Що таке військова дієта? Чи працює ця 3-денна дієта?

Коли клієнти почали запитувати мене про план військової дієти, я повинен визнати, я не був впевнений у деталях.

військова

Ну, виявляється, це просто стара концепція, одягнена в новий одяг. Мені цікаво, що до цього часу існують нові ярлики, прикріплені до старої практики. Розважав, але не дивувався.

То що я дізнався про військову дієту під час своїх пошуків?

По-перше, я відчуваю себе зобов’язаним повідомити, що серед багатьох блогів існує дуже багато копіювань та вставок. І лише зауважте, це не веб-сайт для копіювання та вставлення.

Після більш ніж трьох десятиліть цього я не зацікавлений папугати чужу думку. Особливо, якщо їм бракує офіційної освіти з цього питання.

Іншими словами, ось моя оцінка та думка про військову дієту на основі освіти, досвіду та рецензованих досліджень.

Посібник Гліна:
Виноски, які вас не підведуть

  • Військова дієта - це дієта, що обмежує калорії. У ньому використовується класна назва, призначена для збору електронних адрес для безкоштовного завантаження. Надзвичайно цінна інформація для творця.
  • Тут немає ніякого відношення чи зв'язку до війська.
  • Це слід назвати циклічним обмеженням калорій або обмеженням калорій.
  • Вага, яку ви втрачаєте, буде містити лише невеликий відсоток жиру.
  • Цей конкретний план харчування не є дієтичним протягом тривалого періоду.
  • Просто вирізати цукор - краща альтернатива. І реалістично.
Зміст

Що таке 3-денна військова дієта?

Я продовжую бачити той самий список продуктів харчування для військових дієт. І в підборі їжі немає нічого чарівного. Цей план харчування просто циклічно калорій. Це низькокалорійна дієта. Знову ж та ж тварина, інший костюм.

Якщо стверджувати, що схуднути на 10 фунтів за 10 днів, військова дієта повинна бути іншою або високотехнологічною, чи не так? Не так.

Це, без сумніву, також спрямовує більшу кількість людей на певний веб-сайт. І всі ми добре усвідомлюємо цінність збору споживчих даних.

Давайте дивитися правді в очі. Таке ім'я, як "військова дієта", прищеплює відчуття "поганого" або вишуканого та професійного. Геній маркетингу, якщо ви запитаєте мене. Не падайте на це!

Які претензії?

Ви можете схуднути на 10 фунтів за тиждень - це претензія або обіцянка військового дієтичного плану харчування. Я ніколи не люблю вказувати точну кількість ваги, яку хтось втратить за будь-яким планом. Як можна кількісно визначити щось таке суб’єктивне? Яка цінність втрати 10 фунтів за тиждень, якщо більша частина з них закінчується водою та м’язами?

Говорячи метаболічно, всі ми різнимось у тому, як ми використовуємо калорії, набираємо вагу та худнем. І є дуже багато змінних, які слід врахувати.

Чому претензія до 10 фунтів схуднення? Маркетинг. Це просто потрібна цифра, щоб привернути вашу увагу. Не надто багато і не надто мало. Знову ж таки, нічого магічного у виборі їжі. Насправді, деякі з них є поганим вибором.

Думаю, щонайменше легко скласти військовий список покупок на дієті. А продукти харчування подобаються загальній популяції. Але знову ж таки, нічого надзвичайного щодо продуктів, спеціально призначених для військової дієти.

Я також не можу знайти жодної конкретної інформації про автора цієї модної дієти. Здогадуючись, за цим планом немає освіти. Шокуючі!

Ви, звичайно, не довіряли б мої податки комусь без офіційного досвіду бухгалтерського обліку. Навіщо робити такий виняток для свого здоров’я?

Яке значення для військових?

Немає ніякого відношення до будь-якої галузі війська чи зв'язку. Це не армійська дієта, морська дієта, дієта ВВС, дієта ВМС або дієта в таборах. Період.

Знову ж таки, я вважаю, що це суворо для маркетингу. Подивіться на базову підготовку для будь-якої галузі війська. Всі вони харчуються тричі на день у чау-холі. Їм відводиться відведений час для споживання всіх калорій, які вони можуть.

Учасники військових таборів витрачають набагато більше калорій, ніж звичайна людина. Без повноцінного харчування (читайте багато калорій) вони схуднуть. Але це очікуваний та заохочений результат.

І лише на голову. Вони не обмежуються жодними калоріями. Вони можуть їсти скільки завгодно протягом певного часу.

Немає дивного калорійного катання на велосипеді.

Правила залу чау, звичайно, змінюються після базових тренувань. Але знову ж таки, вони роблять багато фізичних навантажень і потребують надмірних калорій.

3-денний графік плану військового раціону

Нижче наведені основні вказівки щодо 3-денного плану дієти в таборах. Кожен день менше калорій, ніж той, що був раніше.

День 1

Харчування 1:

  • Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.
  • Половина грейпфрута.
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Харчування 2:

  • Шматочок тосту.
  • Півсклянки тунця.
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Харчування 3

  • 85 г порції м’яса з чашкою зеленої квасолі.
  • Одне маленьке яблуко.
  • Половина банана.
  • Одна чашка ванільного морозива.

2 день

Знову ж таки, менше калорій, ніж день 1.
Харчування 1:

  • Шматочок тосту.
  • Одне яйце круто.
  • Половина банана.
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Харчування 2:

  • Одне яйце круто.
  • Чашка сиру.
  • 5 солоних сухарів.
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Харчування 3:

  • Два хот-доги, без булочки.
  • Вживайте півсклянки моркви та півсклянки брокколі.
  • Половина банана.
  • Півсклянки ванільного морозива.

День 3

Найменш калорійний день.
Харчування 1:

  • Шматочок сиру чеддер 1 унція.
  • 5 солоних сухарів.
  • Маленьке яблуко.
  • Одна чашка кави або чаю (за бажанням).

Харчування 2:

  • Шматочок тосту.
  • Одне яйце, зварене як завгодно.
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Харчування 3:

  • Чашка тунця.
  • Половина банана.
  • 1 склянка ванільного морозива.

Кожен з 4 днів після низькокалорійних 3 днів повинен складати близько 1500 калорій. І все-таки на день потрібно менше, ніж пересічній людині. Отже, слід просто назвати це обмеження калорій.

Як працює військовий сейм?

Це найцікавіша частина! Було зазначено, що:

"Клітинні та молекулярні ефекти періодичного голодування та обмеження калорій на серцево-судинну систему та мозок схожі на ефекти регулярних фізичних вправ, що передбачає спільні механізми".

Я вважаю це захоплюючим!

Отже, перед тим, як я пу-пу по всьому військовому плану дієтичного харчування. Зізнаюся, я знаходжу дуже цікаві рецензовані дослідження.

Але не будемо називати це "військовою дієтою". Натомість назвемо це обмеженням калорій без недоїдання. Звичайно, це стосувалося б дієтичної, низькокалорійної дієти.

Але, заявив Ван

Переривчаста дієта з дуже низькою калорійністю (VLCD) покращила втрату ваги та контроль рівня глікемії, але ці ефекти були досить помірними і, схоже, не виправдовують клінічного використання переривчастої VLCD. Більше того, подовження лікування на цілий рік не запобігло рецидиву ".

Переклад? Помірно низькокалорійна дієта протягом тривалого часу чудово підходить для підтримки ваги та здоров’я.

Отже, саме так діє військова дієта.

Найважливіша тема, яка, здається, ще раз переглядається, крім втрати ваги, - це тривалість життя. Багато рецензованих досліджень пов'язують періодичне голодування або обмеження калорій з довголіттям.

Якщо ви дотримуєтесь обмеженого калорійного прийому їжі, ви все одно можете досягти кетогенного стану. Ви можете прочитати більше про кетоз у моїй статті Як швидко потрапити в кетоз і залишатися там [безпечно].

Я все за кетогенний стан, якщо ви не вживаєте цукру або крохмалю. Я кажу це для того, щоб намагатись підтримувати здоровий рівень хімії крові.

Чи є військовий раціон поживним?

Але будь-який дефіцит поживних речовин заперечується “військовою дієтою 4 вихідні”.

Однозначно не вистачає калорій.

Так, втрата запасів глікогену, надлишку води, частини м’язової тканини та частини жиру призведе до швидкої втрати ваги.

Але навряд чи ви втратите лише жир. Це не позитивний атрибут!

Без розумних сумнівів можу сказати, що я ніколи не стикався з однією з цих примхливих дієт, яка б працювала довгостроково, щоб утримати вагу. Ні в одному з моїх трьох десятиліть досвіду.

Чи є триденна військова дієта стійкою?

Тим не менш, я вважаю, що справа не в стійкості, а в швидкій втраті ваги.

Тим не менше, я б не нескінченно повторював військовий дієтичний план харчування.

Як це слід називати замість військового сейму?

Назвіть це як воно є. Обмеження калорій або циклічність. Що, загалом, є позбавленням калорій.

Так, ви схуднете. Це найвигідніший шлях для довгострокового використання? Зовсім не.

Чого слід очікувати від військового сейму?

«Хенгрі» - це перше слово, яке спадає на думку.

Так, ви схуднете на вазі. Але це не ті частини тіла, з яких ви хочете схуднути.

Знову ж таки, втрата ваги відбувається через втрату:

  • Вага води
  • М’язовий та печінковий глікоген
  • М'язова тканина
  • Жир

Чому я проти цієї дієти?

Реально це важко підтримати. І як тільки ви зупинитесь, ви, як правило, відновлюєте частину, більшість або всю втрачену вагу.

Я спостерігав цей раз і знову.

Я був біля кварталу. І не потрібно цитувати всі дослідження щодо припинення примхливих дієт і швидкого набору ваги. Ви вже знаєте про цю реальність. Здається, це загально зрозуміле суспільством, але просто повторюється. Чому?

Давайте розглянемо деякі прості науки.

Під час дефіциту калорій рівень гормонів щитовидної залози (Т3 і Т4) знижується. Загалом, це робить вас менш ефективними при використанні спожитих калорій. Іншими словами, відновіть нормальне споживання їжі і зберігайте більше жиру, ніж зазвичай.

Так, ваша чутливість до інсуліну зростає, але це недовго. Особливо, коли ви повернетесь до звичного режиму харчування.

Що таке кращий альтернативний план харчування?

За всі мої роки ніщо не працювало так добре, як низький вміст вуглеводів, відсутність прийому цукрової їжі. Це може бути зроблено без недоліків і стійко в довгостроковій перспективі. Період! І це реалістично.

Якщо ви зацікавлені у збільшенні тривалості життя, розгляд дієти з періодичним голодуванням є розумним.

Але, якщо все, що ви робите протягом одного тижня, повністю видаляєте цукор, ви худнете без особливих зусиль. І це шлях до набагато більш стійкого плану харчування. Для життя!

Висновок щодо 3-денного плану харчування військовослужбовців

Військова дієта може бути використана для зменшення кількості за короткий термін. Але ви налаштовуєте себе на невдачу в довгостроковій перспективі.

Це не стійкий план, крапка! У цій дієті відсутній обґрунтований, адекватний з погляду харчування план харчування.

Мені боляче це говорити, але, я гадаю, якщо ви хочете втиснутись у певний предмет одягу на захід протягом тижня. Це допоможе.

З усім цим сказано, якщо ви можете підтримувати дієту з меншою калорійністю. Існує багато даних, які свідчать про те, що ви збільшите тривалість свого життя. Це вірно, незалежно від того, чи ви перериваєтесь натще або просто обмежуєте калорії.

Періодичне голодування також є хорошою альтернативою, якщо воно вписується у ваш спосіб життя. Це не для всіх, але має деякі реальні переваги. Детальніше про це ви можете прочитати в моїй статті «Переривчастий піст 101: все, що вам потрібно знати».

Часто задавані питання про військовий раціон

Є військова дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Чи шкідлива для вас військова дієта?

Це не стійкий, поживний план, але він не зашкодить вам короткий час.

Чи можете ви протягом місяця робити військову дієту?

Так. Ви втратите вагу у вигляді води, глікогену, м’язів та жиру. Але результати сповільняться після перших двох тижнів. Це недостатньо повноцінно для поживних речовин для тривалого застосування.

Звідки взялася військова дієта?

Він був розроблений для маркетингових цілей. За планом немає жодної науки.

Військова дієта для швидкого початку втрати ваги?

Так, це спрацювало б. Але кращою альтернативою є спочатку скорочення цукру.

Питання для вас

Який досвід ви маєте з періодичним обмеженням калорій?

Посилання на план військового раціону та обмеження калорій

J E Donnelly, N.P. Пронк, D J Якобсен, S J Пронк, J M Якичич; Вплив дуже низькокалорійної дієти та режимів фізичного тренування на склад тіла та швидкість метаболізму у жінок із ожирінням, Американський журнал клінічного харчування, том 54, випуск 1, 1 липня 1991 року, сторінки 56–61,

Яна Кубова та Леонард Гуаренте, Як діє обмеження калорій? Гени та розробники 2003. 17: 313-321.

Nils Halberg, Morten Henriksen, Nathalie Söderhamn, Bente Stallknecht, Thorkil Ploug, Peter Schjerling, and Flemming Dela, Вплив періодичного голодування та дози на дію інсуліну у здорових чоловіків, Журнал прикладної фізіології, том 99, випуск 6 грудня 2005, сторінки 2128 -2136.

Mark P. Mattson & RuiqianWan, Корисні ефекти періодичного голодування та обмеження калорій на серцево-судинну та цереброваскулярну системи, Журнал харчової біохімії, том 16, випуск 3, березень 2005, сторінки 129-137.

Рена Р.Уінг, доктор філософії, доктор Елейн Блер, доктор філософії Марша Маркус, доктор філософії Леонард Х.Епштейн, доктор філософії Жан Харві, річне лікування схуднення для пацієнтів із ожирінням типу ІІ діабет: Чи покращує результат включення періодично дуже низькокалорійної дієти? Американський журнал з медицини том 97, випуск 4, жовтень 1994, сторінки 354-362

Wadden TA, Sternberg JA, Letizia KA, Stunkard AJ, Foster GD, Лікування ожиріння дуже низькокалорійною дієтою, поведінкова терапія та їх поєднання: п'ятирічна перспектива, Міжнародний журнал ожиріння [01 січня 1989 р., 13 Додаток 2: 39-46.]

Рой Л. Уолфорд, Денніс Мок, Рой Вердері, Табер МакКаллум; Обмеження калорій у біосфері 2: зміни фізіологічних, гематологічних, гормональних та біохімічних показників у людей, обмежених протягом 2-річного періоду, Журнали геронтології: Серія A, том 57, випуск 6, 1 червня 2002, сторінки B211 – B224