Щоб спалити більше калорій, просто постояти

5 лютого 2018 р

Стоячи, а не сидячи, в середньому спалює додаткові 0,15 калорій на хвилину - невелике збільшення, яке може призвести до втрати ваги майже на 6 фунтів на рік.

Сидить новий курить? Існує безліч досліджень, які стверджують, що існує асоціація між сидячою поведінкою та смертністю, але результати цих досліджень, як правило, різняться.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в Європейському журналі превентивної кардіології, оглянуло 46 досліджень, відібраних із групи 658, які вивчали вплив стояння, а не сидіння, на витрати енергії, намагаючись зрозуміти, наскільки корисно насправді отримати з того поворотного крісла. У ці 46 дослідженнях взяли участь понад 1100 учасників.

Огляд показав, що в середньому стояння збільшує спалювані калорії, що може сприяти втраті ваги.

Група дослідників під керівництвом доктора Фарзане Сайдіфарда з відділення серцево-судинної медицини клініки Мейо виявила, що в середньому учасники, які стояли, спалювали на 0,15 кілокалорій на хвилину більше, ніж ті, хто сидів. Хоча це число було "менше, ніж очікувалося і загалом сприймалося", вони підрахували, що це означає 54 додаткові калорії, що спалюються на день для 145-кілограмової людини, яка проводить приблизно шість годин стоячи. Хоча це помірний щоденний дефіцит, якщо споживання калорій залишається незмінним, протягом року це призведе до втрати ваги в 5,5 фунта.

Для довідки: дослідження, в якому учасники в Сполучених Штатах відстежували свою активність в середньому 14 годин на день, показало, що близько половини цього часу учасники проводили сидячи.

Автори також виявили, що в середньому чоловіки спалюють більше калорій стоячи, ніж жінки. Дослідники пояснюють це тим, що чоловічі тіла, як правило, мають більшу м’язову масу, а енерговитрати безпосередньо пов’язані з цим елементом будови тіла.

Стояння вважається формою "термогенезу активності без фізичних вправ (NEAT)". NEAT складається з низькоенергетичних занять, які підвищують споживання калорій вище базового рівня, тобто рівня енергії, яку організм витрачає у спокої.

Ми вітаємо відгуки. Будь ласка, зв'яжіться з нами тут.