Що не так із цим сніданком?

Дві типові помилки, які люди роблять із першим прийомом їжі за день

Келлі написала, щоб попросити пропозицій щодо здорового сніданку, який би тримав її як мінімум протягом 5 годин. Очевидно, вона відчуває себе голодним задовго до того, як розпочався обідній час. В даний час Келлі їсть миску з високоміцними клітковинами з нежирним молоком - саме той сніданок, який ви побачите, рекомендований у журналах про здоров’я та дієтичних книгах. Але я зовсім не здивований, що Келлі біжить порожнім серединою свого ранку.

Більшість так званих "здорових" сніданків, про які я бачу, що їх рекламують у популярних книгах та журналах, не відповідають двом основним факторам...

Помилка №1: недостатнє вживання їжі

Поширеною помилкою сніданку є просто недостатня їжа. Коли ти прокидаєшся вранці, минуло 8-10 годин з того часу, як ти їв, тож ти в основному працюєш на порожньому. Чи реально очікувати, що 200-калорійний сніданок триватиме 5 годин? Можливо, ні.

Середній людині потрібно десь від 1800 до 2400 калорій на день, і більшість людей не спить протягом 16-18 годин на день. Отже, ось принципове правило: їжа повинна забезпечувати принаймні 100 калорій на кожну годину це буде до наступного прийому їжі (або перед сном). Якщо до обіду залишиться 5 годин, на сніданок вам слід з’їсти близько 500 калорій.

Зараз деякі з вас знайдуть таку кількість вражаюче великою, але це тому, що вам обмивали мозок журнали та реклами продуктів, що рекламують низькокалорійні сніданки як хорошу стратегію управління вагою. Якщо ви збираєтеся з’їсти лише 200 калорій на сніданок, то краще заплануйте перекусити в середині ранку - адже вони вам знадобляться. І якщо ви хтось, хто не прокидається з великим апетитом, поділити цей 500-калорійний ранковий прийом їжі на невеликий сніданок та закуску серед ранку, безумовно, є прийнятною альтернативою.