Втратити 4 фунти цього місяця

Секрет, що не викликає поту, щоб це сталося

може

Починаючи від прив’язки взуття і закінчуючи привітаннями на сонці, першим кроком до вирішення нових навичок часто стає спостереження за тим, як це робить професіонал. Виявляється, те саме стосується і скидання кілограмів.

Нові дослідження, опубліковані в The Journal of Diabetes Science and Technology, свідчать про те, що хтось, хто схожий на вас, моделює здорову їжу та фізичні вправи, може допомогти вам зробити той самий розумний вибір. Дослідники завербували вісім жінок для перегляду відео подібних на вигляд комп'ютерних моделей, які демонструють дії, необхідні для схуднення, такі як контроль порцій, покупка низькокалорійної їжі, фізичні вправи та контроль за безглуздими перекусами. Через чотири тижні учасники заявили, що спостереження за моделями вплинуло на їх поведінку - до рівня середньої втрати ваги у середньому чотири фунти.

Спостереження - це завжди корисний інструмент навчання. Але коли ваш зразок наслідування насправді схожий на вас, легше уявити, що це ви - що підкріплює вашу власну позитивну поведінку. "Жінки могли бачити модель, що нагадує їх, яка виявилася сильною для зміни поведінки", - говорить провідний автор дослідження Мелісса Наполітано, доктор філософії, доцент кафедр профілактики та охорони здоров'я та фізичних вправ в Університеті Джорджа Вашингтона.

І це те, що ви можете змусити працювати на свою користь не лише за допомогою відео, а й у реальному житті, каже Наполітано. Ось як:

Слідкуйте за своїми друзями. Вперед, візьміть урок у свого приятеля з обіймами Мішель-Обами. Ходіть по магазинах та готуйте їжу разом, або приєднуйтесь до неї на тренування. Уявляючи себе таким, який зрештою стає такою ж придатною, як вона, ви будете уважно стежити за рішеннями, які вона робить, і приймати більше з них для себе.

Використовуйте свою фантазію. Якщо ви перший у своїй родині чи групі друзів, хто намагається схуднути, бути найкращим взірцем для себе може бути настільки ж ефективним, як спостерігати за кимось іншим. "Уявіть себе здоровою поведінкою, і ви, швидше за все, зробите це - як прогулянка супермаркетом і наповнення кошика низькокалорійною їжею", - говорить Наполітано.

Відстежуйте свій прогрес. Надаючи собі позитивні відгуки, ви насправді можете заохочувати власну здорову поведінку так само ефективно, як і перегляд моделі, говорить Наполітано. Поки ви працюєте, щоб схуднути, «фотографуйте себе щонеділі. Побачивши, як ваше тіло змінюється з часом, це може стати потужним підкріпленням », - каже вона.