Занадто багато на її тарілці Допомога щодо переїдання емоційного харчування

Візьміть участь у вікторині Hidden Hungers - дізнайтеся, чого ви насправді зголодніли (мабуть, не їжі!).

Як додатковий бонус, отримуйте поради, стратегії та оновлення.

Щоденник страшної їжі: простіший спосіб відстежити, що ви їсте

Зрозуміло, що ведення журналу про їжу або харчового щоденника - письмовий запис кожного укусу, який ви поклали в рот - це ефективний засіб для схуднення. Жінки, які фіксують, що вони їдять, менше їдять і більше втрачають вагу. Вони також успішніше зберігають вагу. Харчовий щоденник (зроблений правильно) також може бути ефективним інструментом контролю над емоційним харчуванням. Насправді, я використовую спеціалізований журнал харчування у своїх програмах серії Emotional Eating Toolbox ™ Solution.

Проблема полягає в тому, що майже всі ненавидять ведення журналу продовольства, і встановлення підходу, якого ви боїтесь, може бути простим шляхом до самосаботажу. Записувати все, що ти кладеш у рот, може бути незручним, нудним, і це вимагає великої дисципліни. Також може бути важко точно записати розміри порцій і занадто спокусливо відхилити правду.

Ось розумна порада щодо схуднення, яка обіцяє. Вам більше не потрібно записувати все, що ви їсте, щоб отримати користь від ведення щоденника їжі. Насправді існує простий, графічний і точний спосіб записати, що ви їсте, одним натисканням кнопки. Візьміть свій мобільний телефон і зробіть знімок. Так, сфотографуйте свою їжу - всю свою їжу - перед тим, як її з’їсти. Фотографії не брешуть. Вони не вигадують розміри порцій (розгляньте можливість розмістити щось на зразок виделки, щоб ви могли оцінити масштаб), і вони все показують на вашій тарілці. Вони навіть фіксують час, коли ви пропускаєте використання тарілки (до речі, невдала тактика схуднення).

Що робити з цими фото? Просте, безкоштовне рішення - це створити безкоштовний блог за адресою http://blogspot.com. Ви вирішуєте, чи хочете ви залишити його приватним (лише для ваших очей), чи відкрити його друзям чи світові (підзвітність допомагає). Під час розмови розробляються нові програми та опції. Тим, хто перебуває у Twitter, може бути варто перевірити додаток Tweet what you Eat.

Що ти думаєш? Чи користувались ви щоденником харчування (письмовим чи на основі фотографій)? Як це спрацювало для вас? Що допомогло вам дотримуватися цього, або що вам заважало? Будь ласка, поділіться своїми думками, додавши коментар.

Візьміть участь у вікторині Hidden Hungers - дізнайтеся, чого ви насправді зголодніли (мабуть, не їжі!).

Як додатковий бонус, отримуйте поради, стратегії та оновлення.