Що відбувається у вашому тілі під час занять йогою

Randox Health

7 лютого 2017 · 4 хв читання

Практика йоги розпочалася в Індії близько 3000 років тому і продовжує зростати в популярності у всьому світі. Йога - це поєднання складних поз та медитативного дихання, вправи, які розглядаються багатьма практикуючими як спосіб досягти гармонії між тілом і розумом, одночасно покращуючи здоров’я обох.

Йога розтягується, щоб напружувати всі неврологи, м’язи та залози в організмі, і нещодавні дослідження йоги показали, що це корисно для тих, хто страждає на цукровий діабет 2 типу, астмою, психічними розладами, такими як біполярний афективний розлад, і йога має навіть показала користь для поліпшення симптомів у пацієнтів із запущеним раком. Але що відбувається всередині тіла під час занять йогою?

Кістково-м’язова система

Під час фізичних вправ, таких як йога, приплив крові збільшується до м’язів, приносячи кисень та необхідні поживні речовини до активних тканин. Посилений кровотік дозволяє м’язам нормально функціонувати, але також допомагає нарощувати м’язову силу, дозволяє пошкодженим м’язам швидше відновлюватися, а також переміщує цукор з кровотоку в м’язи, тим самим знижуючи рівень цукру в крові.
М’язи складаються з волокон, які з’єднуються між собою, як зуби на блискавці. Коли м’яз скорочується, ці волокна з’єднуються один з одним, внаслідок чого м’яз скорочується. М’язові волокна можуть пошкоджуватися під час фізичних вправ, і якщо вони не розтягуються, частини м’яза залишаються скороченими, що призводить до жорсткості та стягнутості. Пози йоги передбачають розтяжку, і, розтягуючи м’яз, м’язові волокна подовжуються і вирівнюються. Ці перерівняні м’язові тканини краще відновлюються від будь-яких пошкоджень, ніж м’язи, які залишились скороченими.

З часом при регулярному розтягуванні м’язи стають більш гнучкими. Розширювані м’язи в майбутньому набагато менш сприйнятливі до пошкоджень і менше навантажують суглоби тіла. Менше навантаження на суглоби означає менше пошкодження суглобів, що зменшує ймовірність розвитку артрозу.

Серцево-судинна система
Вдихаючи глибоко і повільно видихаючи, блукаючий нерв стимулюється. Блукаючий нерв є життєво важливою частиною парасимпатичної нервової системи; це протидіє симпатичній нервовій системі, яка активізує наші реакції на стрес та реакцію на бій чи втечу. Коли парасимпатична нервова система є домінуючою, серцебиття сповільнюється, а артеріальний тиск падає, саме це відбувається під час занять йогою. З регулярною практикою йоги ці зміни стають стійкими, ось чому, як було показано, йога покращує серцеві захворювання.

Легені
Під час глибоких дихальних вправ легенева тканина розтягується. Це розтягнення легеневої тканини призводить до того, що певні нерви в тканині стають активними, і це сприяє парасимпатичній реакції, що приносить із собою всі переваги, згадані вище.

Тренування та розтягнення легенів покращують ємність легенів, що, в свою чергу, покращує функцію легенів, завдяки чому легені працюють ефективніше. Поліпшення функції легенів особливо важливо для тих, хто має хронічні захворювання легенів, такі як астма або хронічна обструктивна хвороба легень.

Зміни гормону під час йоги
Під час занять йогою рівень кортизолу падає. Кортизол - природний гормон стресу, що виділяється в організмі в періоди фізичного та емоційного стресу. Стійкий, високий рівень кортизолу може підвищити кров'яний тиск, підвищити ймовірність діабету, спричинити слабкість і втрату м’язів та придушити імунну систему.
Регулярні заняття йогою роблять організм більш чутливим до інсуліну, який змушує цукор виходити з крові в м’язи та інші тканини. Йога також змушує клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін, бути більш чутливими до підвищення рівня цукру в крові. Ці дві зміни підтримують низький рівень цукру в крові та допомагають запобігти розвитку діабету або сприяють покращенню рівня цукру в крові тих, хто вже страждає на діабет. Йога має подібний сприятливий вплив на рівень холестерину.

Вплив йоги на мозок
Під час медитативних вправ спостерігається збільшення ступеня альфа-мозкових хвиль. Альфа-хвилі - це електрична активність мозку, пов’язана зі спокійними думками та спокоєм. Вони також беруть участь у почуттях спокою та пильності, і дослідження показали, що після практики йоги виконання завдань, що включають вибіркову увагу, координацію рук і очей та швидкі рефлекси, покращуються.
Як і багато з вищезгаданих змін, ця зміна мозкової діяльності відбувається під час практики, але, якщо практика є регулярною, вона стає постійною і стійкою. Існує думка, що це може бути причиною того, що йога, здається, допомагає людям з депресією.

Загальне благополуччя
Йога приносить із собою багато фізичних та психологічних переваг. Люди, які практикують йогу, часто відзначають вищий рівень добробуту, ніж ті, хто цього не робить. Крім того, люди з уже існуючими станами здоров'я кажуть, що відчувають, що їхнє становище, яким би воно не було, покращується за допомогою йоги в порівнянні з тими, хто має подібний стан, які не практикують йогу. Отже, загалом йога корисна для підтримки здоров’я, покращення здоров’я та допомагає краще справлятися з іншими проблемами зі здоров’ям.