Що таке макроси?

макроси

ЩО ВСЕ ЦЕ РОЗМОВА ПРО МАКРОСИ?

Ви, напевно, чули, як люди кидають фразу "підраховуючи свої макроси" або, можливо, навіть називають певну їжу чи їжу "макросприятливою" або "вписуються в їх макроси".

Макрос - це скорочення від «макроелементи» - термін, що використовується для опису молекул, які наше тіло використовує для створення енергії для себе - в першу чергу, у трьох ключових групах їжі: жири (щоб ви були задоволені), вуглеводи (для паливної енергії) та білки ( для нарощування та відновлення м’язів). Вони містяться в усіх продуктах харчування у різних кількостях, виміряних у грамах (г) на етикетках харчових продуктів.

ЧИ ЦЕ НЕМАЄ ЩОГО ЗВ'ЯЗАТИ З ПІДРАХУВАННЯМ КАЛОРІЙ?

Не зовсім. Часто люди дивляться на їжу, як на звичайний бублик, і довільно кажуть: "245 калорій, хммм, це нормально", хоча насправді це не так здорово. Але метою макро дієти є не досягнення певної кількості калорій, а збалансування споживання жирів, білків та вуглеводів на основі ваших цілей продуктивності (сила, схуднення, підтримка тощо).

ТАК ЩО ЗНАЧИТЬ ПІДЧАТИТИ ВАШІ МАКРО?

Підрахунок макросів означає відстеження кількості грамів білка, жирів та вуглеводів, які ви вживаєте щодня. Жир забезпечує 9 калорій на грам, а білки та вуглеводи - 4 калорії на грам. Макро дієта - це належне співвідношення між усіма трьома цими поживними речовинами.

Якщо ви хочете з’ясувати свої макропотреби, спочатку потрібно визначити щоденне споживання калорій за допомогою цього безкоштовного калькулятора. Дізнавшись щоденне споживання калорій, ви зможете визначити, скільки макроелементів вам потрібно. Існує безліч рекомендацій від таких людей, як RP Strength, але, наприклад, зональна дієта передбачає, що 40% щоденного споживання калорій надходить з вуглеводів, 30% з жиру і 30% з білка.

ЩО СКАЗАТИ СВОЄМУ ДРУГУ, ЯКИЙ СКУДАЄТЬСЯ НАГРИВАТИСЯ ВТРАЧЕНО ЗА ОДИН ОБОРОТ.

Ні, не можна їсти три стейки і називати це в день.

Як і майже все, що пов’язане зі здоров’ям та фізичною формою - постійність є ключовою. Ви не можете пробігти всі кілометри в понеділок або підняти всю вагу або з’їсти всі стейки, а потім зняти решту тижня. Це не працює так.

ЦЕ МЕНЕ?

Як спортсмени, ми вчимося переосмислювати, як ми харчуємось. З цією метою, щоб набрати м’язи або втратити жир, макро дієта знімає спокусу “поганої їжі” чи “нудної їжі” та звільняє людей сприймати їжу як спосіб життя. Такий підхід може дозволити вам їсти їжу, яка вам подобається, оскільки склад тіла регулюється макроелементами (білки, вуглеводи та жир). При правильному балансі кожного з них ваше тіло по суті буде спалювати жир і набирати м’язи.