Що викликає запаморочення після фізичних вправ?

Тайра Теннісон Френсіс, доктор медичних наук, є спеціалістом з сімейної медицини, який наразі працює медичним директором амбулаторії.

Існують певні неприємні побічні ефекти фізичних вправ, яких ви, мабуть, очікуєте, наприклад, пітливість та болі в м’язах. Інші симптоми, такі як запаморочення після тренування або відчуття запаморочення після тренування, можуть вразити вас або навіть насторожити.

Щоб зрозуміти, чому ви відчуваєте слабке або хитке відчуття після тренування, важливо зрозуміти різні типи запаморочення та різні причини. Деякі типи запаморочення можна впоратись самостійно, але інші можуть вимагати звернення до свого медичного працівника.

Види запаморочення після тренування

Запаморочення після вправ часто пов’язане з вправами високої інтенсивності або витривалості, такими як біг занадто далеко або занадто швидко. Тим не менш, навіть люди, які займаються більш помірними вправами, можуть виявити, що тренування викликає у них почуття нестабільності.

Уважне врахування ваших симптомів допоможе вам визначити тип запаморочення, яке ви відчуваєте. Конкретні симптоми можуть бути ознакою основного захворювання, яке потребує медичної допомоги.

Існує два типи запаморочення, які можуть виникнути під час або після тренування:

Запаморочення: При такому типі запаморочення ви можете відчувати, як би знепритомніли. Ви також можете відчувати неврівноваженість, хоча здається, що ваше оточення не рухається. Зазвичай цей тип запаморочення стихає, якщо ви лягаєте. U
Запаморочення: При такому типі запаморочення здається, що ваше оточення крутиться. Ви можете відчути нахил або розбалансування, навіть якщо ваше оточення взагалі не рухається. У важких випадках ви можете навіть почувати нудоту і блювоту. U

Часом епізоди запаморочення не є незвичними для більшості людей. Однак, якщо у вас розвиваються симптоми запаморочення, ви повинні знати, що цей стан може бути серйозним.

Запаморочення може бути особливо серйозним у поєднанні з іншими симптомами, такими як зміна мови чи зору, сплутаність свідомості, нездатність стояти або сильна нудота або блювота. U

Завжди повідомляйте лікаря про будь-які зміни у вашому загальному стані здоров’я. Це допоможе, якщо ви будете готові описати тип запаморочення, який ви відчуваєте.

Якщо зміни вашої рівноваги не спадають, або якщо запаморочення супроводжується будь-якою втратою функції, негайно зверніться до медичного працівника.

Поширені причини

Запаморочення після фізичних вправ іноді спричинене самим тренуванням, особливо якщо ви пересували межі та працювали більше, ніж зазвичай. Наприклад, гіпервентиляція (прискорене дихання) може призвести до запаморочення.

Запаморочення також може бути спричинене певними факторами способу життя або зміною вашого способу життя, зокрема:

Що ви їсте і наскільки гідратовані
Чи вживаєте ви наркотики та/або алкоголь
Якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта, та/або будь-які рослинні добавки або засоби

Зневоднення

Запаморочення та нудота можуть бути симптомами зневоднення. Якщо ви не гідрували належним чином перед вправами та під час тренування, ви можете почувати себе запамороченими.

Низький вміст цукру в крові

Низький рівень цукру в крові може призвести до почуття млявості, тремтіння, слабкості та навіть дискомфорту в шлунку. Гіпоглікемія, як правило, пов’язана з діабетом, але про це також повідомлялося у спортсменів, які не страждають на діабет. U

У цьому випадку низький рівень цукру в крові обумовлений дисбалансом між обсягом тренувань, харчуванням та іншими факторами, такими як температура або висота. U

Алкоголь, вживання наркотиків та ліки

Запаморочення може бути побічним ефектом деяких ліків, що відпускаються за рецептом, таких як ті, що використовуються для лікування гіпертонії та депресії. Деякі безрецептурні ліки також можуть викликати запаморочення.

Рекреаційне вживання наркотиків та алкоголю може викликати запаморочення самостійно або в поєднанні з іншими ліками (як під час, так і після їх вживання). U

Інші можливі причини

Є й інші причини, через які під час тренування ви можете почувати себе запамороченими. Запаморочення в тренажерному залі може бути ознакою того, що ви застуджені або застуджені грипом, або що ви стикаєтеся з сезонною алергією. Запаморочення може також виникати, коли ви відчуваєте тривогу або стрес. U

Навіть швидка зміна положення тіла може спричинити короткочасне запаморочення, стан, який називається ортостатичною або постуральною гіпотензією. U

Поради щодо уникнення запаморочення під час або після вправ

Ретельне планування та продумана обізнаність можуть допомогти вам уникнути незручного відчуття нестабільності або запаморочення у тренажерному залі або під час будь-якої фізичної активності.

Сплануйте закуски та страви

Якщо ви зазвичай тренуєтеся вранці перед сніданком, це може означати, що ваше тіло не мало жодного палива з вечері напередодні ввечері.

Ймовірний сценарій? Ви встаєте, починаєте займатися, і рівень цукру в крові різко падає, відчуваючи нудоту, запаморочення та слабкість. U

Замість того, щоб займатися на голодний шлунок, їжте легкий сніданок - бажано той, який містить білок, складні вуглеводи та трохи корисних жирів. Наприклад, спробуйте арахісове масло на банані або авокадо на цільнозернових тостах.

Ця порада також застосовується, якщо ви займаєтеся спортом безпосередньо після роботи та перед вечерею. Їжа - це паливо. Якщо у вас недостатньо пального у вашій системі, у вас не буде сил витримувати вимоги тренування. Хороші на ходу варіанти включають спортивні бари та траси.

Залишайтеся зволоженим

Запаморочення і нудота також є симптомами зневоднення. Важливість утримування гідратації під час фізичних вправ не можна підкреслити в достатній мірі. Помірні фізичні навантаження рідко потребують всієї глюкози та натрію, що містяться в спортивних напоях. Здорова доза води до, під час та після тренування зробить трюк.

Тим не менш, ви також не хочете переборщити з водою перед тренуванням. Якщо ви вживаєте занадто багато води безпосередньо перед тренуванням, це може поплескатися в животі і призвести до нудоти.

Правила гідратації різняться залежно від кількох факторів. Якщо ви тренуєтесь коротше, в прохолодних умовах або з меншою інтенсивністю, пиття відповідно до спраги зазвичай достатньо.

Якщо ви тренуєтеся більше 90 хвилин, особливо в спеку, необхідний запланований графік зволоження.

Експерти радять тим, у кого підвищена швидкість потовиділення, або тим, хто займається фізичними вправами, визначити норму потовиділення та адаптувати споживання води, щоб запобігти втратам маси тіла більше 2%.

Повільно

Постуральна гіпотонія зазвичай свідчить про раптове зниження артеріального тиску. Якщо у вас часто виникають запаморочення під час тренувань, зверніться до лікаря.

Якщо поспіх з головою - випадковий випадок, найкраще вирішити проблему, не поспішаючи змінювати положення. Якщо якась конкретна вправа викликає у вас таке відчуття, спробуйте рухатись повільніше або просто залиште це поза вашим розпорядком.

Стійкий погляд

Ще однією причиною відчуття хвороби, подібної до руху, під час фізичних вправ є розмивання погляду під час руху. У більшості вправ голова тримається на одній лінії з хребтом, а погляд звідти рівний. Якщо ваші очі блукають або не в центрі під час руху, це може змусити вас почуватись дезорієнтованими.

Незалежно від того, чи є ви на реформаторі пілатесу, на веслувальній машині чи навіть займаєтесь хрустками, виберіть одне місце, на яке слід подивитися, а не дозволяйте вашим очам зосереджуватися. U

Використовуйте цільові методи дихання

Багато вправ, включаючи плавання, важку атлетику, йогу та пілатес, координують дихання з рухами. При правильному виконанні ця практика може мати заспокійливий та інтегруючий ефект. Це також може допомогти вам уникнути нездужання від нестачі кисню.

Те, як слід дихати під час фізичних вправ, залежить від того, яким видом фізичної активності ви займаєтесь. Наприклад, піднімаючи тягар, ви повинні видихати повітря, піднімаючи вагу, і вдихати, опускаючи його.

Якщо ви схильні до поверхневого дихання під час ходьби та бігу, навчившись глибоко дихати животом, ви зможете зробити повний вдих та видих.

Не затримуйте дихання

Люди часто затримують дихання під час тренувань, особливо під час інтенсивних вправ. Це може спричинити різке підвищення артеріального тиску з наступним раптовим падінням артеріального тиску.

Це відоме як ефект Вальсальви. Це може призвести до запаморочення та запаморочення і навіть призвести до непритомності. U

Уникайте поверхневого дихання

Багато людей постійно всмоктують м’язи живота, що позбавляє їх тіла більшої частини живота, що розширюється. В результаті їх дихання стає поверхневим.

Поверхневе дихання може бути згубним під час фізичних навантажень, наприклад, під час ходьби або бігу в помірному або швидкому темпі і потребує більше кисню. Це також рецепт запаморочення.

Не перевтомлюйте дихання

На протилежному кінці спектру дихання також можна перевтомити дихання. У таких вправах, як йога, пілатес та тай-чи, ваше дихання зазвичай жорстко контролюється. Однак ви можете дихати занадто важко для того напруження, яке ви насправді викладаєте.

Вчителі чи викладачі можуть заохотити учнів перебільшити подих так сильно, що це викликає запаморочення. Це може навіть призвести до гіпервентиляції.

Якщо ви перевтомлюєтесь з диханням, сприйміть це як знак відступу і знайдіть потік, який вам підходить.

Відпроситися

Запаморочення після фізичних вправ також може допомогти вашому тілу зробити перерву. Якщо ви думаєте, що можете захворіти, відчуваєте стрес або занепокоєння, або намагаєтесь впоратись із сезонною алергією, подумайте про відпочинок або просто простіші тренування.

Подібним чином, якщо ви почуваєтеся погано після нічного відпочинку, переболіли хворобу або переходите на новий препарат, можливо, найкраще взяти вихідний у тренажерному залі до повного одужання.