Що таке порожні калорії і чому вони погані?

чому

Їжа або напої, які ми регулярно вживаємо у своєму розпорядку дня, складаються з порожніх калорій. Ці порожні калорії мають компактну харчову цінність. Від людей залежить, щоб не їсти їжу з порожніми калоріями, не їсти їжу, багату харчовою цінністю, і покращувати здоров’я свого організму.

Тіла людей, які люблять їсти їжу з порожніми калоріями, ризикують потовстіти і загусти. Щоб залишатися в межах свого ідеального діапазону ваги та здорового способу життя, людям потрібно знизити або виключити вживання їжі та напоїв, що містять порожні калорії.

Які калорії?

Зазвичай калорія - це одиниця виміру, яка використовується для вимірювання енергії. Що стосується їжі, то калорія - це кількість енергії, яку люди отримують від споживання їжі та напоїв. Зазвичай енергія харчового продукту вимірюється в кілокалоріях (ккал) і визначається як міра кількості енергії, необхідної для підвищення температури 1 кілограма води до 1 градуса Цельсія. Ккал складається з тисяч калорій в сукупності, в результаті чого отримується більша одиниця вимірювання енергії в їжі.

Людський організм вимагає енергії кожного разу, коли виконує якесь завдання; завдання може бути найпростішим, починаючи від дихання та пережовування їжі до складних, таких як біг та важка атлетика. Енергія для виконання цих повсякденних завдань походить від калорій, які ви споживаєте щодня, вживаючи їжу, що робить калорії важливою частиною вашого раціону для виконання повсякденних завдань. Чим більше тіло рухається, тим більше кількість калорій використовується організмом.

Кількість калорій, необхідних організму, може різнитися в залежності від людини, залежно від завдань людини в її повсякденному розпорядку. Однак у середньому звичайна людина спалює близько 2000 калорій на день.

Що таке порожні калорії?

Порожні калорії - це термін, який використовується для позначення тих харчових продуктів, які містять мало або зовсім не містять поживних речовин, а це означає, що вони не мають поживної цінності або зовсім не мають їх. Оброблені продукти є типовим прикладом харчових продуктів, що містять порожні калорії, оскільки зазвичай вони складаються з цукру, жирів та олій, які не мають харчової цінності.

Коли людина вживає такий вид обробленої їжі, організм не може отримати належну кількість мінералів, вітамінів та інших необхідних поживних речовин, необхідних для здорової роботи людського організму. Таким чином, йому не вдається підтримати тіло міцним, здоровим і придатним для виконання будь-якого завдання.

Як обговорювалося вище, оброблена та рафінована їжа, така як фаст-фуд, напої, упаковане печиво, цукерки та солодощі тощо, є основним джерелом порожніх калорій і одержима великою кількістю жирів, цукру, клітковини тощо. калорії зазвичай розподіляються за трьома різними категоріями, які обговорюються наступним чином:

Порожні калорійні продукти

1. Цукор

Цукор є одним із найпоширеніших видів порожніх калорій і доступний у різних харчових продуктах, які ми споживаємо у своєму повсякденному житті, таких як:

  • Напої
  • Холодні напої
  • Хлібобулочні вироби
  • Фастфуд
  • Соуси
  • Консерви
  • Заморожені продукти
  • Закуски
  • Цукерки

Додавання цукру в ці продукти лише дає обмежену кількість енергії, яка може бути використана лише коротший час, а решта зберігається у вигляді жирів в організмі людини, за винятком здорових поживних речовин.

2. Жири

Жири поділяються на дві категорії за категоріями залежно від їх природи: насичені жири, які випускаються у вигляді твердих речовин при зберіганні при кімнатній температурі, наприклад, вершкове масло, маргарин, сир, незбиране молоко тощо, ненасичені жири - це ті пости, які залишаються у рідкій формі навіть при кімнатній температурі, такі як ріпакова олія, горіхи, авокадо, оливкова олія тощо.

Однак ненасичені жири певною мірою вважаються важливими для організму. Проте насичені жири є джерелом порожньокалорійних жирів і не надто необхідні для людського організму. нижче наведено перелік харчових продуктів, що містять ці жири у надмірній кількості:

  • Печені коржі
  • Кремові пироги
  • Піца та гамбургери
  • Цільне молоко
  • Оброблене м’ясо
  • Бекон
  • Булочки та печиво тощо.

Інші ненасичені жири, як уже згадувалося вище, відносно необхідні для нашого організму, якщо їх вживати в потрібній кількості. Проте надмірне споживання жирів є фатальним для вашого організму і призводить до непотрібних калорій.

3. Алкогольні напої

Зазвичай люди звинувачують оброблену їжу та хлібобулочні вироби в надмірному джерелі порожніх калорій, але це може бути неправдою. Алкогольні напої також є основним джерелом цих зайвих калорій, і постійне вживання алкоголю може додати непотрібних калорій у ваш раціон. Вино та інші алкогольні напої, як правило, складаються з декількох комбінацій сиропів, фруктів, що містять цукор, і зазвичай є джерелом порожніх калорій для організму.

Як уникнути порожніх калорій:

Враховуючи вищезазначені пункти, для вас важливо обмежити споживання порожніх калорій у своєму розпорядку дня. Виключення споживання порожніх калорій, безсумнівно, може призвести до збереження здорового способу життя та підтримки ваги тіла.

Уникання порожніх калорій харчових продуктів зрештою змушує вас робити більш здоровий вибір продуктів харчування, таких як ті харчові продукти, які багаті поживними речовинами, мінералами, калоріями, вітамінами та іншими. Найкращий вибір їжі - збільшити споживання в раціоні овочів, фруктів, квасолі, цільного зерна тощо.

Ось повне керівництво для тих, хто хоче відмовитися від харчових продуктів, що містять порожні калорії, і хочуть прийняти здоровий спосіб життя:

  1. Виключіть споживання упакованих та консервованих харчових продуктів у повсякденному житті та знайдіть більш здорову альтернативу цим переробленим харчовим продуктам
  2. Змініть свої звички пиття і звикніть пити чай, каву та фруктові соки замість того, щоб пити вино та алкоголь.
  3. Уникайте вживання продуктів швидкого харчування, щоб обмежити споживання твердих жирів та цукру в організмі. обов’язково віддайте перевагу овочам та домашній їжі перед фаст-фудом
  4. Обмежте вживання різних молочних продуктів, таких як сир, морозиво, масло та багато іншого
  5. Напої, енергетичні напої та газована вода містять більшу кількість цукру. Перейдіть на альтернативні матеріали для пиття, щоб підтримати здоровий організм

Висновок

Здорове харчування призводить до оздоровлення організму та сприяє загальному кращому функціонуванню людського організму. Отже, вам потрібно визначити продукти, що містять порожні калорії, і не корисні для вашого організму. Складання дієтичних планів і уникання прийому продуктів, які включають порожні калорії, можуть різним чином впливати на ваш організм і збільшувати кількість запасів жиру в організмі, що призводить до одержимості та надмірної ваги. Заміна цих харчових продуктів на здоровіші альтернативи стане необхідною для вашого організму та сприятиме покращенню вашого здоров’я.