Що спалює більше калорій: кардіо, інтервали або тренування з обтяженням

РОЗВ'ЯЗІТЬ СВОЄ ЗМІНИ

Наш світ - це все про ефективність, і ми так само дивимося на свої вправи. Не завжди легко знайти час для вправ. Коли ви знайдете час, вам захочеться використати максимум. Ніхто не хоче витрачати подвійний час, щоб спалити половину калорій.

Погляньте на ці три різні тренування і з’ясуйте, яка спалює більше калорій.

Кардіо проти інтервалів проти силових тренувань

Кардіо

Кардіо працює з високою інтенсивністю. Більшість людей визнають це біговою доріжкою, бігом, танцями та іншими аеробними вправами. Вся тема кардіо - це накачати серце, підняти пульс і спалити калорії.

Багато кардіотренувань призначені для розваги. Це простий початок для будь-кого, але він не спалює калорії після тренування.

Інтервальне навчання

Інтервальні тренування високої інтенсивності, також відомі як HIIT, вчать ваше тіло адаптуватися. Під час інтервальних тренувань ви регулярно змінюєте темп. Це передбачає виконання схем із синхронізацією різного рівня інтенсивності. Через проміжки часу ви також змінюватимете тип вправи, яку ви робите.

Йдеться про те, щоб ваше тіло і серце залишалися «вгадуваними». Це змушує ваше серце і тіло працювати за межами стабільних темпів. Як додаткова перевага, ваш метаболізм працює трохи важче після тренування. Насправді ваш метаболізм може працювати інтенсивніше через години.

Силові тренування

Це не збирається зменшувати час у тренажерному залі вдвічі, але його переваги можуть компенсувати темп. Також відома як силова підготовка, ця вправа працює для нарощування м’язової сили. Оскільки це вимагає великих зусиль з боку м’язів, ви спалюєте більше калорій.

Цей додатковий опік триває і після тренування. Ваш коефіцієнт опіку залишається в перевантаженні протягом 36 годин після тренування. Це означає, що завдяки постійним тренуванням з обтяженням ви також збільшуєте швидкість метаболізму у стані спокою.

Що збільшує опік калорій?

Простіше кажучи, багато речей збільшують спалювання калорій. Під час тренування частотою є пульс, дихання, м’язовий попит і тривалість. Такі дії, як біг на біговій доріжці, займають більше часу, щоб спалити калорії. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю швидше, але набагато інтенсивніше.

Силові тренування інтенсивні і вимагають великої м’язової роботи. Однак це не найшвидша тренування. М’язи спалюють калорії - цілий день, кожен день. Збільшення м’язової маси змушує ваше тіло постійно спалювати більше енергії (вона ж калорій).

Будьте обережні, щоб не перенапружуватися, як у будь-якій діяльності. Якщо ви новачок у тренуванні з обтяженням, варто проконсультуватися з тренером. Багато тренерів пропонують перші консультаційні сесії безкоштовно або зі знижкою. Вони можуть допомогти вам зрозуміти правильну форму.

Вони також можуть пояснити, як безпечно збільшити свої силові тренування. Ви не хочете нашкодити собі та пропустити тижні занять у тренажерному залі. Час відновлення не вплине безпосередньо на спалення калорій за сеанс, але не ігноруйте його. Повільне відновлення може означати більше часу до наступного тренування.

Якщо ви навчитеся мінімізувати навантаження під час фізичних вправ, ви менше часу проводите після болю. Що стосується найшвидшого тренування та найвищого значення опіку, перемагає інтервальне тренування. Але не забувайте, що ваш метаболізм не повинен зупинятися, коли тренування.

Подовження опіку калорій

Вправа після споживання кисню (EPOC) означає, що ви все одно спалюєте калорії після тренування. Це означає, що ваш метаболізм продовжує працювати інтенсивніше. Тренування з обтяженнями має найвищий потенціал EPOC. У Кардіо на сьогоднішній день найнижчі показники, тоді як інтервальні тренування припадають на середину.

Найкраще поєднання силових тренувань та HIIT або кардіотренування. Пам’ятайте, більше м’язів означає більше спалених калорій навіть під час відпочинку. Вам не потрібно подвоювати час у тренажерному залі, щоб отримати обидві переваги. Виконання змішаних сесійних тренувань може зайняти менше часу, ніж ваша звичайна рутина.

Поєднуючи вправи, ви гарантуєте більше спалювання калорій негайно і після тренування.

Кращі посилення

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло працювало краще, працюйте з ним. Вправи не повинні стосуватися боротьби зі своїм тілом. Компресійне тренувальне спорядження - це не лише медична оцінка, це підтримка м’язів, коли вони працюють на вас. Це допомагає зменшити навантаження, стискаючи тканини у вашому тілі.

Штам, який приходить до звичайних інтенсивних тренувань, буферизується. Компресійний одяг також допомагає регулювати кровообіг і температуру в м’язах. Тому м’язам легше відновлюватися.

Якщо у вашому поточному спорядженні немає пари компресійних легінсів, візьміть їх. Якщо ви бігун, це інтуїтивно зрозуміло. Ваші ноги використовують більшу частину спалених калорій, тому полегште їх. Якщо ви займаєтесь силовими та основними тренуваннями, тоді придбайте компресійні футболки.

Бігуни-супергерої - це основний продукт для будь-якого шанувальника кардіотренування. Тренери інтервалу отримують великі нагороди за вдосконалення свого обладнання для тренажерного залу. Менше поштовхів на ваших тканинах забезпечує більш комфортне тренування.

Унікальні компресійні сорочки супергероя є здоровим доповненням для зовнішніх вправ. Газон зовні грубіший, менш стійкий і жорсткіший для вашого тіла. Як результат, ваше тіло потребує додаткової підтримки.

Не забувайте про фітнес, коли виходите з спортзалу

Скільки б ви не тренувались, ви все одно можете заперечити тренування. Слідкуйте за здоровим харчуванням і залишайтесь зволоженим. Ці солодкі закуски можуть скасувати витрату калорій на тренування в одному режимі. А зневоднення не допоможе вам розімкнутися, тому вживайте багато рідини, щоб допомогти своєму організму зробити все можливе.

Пам’ятайте: вправи для фітнесу, а не їжі. Вигоди не можна порівняти.

Висновок

Підтримуйте м’язи в хорошій формі і працюйте з тим, що потрібно вашому тілу. Від дієти, відпочинку, допоміжного спорядження ваш розпорядок дня повинен включати догляд за собою. Поєднання високоінтенсивних кардіотренувань та тренувань з обтяженнями в кінцевому рахунку отримає найбільшу нагороду.

Ви спалюєте більше калорій за сеанс і переносите це протягом дня. Заняття змішаними сесійними тренуваннями дозволяють нескінченне різноманіття. Як результат, було б важко нудьгувати. Існує найкращий режим тренувань для всіх, тому знайдіть той, який вам підходить, і зробіть це.

Незалежно від того, яка з вас найкраще підходить, вам знадобиться спорядження, щоб почати роботу - на щастя, I Am Superhero ви покрили найкращим компресійним одягом Superhero на ринку.