Що потрібно знати про літній набір ваги (і як цього уникнути)

Коли ви переходите в режим відпустки, переконайтеся, що це один прийом їжі, а не весь сезон.

Більшість з нас замислюються над тим, щоб надягати більше підкладки в зимові місяці, коли свята вражають нас додатковими смакотами від Хеллоуїна до Нового року. Крім того, ці темні, похмурі зимові дні можуть спричинити шкоду для тренувань, а громіздкі светри та пухкі пальто забезпечують гарне прикриття для затишку, щоб заспокоїти їжу занадто часто. Але по правді кажучи, літо теж позначається на наших таліях.

Це може здатися дивним, враховуючи, що ми проводимо більше часу на вулиці, а ринки фермерів переповнені сезонними продуктами, але літо приходить із власними наземними мінами для навігації. Типові вихідні можуть перенести вас із футбольної гри вашої дитини (де ви снідуєте на концесійному стенді), до барбекю, де основною стравою є хот-доги та гамбургери, до магазину морозива, де ви пригощаєте своїх дітей - і себе - до конус. Раптом літня субота, наповнена веселими видами активного відпочинку, внесла у ваш раціон сотні калорій, яких ви б не з’їли.

Ось сім причин, через які ваш одяг може почуватись трохи щільніше в цьому сезоні, а також здорові звички, які допоможуть орієнтуватися в меню та дотримуватися ваги до літа.

ПІДСУМОК ОТПУСКУ

Я люблю літні вібрації! Загалом справи дещо сповільнюються, і робочі тижні можуть скорочуватися - закінчуючись у четвер, починаючи у вівторок або і те, і інше. Хоча розслаблення та відпочинок є критично важливими частинами загального оздоровчого режиму, мабуть, не дивно, що постійне перебування у відпустці чи режимі вихідних може призвести до того, що кілограми повзуть.

Дієта та фітнесНе можете піти на мексиканські? Зробіть цей здоровий (і надзвичайно простий) гуакамоле вдома

Приємно відчувати себе легким вітерцем, але застосовувати цей менталітет “режиму відпустки” до дієти чи рівня активності небажано. Невеликий розумовий зсув може допомогти вам насолодитися найкращим з обох світів: зосередьтеся на рівновазі. Це дозволить вам насолоджуватися легкістю літа, не надто розслабляючись у формі та здоровому харчуванні. Оскільки дні довші, прогуляйтеся пізніше ввечері або відсуньте вечерю на годину, щоб можна було заздалегідь поплавати. Візьміть на відпочинок зручне взуття, щоб ви могли якомога більше побачити пішки.

Що стосується здорового харчування, то послідовність - це ваш друг. Дотримуйтесь свого розпорядку якомога більше, і неодмінно використовуйте всі ті свіжі фрукти та овочі, які вам доступні! Помідори з кавуна, кукурудзи та біфштексу будуть недоступні, коли погода охолоне, тому їжте їх, поки можете.

СОЛОДАЧАНІ ЧАЇ, ЛИМОНАДИ, ГЛАДКИЙ ТА СПОРТИВНИЙ НАПОЙ

Коли спека і вологість жорстокі, потрібні додаткові ковтки. Але для більшості людей, які не вбивають його під час тренувань (включаючи мене самого), вода є найкращим способом регідратації. “Як правило, лише спітнілі та тривалі заняття вимагають спортивних напоїв. Для занять, які тривають годину або менше, і які не потіють поту, найкраща рідина - звичайна вода », - за словами дієтолога New York Yankees та New York Nets, Синтії Сасс, MPH, RD, CSSD. "Якщо ви тренуєтеся більше 90 хвилин, ви сильно потієте, або якщо ваша активність коротка, але особливо гаряча і волога, спортивний напій, мабуть, кращий вибір", - каже вона. Зверніть увагу, до якої категорії ви потрапляєте, і відповідально поповнюйте.

Пов’язані

Коробка рецептів10 рецептів напоєної води, щоб утримувати вас у зволоженому стані протягом усього літа

Окрім спортивних напоїв, інші солодкі напої є одними з найгірших порушників літа. Зупиніться на персиковому холодному чаї, і, можливо, ви додаєте майже 300 калорій до загальної щоденної суми. І той свіжовичавлений сік, який коштує стільки, скільки мінімальна зарплата, не набагато кращий. Звичайно, 200 калорій постачаються зі стороною антиоксидантів, але ваш мозок не обчислює рідкі калорії так само, як тверді, тому, якщо у вас це звичка, є велика ймовірність, що вона з’явиться на масштаб.

Смузі може бути здоровим, але якщо у них занадто багато доповнень або вони містять сорбет або заморожений йогурт (як це може бути в ланцюгах, як Smoothie King), вони не збираються робити вам талію на користь.

БУЗОЗ

Говорячи про рідкі калорії, можливо, вам доведеться переосмислити і напої для дорослих. Якщо ви любите піна-колада, вам може знатись, що можна було б набрати 450 калорій. Навіть приємна на слух горілка з журавлинним соком може мати близько 200 калорій. Сангрія знаходиться десь посередині, і заморожена маргарита може мати більше калорій, ніж кулька морозива. Думаю, ви бачите, куди це рухається. Ваші калорії краще витрачати на продукти, які наповнюють, насичують і живлять. Маючи це на увазі, дотримуйтесь пива, вина (включаючи ігристі сорти) або чогось типу горілки з сельдером і пропустіть ці літні коктейлі.

ВАРТЕ ЗА БАРБЕКЮ

Опитування Weight Watchers показало, що в середньому британець з'їдає близько 3200 калорій на барбекю. Неважко зрозуміти, як американці споживатимуть подібну кількість. Між салатами на основі майонезу, хот-догами, гамбургерами, ребрами, чіпсами та діпом, лимонадом та іншими солодкими напоями, пирогами, тістечками та бутербродами з морозивом, барбекю - це, в основному, кошмар здорового харчування. Якщо у вашому літньому графіку є декілька шашликів, подумайте про те, щоб створити фірмову, кращу для вас страву. Ваші господарі оцінять допомогу, і ситуація з їжею зросте на кілька рівнів. Окрім цього, вибирайте порційний підхід. Прийміть одну маленьку основну страву (і киньте собі виклик, щоб пропустити білу булочку), і шукайте прості овочеві сторони (наприклад, шматок кукурудзи або томатний салат). З барбекю здоровий спосіб харчування - це шлях!

КАРНЕВАЛЬНА ВІДПОВІДЬ

Звинувачуйте у воронці торт. І цукрова вата. І смажений ореос. Але ковбаса та перець, гіроскопи, піца та інші карнавальні страви не зовсім з гака. На карнавалі важко добре харчуватися, тому, якщо це не цілий день, можливо, вам захочеться перекусити до або після і зосередитись на діяльності, поки ви там. Зрештою, хіба не тому ви на карнавалі? Якщо це не допоможе, розгляньте шашлик з м’ясом та овочами на грилі, а також трохи кукурудзи на качані. Або ви можете поділитися трапезою зі своїм супутником карнавалу.

УКРАШЕННЯ НА ШИНДІ

Я знаю, що заклик кучерявого картоплі є справжнім, але якщо ви хочете впасти до осені своїм долітнім тілом, мабуть, найкраще обмежити картоплю фрі, начос, курячі пальці та іншу їжу на набережній. Натомість готуйте пікнік. Вам можуть сподобатись бутерброди, приготовані з цільнозерновим хлібом, літній фруктовий салат або салат з кукурудзи, або кредіте з діпсами, як гуакамоле та хумус. Не забувайте наповнювати холодильник пакетами з льодом, щоб забезпечити безпеку їжі.

МОРОЖЕНИЙ КРЕМ І ЗАМОРОЖЕНИЙ ЙОГУРТ

Я люблю морозиво так само, як і наступна людина, але якщо дзвінок морозива змусить вас кожного разу, вам, мабуть, потрібна нова стратегія. Харчуватися добре означає живити своє тіло більшу частину часу, а також дозволяти собі інколи насолоджуватися всіма продуктами. Замість того, щоб зупинятися біля вантажівки з морозивом, коли вона щодня проїжджає по вашому району, знайдіть місцевий морозиво, де готують саморобні облизування. Візьміть маленький совок або конус і сядьте, щоб насолоджуватися ним - не щодня, а так часто. Коли ласощі варті на 110 відсотків - смак, досвід - вони приємніші, і ви можете виявити, що можете обійтися ними трохи рідше.

Правда полягає в тому, що це стосується всіх згаданих тут харчових продуктів. Проблема виникає, коли ми регулярно відмовляємося від своєї рутини. Коли ви переходите у режим відпустки, переконайтеся, що це один прийом їжі, а не один сезон.

БІЛЬШЕ ПОРАД І ПІДКЛЮЧЕНЬ НУТРІОНІСТА

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.