Що можна пити під час періодичного голодування?

Періодичне голодування може стати чудовим способом посилити втрату ваги та розумову ясність. Щоб залишатися зволоженим, не перериваючи голодування, дотримуйтесь цих шести напоїв.

Чи можу я повідомити вас про секрет? Я не їжу в понеділок. Гаразд, це трохи перебільшено. Насправді, я не їжу між вечерею в неділю та вечерею в понеділок, приблизно 24 години. Це версія періодичного голодування, спосіб харчування, який передбачає вибір періоду часу, коли ви не споживаєте жодної їжі. Найпопулярнішою формою періодичного голодування є 16: 8, або голодування протягом 16 годин і їжі протягом 8-годинного вікна. Однак я роблю версію посту, знайдену в книзі Бреда Пілона "Їжте зупиніть їсти", яка заохочує робити один або два цілодобові пости на тиждень.

За допомогою цього методу я зміг не тільки підтримувати здорову вагу, але навіть скинути кілька кілограмів. Хоча користь може бути великою, ідея періодичного голодування може бути новою або заплутаною. Читайте далі, щоб дізнатись, що можна пити під час періодичного посту та чому це може підійти саме вам.

Переваги періодичного голодування

Люди намагаються переривати голодування з багатьох різних причин. Для деяких це чудовий спосіб швидко розпочати схуднення. Для інших це забезпечує розумову ясність. Багато людей поєднують періодичне голодування з кетогенною дієтою. Для мене це трохи все. Я ненавиджу підраховувати калорії з пристрастю. Хоча це допомогло мені схуднути протягом дня, але це також дало мені, на мою думку, дуже нездорові стосунки з їжею. Я ненавидів обмеження і відчуття того, що мене контролюють. Я зневажав вимірювання та зважування того, що з’їв, і підключення всього цього до програми чи діаграми. Я просто хотів насолоджуватися їжею та харчуватися загалом здоровою дієтою, не підкреслюючи, коли я прагну пива чи печива.

Мені набагато простіше підтримувати здорову вагу, дозволяючи собі їсти те, що я хочу, шість днів на тиждень, і просто нічого не їсти за один.

Я також помітив, що почуваюся більш продуктивним і зосередженим на своєму швидкому дні. Можливо, це відсутність рішення щодо того, що і коли їсти. Можливо, справа в тому, що я не наповнюю своє тіло цукром і вуглеводами протягом дня. Як би там не було, я знайшов мир за цією схемою і з нетерпінням чекаю понеділка та спокою, який вони приносять.

Що я п'ю під час періодичного голодування

Я зосереджуюсь на споживанні натуральних напоїв, що не містять калорій, під час щотижневого 24-годинного голодування. Якщо вам цікаво, що вам дозволено мати під час посту, вам пощастило! Ось шість напоїв, які я п’ю, і які не дадуть посту.

Вода

Це напій номер один, який слід вживати під час періодичного голодування. Насправді, ще однією недавньою тенденцією є водне голодування, коли ви протягом певного періоду не споживаєте нічого, крім води. Хоча я люблю трохи розширити свій кругозір (як ви побачите нижче), питна вода під час будь-якого типу посту є критично важливою.

Ми всі знаємо, що питна вода необхідна для нашого здоров’я, але я б поклався на пари, що більшість із нас не отримують своїх 64 унцій щодня. Я знаю, що ні. Однак, коли я роблю свій цілодобовий піст, я практично кожну годину поповнюю пляшку води. Це не тільки підтримує у мене гідрат, коли я не отримую рідини з їжі, це також допомагає мені відчувати себе ситішими. Щоразу, коли мене починає мучити голод, взяття декількох ковтків води з моєї пляшки з білого мармуру Міра тримає мене на землі.

Якщо звичайна вода не ваша швидкість, я також рекомендую покласти пакетик з трав’яним чаєм у пляшку. Чай м’яко ароматизує воду, не додаючи калорій. Мій поточний фаворит - кавун з гібіскусу Republic of Tea - солодкий, свіжий і фруктовий!

Кава

На другому місці після води, кава - це той напій, без якого я не можу жити. На щастя, пити чорну каву дозволяється під час періодичного голодування. Я розпочинаю свій день з чашки вдома, а потім поповнюю пару разів в офісі. Хоча деякі люди можуть захотіти залити бризку вершкового крему у свою ранкову чашку, я утримуюсь від споживання будь-яких калорій під час мого цілодобового посту і зберігаю свою каву чорною, саме тому я все одно віддаю їй перевагу!

За необхідності я додаю невеличку щіпку гімалайської рожевої морської солі. Це допомагає запобігти електролітному дисбалансу натще і забезпечує приємний стимул, якщо я починаю відчувати легку запаморочення. Цікавий факт: додавання дрібки солі до кави може допомогти протидіяти гіркоті!

Еспресо

Ні, не ті вигадливі напої Starbucks. Я говорю про чисті, незаплутані кави еспресо. У дні посту я іноді насолоджуюся кавою Nespresso перед роботою. Іноді я додаю одну до своєї ранкової кави, щоб зробити “Червоні очі” (або “Постріл у темряві”, якщо хочете). Кофеїн, що міститься в еспресо або чорній каві, також корисний для посту. Це може прискорити ваш метаболізм і тримати вас зосередженими.

Не думаю, що я міг би пережити цілодобовий піст без мого улюбленого чаю. Від ароматного та квіткового Earl Grey до легкого та солодкого Milk Oolong, гадаю, гарячий чай - одне із простих задоволень життя. Під час періодичного голодування пити звичайний чай абсолютно дозволено. Це ідеальний варіант для тих із вас, хто потребує різноманітності смаку. Я люблю випити трохи зеленого чаю в обідній час, щоб стримати апетит у дні посту.

Холодний чай

У спекотні літні дні ти можеш захопити холодним чаєм. Вам пощастило! Вживання простого несолодкого холодного чаю - чудовий спосіб підтримувати зволоження під час посту. Існує також маса корисних для здоров’я користей, пов’язаних із вживанням простого холодного чаю. Тим не менше, переконайтеся, що ви не додаєте до склянки нічого, крім вичавки лимона. Ви не хочете порушувати пост; навіть штучні підсолоджувачі - ні-ні в дні посту.

Зельцер

Оскільки моя сім'я не п'є попсу (або газованої води для тих, хто помиляється), наш холодильник завжди забезпечений футляром або двома ароматизованою водою з сільтером. Замість того, щоб взяти пиво після обіду ввечері мого посту, я тягнуся до банки з бульбашковою водою. Більшість ароматизованих сільдерів виготовляються з есенцією натуральних олій із їх смакових фруктів, а не самих фруктів. Тільки переконайтеся, що ваш ароматизований сільтер не містить штучних підсолоджувачів, таких як аспартам або сукралоза. Вам не потрібно нічого, крім води та природного смаку!

Як почати періодичне голодування

Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, рекомендується проконсультуватися з лікарем і переконатися, що воно вам підходить. Отримавши відповідь, можливо, ви захочете почати з випробування шаблону 16: 8. Обов’язково дотримуйтесь нормального, здорового харчування під час прийому їжі. Однак якщо ви подібні до мене, ідея більше ніколи не снідати змушує вас плакати. Гей, це моя улюблена їжа дня! У цьому випадку ви можете спробувати один раз на тиждень. Таким чином ви все ще можете щодня насолоджуватися вечерею з родиною, а решту тижня снідати звичайно.

Ви вже пробували періодичне голодування? Що ви любите пити під час посту? Прокоментуйте нижче та обов’язково підпишіться на мій список електронної пошти, щоб бути в курсі всіх речей яскравих та пивних!