Щоденне меню на 1800 калорій

Опубліковано: 30 серпня 2018 р. Останнє оновлення: 18 грудня 2019 р

Слідкуйте за калоріями за допомогою цього щоденного меню на 1800 калорій

Низькокалорійний план підходить не всім. Можливо, вам доведеться споживати більше калорій через поточну вагу, рівень активності або цілі зниження ваги. Наприклад, серйозні спортсмени займаються спортом кілька разів на тиждень. Їм потрібно більше калорій для енергії! З іншого боку, деякі люди просто хочуть трохи схуднути. Дієта в 1200 калорій може бути для них занадто обмежувальною. З цієї причини ми створили це повноцінне поживне, здорове щоденне меню на 1800 калорій. Він наповнений смачною їжею, яку легко зробити. Ви будете любити кожну хвилину!

Ми вивели роботу з планування меню, створивши тижневий сніданок, обід, вечерю, закуски та десерт. Наскільки це здорово? Це означає, що все, що вам потрібно зробити, - це слідувати, щоб дотримуватися своєї калорійності. Щоденне меню на 1800 калорій включає дві закуски на день між основними прийомами їжі. Таких закусок може здатися багато, але ми ретельно збалансували ваші калорії (разом з білками, клітковиною та жирами), щоб ви відчували себе ситими протягом усього дня.

Не соромтеся робити заміни, і ви завжди можете зробити додаткові послуги, щоб мати залишки. Якщо ви вносите зміни до програми, майте на увазі, що вам потрібно буде трохи порахувати, щоб зберегти щоденну кількість калорій нижче 1800. І якщо ви хочете з’їсти трохи менше 1800 калорій, пропустіть десерт, і ви потрапите десь від 1500 до 1600 калорій.

Якщо у вас є питання, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас у коментарях! Ми завжди тут, щоб допомогти.

Щоденне меню на 1800 калорій

День 1 (1798 калорій)

Ми починаємо перший день з великої кількості білка. Вам сподобається зимова чаша Будди за дивовижне здоров’я на вечерю - навіть якщо це літній час!

Сніданок: Тост з авокадо з білої квасолі (140 калорій)
Перекус: Авокадо Вонтонс (265 калорій)
Обід: Чисто їдять курячий салат (291 калорій)
Перекус: Фарширована піца з болгарським перцем (179 калорій)
Вечеря: Зимова чаша Будди для дивовижного здоров'я (674 калорій)
Десерт: Морозиво з банановим пудингом (249 калорій)

День 2 (1774 калорії)

Почніть свій вихідний день із наповненої білками чаші для сніданку «Хумус». Вам сподобається аромат, і він буде тримати вас увесь ранок!

Сніданок: Чаша для сніданку хумус (354 калорій)
Перекус: Карамелізована цвітна капуста (144 калорії) і Зелена богиня Dip (68 калорій)
Обід: Рецепт креветки Banh Mi (319 калорій)
Перекус: Фарширований солодкий картопля (282 калорії)
Вечеря: 30-хвилинна чаша з локшини з червоного каррі (400 калорій)

Десерт: Рецепт торта з лимонною чорницею (207 калорій)

День 3 (1737 калорій)

Сьогодні ми трохи підкрадаємося до цілі, але після перших двох днів їжі, насиченої поживними речовинами, ви повинні почуватись чудово. Будь-який день, коли ти можеш з’їсти здорову чашу макаронів та сиру, є хорошим днем у моїй книзі!

День 4 (1793 калорії)

Будьте готові закохатись у сьогоднішню закуску в середині ранку. Ці кекси з солодкої кукурудзи та капусти такі гарні, що я тримаю їх у морозилці, щоб завжди мати їх під рукою!

Сніданок: Миска для сніданку з сиром (363 калорії)
Перекус: Мафіни з солодкої кукурудзи та капусти (234 калорій)
Обід: Буріто Fusion Lunch (397 калорій)
Перекус: Кабачки-фаршировані спагетті з лазаньєю (243 калорії)
Вечеря: Медова часникова креветка, обсмажена (316 калорій)
Десерт: Авокадо Vegan Fudge Brownie (240 калорій)

День 5 (1762 калорії)

Це може бути не вівторок, але тако чудові в будь-який день тижня. Якщо ви ніколи не насолоджувались такою сніданком, приготуйтеся до враження!

Сніданок: Яйце та індичка Ковбаса Сніданок Така (334 калорії)
Перекус: Запечені в духовці кабачкові чіпси (99 калорій) і Соняшникова сочевиця Dip (100 калорій)
Обід: Кабачки з метеликів і салат з беконом з індички (296 калорій)
Перекус: Цвітна капуста Начос (228 калорій)
Вечеря: Худий лосось, капуста та миска кеш'ю (429 калорій)
Десерт: Класичні лимонні батончики (276 калорій)

День 6 (1765 калорій)

Рецепти цього дня є одними з моїх улюблених на сайті. Вся справа в чистої їжі, яка на смак нагадує класику комфорту. Начос на вечерю? Так, будь ласка!

День 7 (1800 калорій)

Сьогодні останній день, і ми прийшли точно за цільовим показником калорій! Ми сподіваємось, ти сьогодні почуваєшся чудово після цілого тижня корисної, смачної їжі.

Сніданок: Рецепт полуничних вафель (202 калорії)
Перекус: Запечені в духовці кабачкові чіпси (99 калорій) і Сирний курячий чилі Dip (166 калорій)
Обід: Салат табуле з хлібцями з лаваша з цільної пшениці (386 калорій)
Перекус: Спаржа, помідор Черрі та тарта Фета (319 калорій)
Вечеря: Повільна плита сирні спагетті з ковбасою з індички (372 калорії)
Десерт: Персиковий сапожник без борошна (256 калорій)

У нас є план меню, який відповідає кожній потребі в схудненні! Окрім того, що ми допомагаємо вам їсти смачну, поживну їжу, у нас також є кілька чудових планів тренувань, які допоможуть вам прийти у форму. Слідуйте за нами на Facebook, Pinterest або Instagram, щоб ви не пропустили найновіше та найкраще!

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Шеф-кухар Ліндсі

Ліндсей Д. Меттісон - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів. Після закінчення кулінарної школи "Каскад" Ліндсей працювала шеф-кухарем ресторану "Ферма до столу" в Бенді, штат Орегон. Вона захоплюється використанням місцевих органічних інгредієнтів і любить навчати домашніх кухарів, як включати сезонні страви у свій раціон. Поки вона більшу частину свого часу присвячує цим дням, вона все ще регулярно вправляє свої кулінарні м’язи, використовуючи будь-яку можливість, щоб створити гарні страви для своєї родини. Вона живе зі своїм чоловіком у Колорадо, де насолоджується випробуваннями та помилками садівництва.

Пов’язані статті

7-денний план харчування та поєднання страв для довгострокового успіху в схудненні

Цей план харчування забезпечить вам свободу, якої не вистачає іншим дієтам!

Втрачайте до 10 фунтів за допомогою цього приємного дієтичного плану

Перетворіть своє тіло за короткий проміжок часу!

7-денний план здорового харчування для початківців

Здорове харчування. Щасливі смакові рецептори. До Вашого нового способу життя залишається лише сім днів!