Що саме таке LISS і для чого це добре? Ваш повний посібник із вправ на спалювання жиру

Все, що потрібно знати

Чули про LISS? Ти знаєш, 'Lвл Янапруженість Sчайовий Sтренування Тейт, такі як ходьба, піші прогулянки або їзда на велосипеді? Ну, а якщо ви цього не зробили, ви потрапили в потрібне місце, тому що ми ось-ось зануримось у повний пояснювач: для чого це корисно, як це правильно робити і коли додавати його у свій тижневий графік тренувань.

Готові? Прокрутіть далі.

Що таке LISS?

'LISS' розшифровується як тренування зі стійким станом низької інтенсивності, тому замість того, щоб доводити себе до точки розриву для коротких спалахів, ви прагнете до низького рівня навантажень протягом тривалого, безперервного періоду часу.

Протягом багатьох років LISS була вправою для спалювання вправ, але - коли з’явився його молодший та швидший двоюрідний брат HIIT (High Intensity Interval Training), його швидко відвели до команди B. Тим не менш, ті з вас, хто швидко повісив кросівки, можливо, підскочили занадто рано - LISS має безліч переваг, які не слід залишати без уваги.

Фактично, щотижневий режим, який містить обидва LISS і HIIT може допомогти вам швидше досягти своїх цілей, ніж якби ви взяли на себе зобов’язання лише до однієї - про це пізніше.

Переваги навчання LISS

Усунення болю
Поліпшення постави
Спалювати жир
Покращує серцево-судинну здатність вашого організму
Доступний і масштабований для всіх рівнів фітнесу

Наведіть приклади тренувань LISS?

Тренування LISS - це будь-яке тренування з низькою витривалістю, все на спокійному рівні,

Тренування LISS - це будь-яке тренування з низькою витривалістю, яке становить приблизно 50-65% від вашого максимального пульсу, залежно від рівня фізичної підготовки. Отже, ви все одно зможете проводити розмову під час виконання LISS, тому це хороша форма вправ для роботи з другом чи родиною.

"LISS є важливим, оскільки він розбиває ваш тиждень", - каже зірка обкладинки WH та PT Kayla Itines, виступаючи на одноденному віртуальному заході "Жіноче здоров'я".

"Похід на LISS [вправу] - це чудово для вашої загальної фізичної форми, а також для вашого розуму", - продовжує вона. 'Встановіть 15-хвилинний або 20-хвилинний таймер і вирушайте на прогулянку, а коли він вимкнеться, повертайтеся. Це справді хороший спосіб розбити тиждень і все одно залишатися активним та мотивованим робити більше ''.

Але для тих, хто сильно не любить ходьбу, їзду на велосипеді чи піші прогулянки - не хвилюйтеся, ви не самотні! - Є кілька інших варіантів отримання LISS-виправлення:

`` Напівшвидкий сеанс йоги, який ти можеш робити вдома '', - один із варіантів згідно Іцинесу. Або: "Ви навіть можете марширувати на місці, дивлячись телевізор", - пропонує вона.

Спробуйте ці тренування LISS:

Прогулянка 2-4 милі, націлена на темп від 14 до 17 хвилин на милю, залежно від рівня фізичної підготовки.
Стрибки на біговій доріжці, крос-тренажері або стаціонарному велотренажері протягом 30-60 хвилин у помірному темпі.
Заняття йогою «Віньяса» або «потік», яке підтримує пульс від 40% до 60% від вашого максимуму.

£ 120

LISS проти HIIT

На відміну від HIIT - там, де ви переходите від куль до стіни, перемикаючись між спалахами з максимальним зусиллям і короткими періодами відновлення - LISS - це все, що потрібно робити в повільному і стабільному темпі, що спалює жир над іншими джерелами енергії, такими як вуглеводи або їжа.

"HIIT (High Intensity Interval Training) чергує потужні, обмежуючі сплески та сповільнені періоди відновлення, тоді як LISS допомагає досягти довголіття на тренуванні", - пояснює фітнес-менеджер Equinox UK Group, Мішель Моррі.

Чому LISS корисний для схуднення?

Ізінес часто рекомендує LISS як частину своїх тренувальних програм - посилаючись на той факт, що вправи LISS, такі як ходьба, спалюють найбільше жиру на калорію порівняно з бігом та спринтом.

"Для метаболізму жиру організм потребує кисню і чим менша інтенсивність, тим більше кисню доступно для використання організмом для розщеплення жиру", - пояснює Іцинес. Коли ви бігаєте або спринтуєте, доступно менше кисню, що означає, що ваше тіло буде використовувати інші джерела енергії, такі як вуглеводи, для енергії замість жиру.

Майте на увазі, однак, HIIT все ще спалює жир, а також допомагає в адаптації м’язів - крім того, він спалює більше калорій за коротший проміжок часу, тому, якщо ви розтягуєтесь під час тренування, то HIIT - чудовий варіант.

Скільки LISS я повинен робити на тиждень?

У WH ми радимо вам поекспериментувати зі своїми вправами та випробувати нові тренування, які сприятимуть пульсу - переконайтеся, що ви бачите свого лікаря загальної практики, якщо у вас є стан, вагітність або погане самопочуття, - але тренування також стосується балансу та з’ясування того, що корисно для вас.

"В ідеалі лише 20% тренувань має бути високоінтенсивним", - каже Моррі. "Незалежно від того, чи ти олімпійська спортсменка, чи мама, це однаково. Скажімо, ви тренуєтесь п’ять разів на тиждень, лише два заняття повинні бути HIIT. Якщо HIIT не буде ретельно контролюватися, це може призвести до травм. '

Хороша річ LISS полягає в тому, що це простий, доступний та сімейний спосіб підтримувати фізичну форму та бути здоровими.