Що таке порожні калорії?

калорії

Щоб зрозуміти, що таке порожні калорії, важливо знати, що таке регулярні калорії.

"Калорії використовують для вимірювання енергії, зокрема кількості енергії, що міститься в їжі", - говорить Брендон Немет, навігатор з охорони здоров'я в Медичному центрі адвоката Кріста в Оук-Гаун, штат Іллінойс.

“Більшість людей думає спалювати калорії за допомогою фізичних вправ, але правда полягає в тому, що ви спалюєте калорії навіть тоді, коли насправді нічого не робите. Ці калорії часто називають спокійними або неактивними. "

Щоб спростити, калорії забезпечують нас енергією для виконання щоденних завдань. Але хоча всі продукти мають калорії, не всі вони забезпечують харчову цінність, і існує таке поняття, як споживання занадто багато калорій.

Хоча кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, буде змінюватися залежно від рівня активності, дієти, обміну речовин, зросту тощо, швидше за все, ви можете набирати вагу через надмірне споживання порожніх калорій.

"Порожні калорії забезпечують організм дуже мало здорових поживних речовин", - пояснює Немет. "По суті, будь-які калорії, які не використовуються як поживні речовини для організму, стають порожніми калоріями і перетворюються на жир".

Немет каже, що порожні калорії зазвичай містяться в алкоголі та оброблених продуктах з великою кількістю цукру та жиру.

Наприклад, омлет із сирних бургерів IHOP з млинцями, який складає колосальні 1990 калорій, здається, що він може запропонувати вам багато енергії, але насичений жир на 45 грамів має більше двох днів. Однак більшість із цих калорій вважаються порожніми і, швидше за все, перетворюються на жир.

Як можна уникнути цих порожніх калорій, щоб отримати максимум енергії та харчування протягом дня?

  • Вживайте менше обробленої їжі та рухайтесь до дієти з більш щільною їжею їжею, такою як фрукти, овочі та цільні зерна
  • Зверніться до дієтолога, який допоможе регулювати ваш раціон
  • Шукайте продукти, що містять амінокислоти, клітковину, антиоксиданти, мінерали або вітаміни
  • Сплануйте їжу заздалегідь, щоб не їсти на вулиці та не обмежувати перекуси
  • Змініть свої звички пиття, зменшивши споживання алкоголю або солодких напоїв. Замініть ці напої водою або несолодкими напоями

"Ви можете бути здивовані, дізнавшись, скільки порожніх калорій ви споживаєте щодня", - говорить Немет. "Проста здорова дієта з повноцінною їжею їжею допоможе вам почуватись здоровіше і сприятиме загальному самопочуттю".