Які вітаміни дійсно потрібні моїй дитині?

дитина вибирає капсули гелю омега-3 з печінкою тріски на маминій руці у старовинних кольорових тонах

Як мами та вихователі, ми могли б звести себе з розуму, намагаючись переконатись, що наші діти отримують належну частку фруктів та овочів. Але, спробуйте як можна, іноді переборливі їдці перемагають!

Хороша новина полягає в тому, що зазвичай брокколі та зелена квасоля потребують не лише відрази, щоб викликати дефіцит поживних речовин. І існує безліч добавок для дітей, які дотримуються суворої дієти, такі як веганська або вегетаріанська, мають одну або кілька харчових алергій або мають захворювання, які призводять до порушення всмоктування - наприклад, негерметична кишка. Крім того, нерідкі випадки, коли у дітей виникають проблеми, які вимагають додаткових харчових добавок, окрім здорового харчування. Деякі з цих питань - це генетична схильність (вони народжуються з нею), хвороби, що створюють високу потребу в певних поживних речовинах, або просто погана дієта. Незалежно від причини, ці харчові дефіцити можуть бути першопричиною багатьох загальних дитячих захворювань та проблем, включаючи астму, алергію, поведінку, СДУГ, СДУГ, депресію, тривогу, неуважність, низьку імунну функцію та навіть ожиріння.

Хоча більшість педіатрів рекомендуватимуть дитячі полівітаміни, що продаються без рецепта, я походжу із школи думок, де я вважаю, що краще, коли це можливо, вирішувати конкретні недоліки кожного пацієнта на індивідуальній основі. Детальна історія хвороби та дієти може допомогти виявити недоліки, а також тестування на конкретні харчові дефіцити.

Ось короткий посібник із розуміння харчових потреб вашої дитини та забезпечення того, щоб він мав те, що потрібно для здорового росту та розвитку.

Як дізнатися, чи потрібні вашій дитині добавки?

Перш за все, зосередьтеся на збалансованому харчуванні для вашої дитини, яке включає молочні продукти (пам’ятайте: зберігайте їх повножирними молочними продуктами для дітей навіть старше 3 років), великою кількістю свіжих фруктів та овочів (найкраща зелень з листя!), нежирних білків (м’ясо, курка, риба та яйця) та цільних зерен (наприклад, овес, оброблений сталлю, коричневий рис), і він повинен бути у чудовій формі. Але, якщо чесно, у нас усіх немає часу щовечора готувати домашню їжу, яка охоплює всі харчові основи, і якщо ваша дитина народилася з цими недоліками, це не матиме значення, навіть якщо ти його чудово годуєш! Тут доповнення може стати в нагоді.

Крім того, як я коротко згадував раніше, діти з хронічними захворюваннями (астма, алергія (харчова та сезонна) тощо), особливо якщо їм призначено ліки, можуть отримати користь від додавання поживних речовин із добавок. І якщо ваш малюк хоче бути вегетаріанцем, як мама, йому також знадобиться підживлення.

Найпопулярніші вітаміни для вживання в раціон вашої дитини:

Вітамін А: Цей вітамін допомагає підтримувати підглядачів вашого малюка в бездоганному стані, а також сприяє відновленню тканин і кісток та активізує роботу імунної системи. Хорошими джерелами є молоко, сир, яйця та жовто-оранжеві овочі, такі як солодка картопля та кабачок (спробуйте розрізати ці овочі, натираючи кокосовою олією, посипаючи корицею та випікаючи при температурі 375 протягом 25 хвилин). Якщо ваш дитина не є прихильником згаданих або не терпить молочних продуктів, спробуйте зелений смузі, щоб збільшити його щоденне споживання вітамінів. Одна чашка зелені, будь-які заморожені фрукти, банан та трохи меду можуть стати щоденним підживленням вітаміну для вашої дитини. Якщо у вашого малюка порушено всмоктування або негерметична кишка, погіршується зір або сильно хворіє, добавка вітаміну А (близько 2000 МО) зробить цю справу.

Вітаміни групи В: Уся родина вітамінів групи В є невід’ємною частиною зростаючого організму вашої дитини - зокрема В2, В3, В6, В9 і В12. Вони допомагають метаболізму, виробленню енергії та відіграють помітну роль у психічному здоров’ї та пізнанні дітей. Якщо ви помічаєте, що ваша дитина переживає стрес, тривогу, схильність до зараження кожною помилкою та вірусом, ви можете розглянути питання про вживання вітаміну групи В. Почніть з рідкого вітаміну групи В, в ідеалі з кожного з перерахованих. Вегетаріанські та веганські дієти мають особливо низький вміст вітамінів групи В, тому харчові дріжджі можуть стати для них гарною добавкою. Призначайте 15 мг кожного елемента В для дітей старше чотирьох років, 200 мкг фолієвої кислоти та 200 мг В12 дітей старше чотирьох років. Ви можете збільшити до 400 фолієвої кислоти/фолієвої кислоти та 500 мкг B12 для дітей старше 10 років.

Вітамін С: Для здорових м’язів, тканин і клітин шкіри цей вітамін має вирішальне значення. Це також добре відомий підсилювач імунітету. Ви можете легко знайти його в різних фруктах та овочах (апельсини, червоний перець, капуста, брюссельська паростка та полуниця). Багато разів, коли дитина вперше починає проявляти симптоми хвороби - наприклад, коли вона надмірно втомлюється, дратівлива або має проблеми зі сном, до нежиті та кашлю - я починаю додавати 500 мг жувального вітаміну С для діти віком від п’яти років і старше. Діти віком від 12 років можуть приймати 1 грам.

Вітамін D: Майже 90 відсотків вітаміну D, який отримує наш організм, надходить від сонячного опромінення, але ви не хочете, щоб ваша дитина надмірно потрапляла під шкідливі сонячні промені. Натомість ви можете підживити його продуктами, багатими на D, такими як лосось та молоко, якщо він може терпіти молочні продукти. Маленьким (і дорослим) тілам потрібен D, щоб правильно засвоювати кальцій. Це також сприяє зміцненню здоров’я кісток та формуванню зубів, а також сприяє імунітету. Охопіть 1000 МО вітаміну D при перших ознаках хвороби і вживайте його принаймні протягом трьох днів.

Кальцій: Усі батьки хочуть, щоб їхні діти мали міцні кістки! Вони важливі, коли діти ростуть і розвиваються. Якщо ваш малюк уникає молочних продуктів або має алергію на молочні продукти, багаті кальцієм горіхи, такі як мигдаль та листова зелень, можуть бути чудовим варіантом (мигдальне молоко з кальцієм також можна використовувати як альтернативу). Однак, якщо ваша дитина не може приймати молоко або горіхи і потребує прикорму, розгляньте можливість прийому 200 мг хелатного кальцію для будь-якого віку.

Залізо: Залізо формує м’язи, допомагає фокусуватися і є важливим для здорових еритроцитів. Часто у багатьох дітей залізо відіграє роль у фокусі, енергії та метаболізмі гормонів. Я зазвичай підозрюю низький рівень заліза у дітей, коли вони страждають неуважністю, втомою або м’язовою слабкістю. Простий тест на укол може допомогти виявити рівень заліза у вашої дитини. Зазвичай я рекомендую щодня 15 мг елементарного заліза.

Магній: Магній є дуже поширеним дефіцитом поживних речовин і може призвести до запорів, занепокоєння, безсоння та поганого метаболізму гормонів. Магній знаходиться в природі в горіхах, насінні та багатьох овочах. Однак у нашій нинішній грунті також не вистачає магнію. Якщо ваш малюк бореться з регулярними або м’якими дефекаціями, або надмірно стурбований, має нервову енергію та/або дратівливий, спробуйте додати магній разом із Kids Natural Calm (який можна придбати у вільному продажу). Цей порошок легко додається в холодну або теплу воду, а природні аромати мають смачний смак! Я люблю пакувати цей продукт під час подорожей дорогою чи літаком, коли знаю, що мої діти можуть боротися із заспокоєнням у новому середовищі, щоб заснути, або мають запор, пов’язаний з подорожами.

Мультивітамін: Тому я вже згадав вище, що я не є найбільшим шанувальником полівітамінів, тому що не існує універсальних варіантів для всіх. Однак я рекомендую дотягнутися до одного з них, коли ви не можете визначити основні поживні речовини, які можуть знадобитися вашій дитині, понад звичайний раціон.

Жир: Технічно не вітамін, але він життєво важливий для засвоєння вітамінів. Вітаміни A, D, E і K - усі розчинні у жирах; це означає, що їх потрібно вживати з жиром. Корисні ненасичені жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, дуже важливі для дітей і не повинні обмежуватися. Омега-3 жири допомагають від СДУГ до екземи. Жири омега-3 містяться в жирних рибах, горіхах та насінні, як льон чи чіа. Часто у дітей немає смаку для цих продуктів, тому добавки до омега-3 часто з’являтимуться в моїх планах лікування. Я люблю Nordic Naturals Omega Chews для дітей, і вони є популярним знімком серед педіатричних пацієнтів у наших центрах в Атланті.

Я нічого не можу згадати про здорові жири, не згадуючи порушення всмоктування жиру. Для деяких з вас це може бути новою концепцією, але це надзвичайно важливо. Це важливо для всіх нас, але для дітей це надзвичайно важливо, тому що коли вони не засвоюють жири, вони не можуть засвоювати поживні речовини або добавки, що може призвести до всього, починаючи із затримки розвитку, проблем із психічним здоров’ям, поганого імунітету тощо. Коли жири неправильно розщеплюються, у дітей з’являється негерметична кишка, що може спричинити всі типи проблем. Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина не розщеплює всіх здорових жирів, які ви їй забезпечуєте за допомогою дієти та харчових добавок, попросіть перевірити стілець на наявність жиру або загляньте в туалет - стільці, які плавають, часто не вбирають, а ті, що шкіра. Я рекомендую фермент з ліпазою та бичачою жовчю, щоб допомогти метаболізувати жир, і часто призначаю креон.

Кілька речей, які слід пам’ятати про дітей та добавки:

Слово "натуральний" не завжди означає безпечний, особливо коли це товар, який ви купуєте без рецепта. Федеральні норми щодо дієтичних добавок менш суворі, ніж для ліків, що відпускаються за рецептом, тому ви хочете отримати рекомендацію від свого педіатра або керувати певною торговою маркою.
Крім того, майте на увазі, що дозування добавок дітям залежить як від віку, так і від ваги, оскільки це вимірювання може дуже сильно коливатися. В ідеалі, добавки визначаються після виявлення основних проблем та недоліків дитини.
Більшість дітей переносять добавки краще після їжі, а не натщесерце.