Що таке ситна дієта - і чи краще для схуднення, ніж кето?

Це набагато менш обмежувально, наприклад.

У новому звіті Scientific American йдеться, що ситна дієта може бути простішим способом схуднення, ніж кето-дієта.
Він складається з продуктів, які забезпечують високий вміст поживних речовин, а також надзвичайно ситні та ситні.
Згідно з одним з досліджень, ситна дієта допомогла учасникам схуднути, почуваючи себе ситішими.

Якщо ви пробували кето-дієту, ви знайомі з тим, наскільки вона може бути обмежувальною (саме тому, незважаючи на переваги втрати ваги, кето може важко дотримуватися).

Зараз є нова тенденція до насиченої дієти, яка називається ситною дієтою, і вона рекламується, щоб мати подібні переваги як кето, але без виключення цілих груп продуктів, таких як вуглеводи.

Згідно з доповіддю Scientific American, "ситна дієта" допомагає людям управляти своєю вагою та здоров'ям, використовуючи "здорову їжу, яка особливо насичує; тобто їжу, яка створює почуття повноти та задоволення". Звучить добре, правильно?

Натисніть тут, щоб проголосувати

Автор звіту, доктор філософії Ширін Панахі, докторант з фізичного виховання та кінезіології з Університету Лаваль у Квебеку, Канада, каже, що до них входять продукти з високим вмістом білка (наприклад, нежирне м'ясо та риба) та багато клітковини ( цільні зерна, фрукти та овочі), а також здорові жири (наприклад, ті, що містяться в авокадо, наприклад), багаті пробіотиками молочні продукти та капсаїцин, речовина, яка робить перець гострим (і, як відомо, втамовує голод).

Вся ідея ситної дієти полягає в тому, що жодна група продуктів не є абсолютно забороненою, але ви повинні зосередитися на продуктах, що забезпечують високий вміст поживних речовин, одночасно надзвичайно наповнюючи, щоб ви не відчували себе позбавленими.

"Що такого особливого в цих продуктах [є], що кожен з них має специфічні характеристики, які приносять користь нашому здоров’ю, або зменшуючи голод, зменшуючи жирові відкладення, знижуючи рівень цукру в крові, покращуючи кров'яний тиск або збільшуючи обмін речовин", - говорить Панахі.

І постійно харчуватися таким способом може бути простим способом підтримати здорову вагу. Згідно з дослідженням, проведеним у 2017 році в British Journal of Nutrition, в якому учасники дотримувалися або ситної дієти (вживання 20-25 відсотків білків, 45-50 відсотків вуглеводів і 30-35 відсотків жирів) або звичайної дієти (вживання 10 15 відсотків білка, 55-60 відсотків вуглеводів і 30 відсотків жирів), ті, хто сидів, втратили більше ваги та жиру в організмі, почувались ситішими та краще могли дотримуватися дієти, що насправді є половиною успіху.

Звичайно, одне успішне дослідження (яке також було невеликим, у ньому брали участь лише 69 чоловіків) не означає, що ситна дієта підійде для всіх. Але це звучить як розумний спосіб харчуватися для загального стану здоров’я - намагаєтесь ви схуднути чи ні.

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.