Тренування сили та м’язів для кінного спорту та жокеїв

Силові тренування для легкої атлетики в основному розглядалися як сфера силових видів спорту, таких як футбол, бейсбол, спринт, та польові види спорту, такі як вистріл і дискус. Легко зрозуміти, чому: у цих видах спорту є мускулисті спортсмени, які покладаються на силу та силу для досягнення результатів.

З часом, однак, інші спортсмени додали силові та силові тренування до своїх тренувальних схем, оскільки окремі аспекти багатьох видів спорту вимагають як сили, так і сили, таких як стрибки та стрільба в баскетболі та водіння в гольфі, наприклад.

Силові тренування та верхова їзда

Верхова їзда, будь то змагальна верхова, змагальна, рекреаційна чи змагальна, можливо, може бути вдосконалена за допомогою силових тренувань для підвищення сили, контролю та рівноваги, особливо навколо нижньої частини тіла та серцевини (середня частина).

Професійні тренери усвідомлюють, що практично будь-який вид спорту вимагає сили та сили, тому силові тренування використовуються, щоб допомогти людям, як марафонці та велосипедисти на великі відстані, які традиційно не обтяжували тренування, оскільки це вважалося мало корисним.

Для верхової їзди потрібні сильні ноги та привідні м’язи стегна для управління конем, а також потужний набір м’язів живота, плечей та попереку для управління положенням та поводом.

Загальна підготовка до силових тренувань

Тренування з обтяженням або тренування з опором, які використовуються розумно, можуть сприяти розвитку цих спортивних характеристик. Оскільки всі спортсмени мають індивідуальні потреби, загальну програму, подібну до наступної, потрібно буде модифікувати відповідно до індивідуального стилю, віку, цілей, наявних можливостей тощо.

Якщо ви готуєтесь на сезонних змаганнях, ви можете регулювати свою інтенсивність та обсяг силових тренувань на циклічній основі, підбираючи до сезону змагань. Якщо у вас немає сезонів, цілорічна програма з перервами для перехресних тренувань кожні кілька місяців повинна добре працювати.

Як правило, а також для всіх наступних програм не виконуйте тренування перед поїздкою. Робіть їх пізніше того дня після фактичної роботи на конях, або задовго до цього, або в зовсім окремий день, якщо це можливо. Вам потрібно бути свіжим для змагань з їзди. Ніщо з того, що ви робите, не повинно обмежувати вашу здатність відпрацьовувати технічні навички в середовищі, в якому ви зазвичай б змагалися.

Основна програма для сили та м’язів

Наступна програма тренувань з обтяженням - це загальна програма для сили та м’язів з однаковим акцентом на верхню та нижню частини тіла та серцевину. Зробіть 3 підходи з 12 вправ:

Присідання зі штангою, присідання з гантелями або присідання на санях
Жим гантелей на нахилі
Румунська тяга
Гантель біцепс руки скручування
Розширення трицепсів гантелей або віджимання машини
Сидячий кабельний ряд
Широкий зчеплення вперед спереду
Зворотний хрускіт

Тренування з обтяженням стосуються не лише вправ, які ви виконуєте, але і того, як ви їх виконуєте. Не забудьте взяти ці поради близько до серця, будуючи свою основну силову програму:

Відпочиньте повністю від високоінтенсивних силових тренувань один тиждень на п’ять. Легка робота в тренажерному залі - це нормально.
Використовуй своє судження. Не жертвуйте тренуванням технічних навичок для роботи з вагами, якщо у вас є обмежений час.
Постарайтеся дозволити 1-2 дні між силовим тренуванням та змагальним катанням.
Завжди розминайся і охолоджуйся до і після тренувального заняття. Медичний дозвіл на фізичні вправи - це завжди гарна ідея на початку сезону.
Негайно припиніть, якщо під час тренування або після нього буде помічений гострий біль, і якщо він не зникне, зверніться за медичною та навчальною порадою.

Резюме

Для професійних результатів програму силових тренувань найкраще контролювати персональний тренер або тренер з силових та кондиційних робіт. Якщо ви новачок у силових тренуваннях, вам слід ознайомитися з основами силових тренувань.