HUN-GRRRR-Y", як на дієті.

    Якщо у вас є правильний баланс між їжею та фізичними вправами, рекомендації повинні працювати. Однак організм у кожного різний. Одним із перших речей, про які я дізнався тут на SparkPeople, було спробувати заповнити ці діапазони калорій здоровим вибором. У розділі «Харчування» є купа статей, які розповідають про «наповнення» закусками. Отже, переконайтеся, що вуглеводи, які ви їсте, є складними вуглеводами - вони довше залишаються з вами. Крім того, якщо ви не їли щодня рекомендованих 25-35 грамів клітковини, повільно нарощуйте їх, поки не будете.

    Якщо припустити, що ви все це робите, я рекомендую двічі перевірити налаштування фізичної активності на Фітнес-трекері. Spark не рекомендує калорії залежно від того, скільки калорій ви насправді спалюєте, це залежить від того, скільки у вас є SET, щоб спалити/плануєте спалити. Переконайтеся, що ваш тижневий діапазон не перевищує 100-200 калорій понад заплановану кількість. Якщо ви тренуєтеся більше, вам потрібно більше калорій. Я знаю, що настройка кардіо на трекері триває кілька хвилин. Отже, якщо я спалю більше калорій, ніж показують хвилини, я просто піднімаю хвилини (навіть якщо мої хвилини нижчі). Я сподіваюся, що це має сенс (прочитати його зараз звучить заплутано, але я можу пояснити більше, якщо вам потрібно.)

    Нарешті, коли я ДЕЙСТВІРНО ДІЙСНО не можу залишатися в межах рекомендованого діапазону, я піднімаю налаштування фітнес-трекера і займаюся трохи більше, щоб і параметри харчування теж зросли. 1200-1500 - складніший діапазон. Якщо натиснути трохи більше на спалювання калорій, ви могли б автоматично з’їдати 1500–1900, що більше в середньому діапазоні.

    Удачі!
    Джоселін
    4238 днів тому

    • Повідомити про недоречний коментар
    ZOESJOURNEY0309
    Я думаю, що якщо ви отримуєте фізичні вправи, ваш діапазон калорій іскри занадто низький, і його слід трохи збільшити. Я думаю, що для вас небезпечно вживати менше 1500 калорій на день, особливо якщо ви спалюєте деякі з них під час фізичних вправ, якими ви є. JMO! Я бажаю тобі добра, і я посилаю тобі енергію. Ви ніколи не повинні бути голодними, це не зміна способу життя, з яким ви можете дотримуватися.

    обійми,
    зо
    4238 днів тому

    Застереження: результати зниження ваги залежать від людини. Жоден індивідуальний результат не слід розглядати як типовий результат слідування програмі SparkPeople.