Ось що вживає в їжу перероблену їжу протягом двох тижнів для вашого організму

Харчові продукти, що переробляються з використанням U ltra - ті види, які не піддаються цукру, жиру та солі - є повсюдними в США і складають близько 60% середньої американської дієти. Але невелике, інтенсивне дослідження, опубліковане в журналі Cell Metabolism, показує, що їх низька ціна та зручність коштують здоров’ю.

Коли люди протягом двох тижнів харчувались високоопрацьованою дієтою, вони споживали набагато більше калорій і набирали більше ваги та жиру в організмі, ніж коли їли менш оброблену дієту - хоча обидві дієти мали однакову кількість поживних речовин, таких як цукор, жир та натрій.

Не було шоком, коли виявило, що ультра-оброблена їжа не є здоровою - інші дослідження пов’язують їх із вищим ризиком раку та ожиріння. Несподіваним було те, що цукор, жир і сіль здавалося не тим, що спонукало людей переїдати. "Я був здивований результатами", - говорить Кевін Холл, провідний автор дослідження та старший науковий співробітник Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок Національного інституту охорони здоров'я. "Це перше випробування, яке насправді може продемонструвати, що існує причинно-наслідковий зв’язок між чимось, що стосується ультра-оброблених продуктів - незалежно від цих поживних речовин, - що змушує людей переїдати та набирати вагу".

Отримайте наш інформаційний бюлетень про здоров’я. Зареєструйтесь, щоб отримувати останні новини про здоров’я та науку, а також відповіді на оздоровчі питання та поради експертів.

Дякую!

У ході дослідження 20 здорових дорослих протягом місяця жили в лабораторії, де для них готували всі страви та закуски. Два плани харчування були або високоопрацьованими, або необробленими, і кожен їв один - а потім переходив на інший - протягом двох тижнів. (Такі продукти, як консервовані пельмені, курячі нагетси, бублики та дієтичний лимонад, складали ультра оброблену дієту; в необробленій дієті були салати, яєчня, вівсянка та горіхи.)

Обидві дієти містили майже однакові профілі поживних речовин, з однаковою кількістю цукру, жиру, натрію, клітковини тощо. Але їжа мала дуже різні наслідки. Коли люди їли високоопрацьовану дієту, вони їли приблизно на 500 калорій більше на день, ніж на менш обробленій дієті. Вони також набрали близько двох кілограмів протягом двох тижнів на ультра-обробленій дієті - і приблизно стільки ж втратили на необробленій дієті.

Вони також швидше їли, що могло бути однією з причин, чому вони набирали більше ваги. "Ультра-оброблена їжа, як правило, стає м'якшою, що полегшує пережовування та ковтання", - говорить Холл. «Одна з теорій полягає в тому, що якщо ви їсте швидше, ви не даєте своєму кишечнику достатньо часу, щоб сигналізувати своєму мозку про те, що ви мали достатню кількість калорій і що ви ситі, і перестати їсти. Коли мозок отримує цей сигнал, вже пізно - ви вже переїли ".

Гормони людей також змінювались залежно від того, як обробляли їжу. Незважаючи на те, що люди говорили, що почуваються однаково повноцінними та задоволеними на обох дієтах, неперероблена дієта призвела до збільшення гормону, що пригнічує апетит, під назвою PYY, і до зменшення гормону голоду греліну. "Обидві ці гормональні зміни, що відбулися, з причин, яких ми не до кінця розуміємо, зазвичай підтримують наше спостереження", - говорить Холл. На непереробленій дієті «люди спонтанно зменшують споживання калорій, що призводить до втрати ваги та втрати жиру в організмі, без необхідності рахувати калорії або навіть навмисно це робити».

Уникнути надмірно обробленої їжі непросто, особливо фінансово. У ході дослідження інгредієнти для необроблених страв коштують приблизно на 40% дорожче, ніж для ультра-оброблених продуктів, говорить Холл. Але дослідження пропонує останнє підтвердження того, що скорочення оброблених харчових продуктів може коштувати додаткових витрат і зусиль.