7 речей, про які ви хочете, щоб ваш партнер знав про вашу боротьбу з втратою ваги

Підтримка. Ми всі прагнемо цього. Але навіть добросовісний партнер може несвідомо саботувати вас несвоєчасними пропозиціями чи небажаними порадами. Ці маленькі непорозуміння можуть призвести до невдач для вас і розчарування для всіх, говорить Боб Фішер, особистий тренер із Саутгемптона, Пенсильванія. "Деякі з моїх клієнтів кажуть, що їхні партнери не зовсім" отримують "те, що вони переживають, і в результаті можуть навіть підірвати їхню їжу та фізичні вправи", - каже Фішер.

Тут Фішер та інші фітнес-експерти діляться тим, що їхні клієнти найбільше бажають, щоб їхні партнери розуміли про їх подорож до схуднення, а також порадами щодо того, як попросити про цю підтримку. (Поверніть контроль над своїм харчуванням - і при цьому худніть - за допомогою нашого 21-денного виклику!)

1. Я хотів би отримати підтримку, коли справа доходить до спортзалу та здорового харчування.
[image mediaId = "a1b40c72-9801-4ad8-80cf-64ca027258b7" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]
Партнер, який більше відповідає обов’язкам по догляду за дитиною або не засмучує вас за час тренажерного залу, справді підтримує вас. Вам знадобиться таке розуміння, коли мова заходить про заміну ваших старих високоякісних ресторанів домашніми стравами, які включають набагато більше овочів.
Порада про це: "Навіть якщо вашому партнеру не потрібно худнути, попросіть його приєднатися до вашої" команди ", пояснивши, що ви досягнете найбільшого успіху, якщо це буде спільними зусиллями", - говорить Фішер. Наприклад, ви можете попросити другу половинку поїхати з вами за покупками, щоб вона могла побачити здоровий тариф, який ви купуєте; Ви також можете попросити свого партнера приєднатися до вас у тренажерному залі або на прогулянці по місцевій велосипедній доріжці.

2. Це важливо для мене.
Хоча може здаватися, що це повинно бути очевидним - зрештою, ви, ймовірно, витрачаєте багато часу на те, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, - не робіть цього припущення, говорить Фішер. "Ваш партнер не може читати ваші думки", - каже він.
Порада про це: Проведіть сидячу розмову про те, як багато для вас означає ваша ціль щодо схуднення, і будьте конкретні щодо того, як ви відчуваєте, як успіх вплине на ваше життя. Ваш партнер зможе зрозуміти, чому ви так вкладаєтеся у свою мету, і навіть може запропонувати більше допомоги.

3. Я можу бути трохи більш дратівливим, ніж зазвичай.
Погодьмося: якщо проводити триваліші, жорсткіші сеанси поту у тренажерному залі та відмовлятися від комфортних продуктів, можна зробити навіть найприємніші серед нас, ну, трохи менш приємними. "Зміна вашого тіла на клітинному рівні вимагає величезної кількості енергії, що може спричинити капризність", - говорить Анжелея Мартіндейл, особистий тренер із Солт-Лейк-Сіті.
Порада про це: Попередження партнеру - і вибачення заздалегідь - може бути корисним, говорить Маріндейл. Таким чином ваш партнер розуміє, що він не є причиною вашого зміненого настрою. Мартіндейл каже, що її клієнти, які відверто обговорюють неприємні аспекти процесу схуднення, економить на собі багато слізливих суперечок.

4. Витрата грошей на моє здоров'я зараз заощадить нас згодом.
[image mediaId = "30fd32f5-b329-4ab2-84ba-ec84fba9fba5" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]
Можливо, вам доведеться витратити трохи додаткового доходу на спорядження, заняття фітнесом, особисті тренування, консультації з питань харчування та здорову їжу, і невдоволення з приводу витрат може пролізти в найбільш стабільні стосунки. "Часто у людей складається враження, що стійке схуднення може відбутися швидко і за значно менші гроші, ніж це реально коштує", - говорить Мартіндейл. Неважко зрозуміти, як це може підняти брови.
Порада про це: В ідеалі, ви хочете встановити чіткі бюджетні очікування на початку вашої подорожі для схуднення, говорить Мартіндейл. "Ніхто у стосунках не повинен впадати у фінансово вимогливу ситуацію, не попередньо переконавшись, що обидві сторони перебувають на борту та розуміють, скільки це буде коштувати", - каже вона. Ви також можете пояснити, що гроші, які ви витрачаєте, - це інвестиція у ваше майбутнє, сподіваючись, згодом ви заощадите гроші на витратах на охорону здоров’я. (Подивіться, як одна жінка схудла на 120 фунтів стерлінгів).

5. Зміни, які я роблю, не є загрозою!
Якщо ваш партнер не йде на тому самому шляху до схуднення, як ви, вам може бути набагато складніше відмовитись від старих звичок - особливо тих, які пов’язують вас як пару. "Багато моїх клієнтів мають справу з партнерами, які не займаються спортом або не харчуються здорово, і це нормально - поки вони зберігають свої шкідливі звички в собі", - говорить Сара Енн Келлі, особистий тренер у Санта-Моніці, штат Каліфорнія. Звичайно, будь-хто в партнерстві знає, що це може бути важко зробити. Це не те, що ви можете заборонити всю нездорову їжу з кухні або наполягати на тому, щоб ви обоє вставали з ліжка рано вранці у вихідні дні.
Порада про це: Зробіть деякі компроміси. Якщо ви обидва зможете погодитися зберігати шкідливу їжу в шафах під час перегляду телевізора, пообіцяйте, що знайдете щось, що можете замовити у своєму улюбленому ресторані. Якщо ваш партнер заохочує вас спати в суботу і пропустити заняття зі спина, твердо скажіть, що вам потрібно піти, але пізніше в день знайдіть час на спільну прогулянку.

6. Додаткова увага, яку я отримую, мотивує - і немає до чого заздрити.
Як тільки вага почне відходити, компліменти почнуть літати. Це може бути надзвичайно спонукальним для людини, що приймає, і трохи тривожним для партнера, який знаходиться збоку.
Порада про це: Якщо ваша партнерка схильна до ревнощів, передбачте та знешкодьте проблему, наголошуючи, що вона - та, кого ви справді намагаєтеся вразити, говорить Келлі. "Показ вашої другої дружини, якась додаткова любов і увага, може також полегшити, що ви не набуваєте форми під прихованими мотивами", - каже вона.

7. Ти є великою причиною того, чому я так багато працюю.
[image mediaId = "3cda81bd-9d3a-4360-8837-b91b95abe88a" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]
Ваш партнер може бачити ваші зусилля в першу чергу для вашої вигоди - не усвідомлюючи, що він є однією з ваших основних мотивацій, говорить Келлі. "Так багато моїх клієнтів займаються спортом, щоб вони почувались впевненіше у своїх стосунках і жили довше, щоб провести більше років зі своїм партнером", - каже вона.
Порада про це: Розкажіть подружжю, як він відіграє ваші цілі, пропонує Келлі. Можливо, мова йде про здоров’я, активніші канікули або навіть збільшення спільного бажання та відновлення сексуального життя. "Є велика ймовірність, що сприятиме більшій співпраці та надасть більше значення змісту планування та пропущеним щасливим годинам", - каже вона. "І хто знає - це може навіть надихнути вашого партнера приєднатися до вас у ваших зусиллях щодо схуднення, якщо він знає, наскільки це для вас особисто".