Що таке дієта з високим вмістом клітковини?

Вживання достатньої кількості клітковини є однією з найкращих - і найпростіших - речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Дієта з високим вмістом клітковини:

1. Допомагає травленню та допомагає запобігти запорам.
2. Допомагає підтримувати здорову вагу. Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, має менше жиру. Вони також наповнюють вас більше.
3. Допомагає знизити рівень холестерину в крові.
4. Допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми.
5. Може запобігти або зменшити симптоми захворювання кишечника та зменшити ризик раку товстої кишки.

Здорова дієта включає 20-35 грамів клітковини на день. Це може звучати як багато. Але досягти мети можна, щодня вживаючи різноманітну їжу. Ці продукти є найкращими джерелами клітковини:

Фрукти, овочі, цільнозерновий хліб та злаки, горіхи та насіння.

Ключовим є те, що ці продукти не переробляються. Це означає, що приготування їжі з цільної квасолі та бобових, коричневого рису та різноманітних зерен з великою кількістю овочів та трохи м’яса, оливкової олії та випадкових свіжих фруктів буде найбагатшою дієтою. Уникання оброблених закусок та продуктів із збагаченим білим борошном, кукурудзяним сиропом та рафінованим цукром призведе до поліпшення вашого здоров’я.

• Триденне меню з високим вмістом клітковини; Поживна тарілка
• Ефект дієти з високим вмістом білка та низьким глікемічним навантаженням порівняно зі звичайною дієтою з високим вмістом глікемії
• Вплив дієти з високим вмістом жиру на чутливість самців і самок щурів до метамфетаміну та
• Що відбувається, коли у вашій дієті занадто багато жирів, живіть здорово
• Використовуйте дієту DASH, щоб побачити результати всього за 2 тижні - високий кров’яний тиск

---