Зачекайте - скільки калорій я повинен з’їсти? - Примітки щодо харчування

зачекайте

Привіт як ти?

Є те, що ТРЕБА знати.

Існує НЕ один план харчування, дієта або кількість калорій, які будуть працювати для вас точно так, як написано - і кожен, хто скаже вам, є брехуном. Я знаю, що ви не хочете цього чути, але ви повинні змусити це працювати для вас. Іншими словами, дотримуйтесь правил плану і адаптуйтеся за потребою до свого тіла, яке відрізняється від будь-якого іншого тіла у світі.

Скільки калорій слід їсти?

Існує більше ніж декілька способів розрахувати споживання калорій. Але чи будь-які методи надійніші за інші?

Ось чудовий приклад з m.e.l.t.er у нашій групі харчування внутрішнього кола. Кількість калорій, яку вона повинна з’їсти, відповідно до:

  • її базальний рівень метаболізму, визначений нашою шкалою складу InBody, та
  • коротку формулу, яку я дав на телеканалі NBC Better Connecticut

мали різницю в 200 калорій між ними! Вона хотіла знати, ЧОМУ існує невідповідність калоріям у 200 і що їй робити. Я ЛЮБЛЮ це питання, бо воно говорить мені, що вона хоче вчитися і їй цікаво, і я люблю працювати з людьми, які піклуються. Далі мій аналіз та рекомендації:

  1. Шкала складу InBody - це найточніша шкала, за якою ви можете оцінити, за межами клініки/лікарні.
  2. Швидка формула, яку я дав: Ваша ідеальна вага тіла x [11/12/13]
    (де 11 = неактивний, 12 = дещо активний, і 13 = дуже активний)
    для мене це швидкий і простий спосіб дати глядачам усього світу приблизне уявлення про те, скільки калорій споживати. Але ця формула набагато спрощеніша, ніж шкала Inbody, яка насправді може визначити вашу м’язову, жирову, скелетну та водну масу.
  3. Якщо ви знаєте обидві оцінки калорій (на основі Inbody та наведеної вище формули), я рекомендую використовувати невідповідність як вихідну точку. Загальна добова калорія повинна бути на вищому рівні невідповідності (оскільки люди зазвичай недоїдають, коли починають фітнес-програму). Якщо ця кількість занадто велика, відкоригуйте загальну кількість калорій до нижнього кінця.
  4. Потрібний певний моніторинг та налаштування, щоб налагодити ситуацію у своєму тілі, але все, що варто, вимагає часу та зусиль!

Наш виклик втрати жиру 4 липня стартує в понеділок. Ви отримаєте план харчування, якого надзвичайно легко виконувати, але також отримаєте вказівки щодо того, як зробити так, щоб план харчування працював для ВАС. Ви також отримаєте поради щодо того, як впоратися із вашою тягою, що робити, якщо ви дуже голодні тощо, оскільки єдиний підхід не підходить кожному!

Якщо ви прагнете внести суттєві зміни за короткий проміжок часу, приєднайтеся до цього виклику - ви не пошкодуєте! Учасники можуть записатися на стійці реєстрації за знижкою. Люди, які не є учасниками, можуть зареєструватися за посиланням нижче!