Що справді потрібно спортсменам для оптимальних спортивних результатів

Дана Райан, доктор філософії, MBA, магістратура - директор, спортивна діяльність та освіта

Кожне тіло створене унікальним, і я щасливий бачити, що суспільство починає сприймати цей факт і рухається до культури, яка позитивніша до тіла.

Цей зсув також впливає на сферу спорту. Усі спортсмени - включаючи жінок - мають різні типи фігури, які потребують унікальних харчових потреб.

Подолання культурного стереотипу про те, що жінки у спорті повинні бути худими, є важливим не лише з етичної точки зору, але й з поживної. Жінки-спортсмени мають особливі потреби в харчуванні, і важливо правильно їх вирішувати.

3 основні поради спортсменам

1. Уникайте обмеження калорій

Спортсмени витрачають велику кількість енергетичних тренувань, і їм потрібне правильне харчування, щоб підсилити тренування і відновитись після нього. Якщо спортсмени споживають менше калорій, ніж ті, які вони спалюють під час фізичних вправ, це вплине на їх результативність та загальний стан здоров’я.

Це особливо важливо для спортсменок: якщо вони занадто обмежують споживання калорій, це може призвести до так званої тріади спортсменки. У «Тріаді жіночої спортсменки» ми бачимо низьку доступність енергії, що може призвести до інших проблем зі здоров’ям, таких як низька мінеральна щільність кісток та порушення менструальної функції.

2. Прийом адекватного білка

Іноді спортсменки економлять на вживанні білка, боячись отримати великі, об’ємні м’язи. Однак вживання достатньої кількості білка не призведе до цього. Якщо жінки спеціально не навчаться навантажуватися, вони розвиватимуть м’які, міцні м’язи, але для цього все ж потрібен достатній білок.

Для досягнення максимальної користі спортсменкам слід споживати від 20 до 40 грамів високоякісного білка протягом 30 - 45 хвилин після тренування. Шейк після тренування - це зручний спосіб ввести цей білок. Він може бути виготовлений з молочного білка (сироватки чи казеїну) або з рослинних джерел, таких як соя.

3. Забезпечення належної гідратації

Під час енергійних тренувань спортсменкам слід пити багато рідини з додаванням електролітів та вуглеводів. Такі електроліти, як натрій, калій, магній і кальцій, втрачаються через піт, а вуглеводи забезпечують м’язи глюкозою, необхідною для підтримання максимальної продуктивності.

Жінки у спорті: натхнення та сила

У Herbalife Nutrition я підтримую як спонсорів, що фінансуються як чоловіками, так і жінками по всьому світу, створюючи персоналізовані програми харчування та спортивної діяльності на основі їх цілей та унікальних потреб.

Жінки-спортсменки, з якими я працюю, - сильні, наділені силою жінки, які процвітають, підтримуючи одна одну. Візьмемо Хізер Джексон, яка щойно потрапила в п’ятірку найкращих на Ironman 70.3 Oceanside і є такою натхненницею: вона справді втілює, що означає бути спортсменом, жінкою та лідером.

Надихає спостерігати, як ці спортсменки взаємодіють одна з одною: вони кидають виклик і ставляться один до одного з поєднанням поваги та доброти, що, на мою думку, є прикладом сили жінок, особливо жінок у спорті.

Поза рожевими пляшками: спортивне харчування для жінок

І споживачі, і промисловість починають усвідомлювати, що не можна просто зробити контейнер рожевим або меншого розміру, а потім поставити його як жіночий продукт.

Хоча більшість видів спортивного харчування однакові для чоловіків та жінок, нам не вистачає адекватних досліджень щодо спортивного харчування жінок. Коли я робив дисертацію, мені порадили не використовувати молодих жінок в якості суб’єктів через менструальних циклів, коливань гормонів та коливань, які вони можуть представляти в довгострокових дослідженнях. Оскільки це загальноприйнятий підхід, більшість досліджень спортивного харчування в кінцевому підсумку зосереджуються на предметах чоловічої статі та спортсменах-чоловіках.

Однак галузь знаходить способи обійти це. Так, це складніше, але це необхідно, якщо ми прагнемо по-справжньому зрозуміти особливі потреби спортсменок. Є важливі питання, які нарешті вирішуються.

Пошук вашого внутрішнього спортсмена

Мені подобається те, що спортивне харчування не обмежується лише елітою чи професійними спортсменами. Робота наших незалежних дистриб’юторів зі своїми клієнтами відображає те, що я роблю з професійними спортсменами. Ми працюємо на тих самих принципах: індивідуальний підхід до успіху. Ми допомагаємо людям зрозуміти, яка їх мета, визначаючи правильний шлях для її досягнення, а потім підтримуємо їх протягом усього процесу.

Будь-яка зміна способу життя є складною, і вона матиме переваги. Наявність там когось, до кого ви можете звернутися, - це дійсно важлива частина цієї подорожі, незалежно від того, професійний ви спортсмен або хтось прагне до більш підтягнутого та активного способу життя.

Дана Райан, доктор філософії, MBA, магістратура - директор, спортивна діяльність та освіта

Дана Райан закінчила докторську ступінь з фізичної активності, харчування та оздоровлення в Університеті штату Арізона. Перш ніж приєднатися до Herbalife Nutrition, вона викладала фізіологічні вправи та відповідні курси в Університеті штату Каліфорнія в Лос-Анджелесі (CSULA), а також проводила дослідження в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі (UCLA) щодо впливу програм харчування та фізичної активності, що проводяться в громаді, на серцеві захворювання. ризик.