Голод, споживання калорій та калорійні потреби

Споживання калорій: Калорія - це не просто калорія

Починаючи фітнес-подорож, ми всі починаємо з різних етапів. Деякі з нас трохи худі і хотіли б набрати вагу, інші на іншому кінці спектру можуть захотіти скинути кілька кілограмів, а деякі просто хотіли б зберегти те, що вони вже отримали. Незалежно від того, якою є ваша мета, важливо пам’ятати: «Що вимірюється, тим вдається». Я чув цю цитату ще пару років тому, і це допомогло мені не лише у формі, але й в інших аспектах життя. Якщо вам важко нагадати собі записувати речі в надії на прогрес, я настійно рекомендую використовувати як мантру “Те, що вимірюється, управляється”.

Якщо говорити про те, що якщо ви рахуєте калорії, ви маєте рацію - важливо не переїдати і не їсти. Ось чому ми в першу чергу підраховуємо калорії, так? Завжди краще їсти саме те, що потрібно вашому тілу, ні більше, ні менше. Але звідки ми знаємо, що потрібно нашому організму?

Калорійність

Калорія - це спосіб вимірювання енергії. Ви можете розрахувати, скільки з них вам потрібно, додавши ваш показник базального обміну (BMR) + витрати протягом дня.

BMR:

Кількість калорій, необхідна для того, щоб організм функціонував під час відпочинку (він же ваш метаболізм).
Це зміниться залежно від того, що ви робите. Коли ви тренуєтесь, показник BMR зростає. Коли ти спиш, він знижується. Але це завжди працює і спалює калорії, щоб ваше тіло могло робити те, що йому потрібно. Подумайте, як дихати, накачувати кров до серця і все, що ви робите, щоб залишитися в живих.

Ви можете визначити свій BMR за допомогою формули Гарріса-Бенедикта. Чоловіки та жінки мають різні версії цього, і це трохи сумнів. Ви також можете придбати аналізатори жиру в організмі, які підрахують це для вас. Або ви можете поговорити з нами, і ми із задоволенням допоможемо, не потребуючи ніяких вишуканих інструментів.

Основні речі, на яких слід зосередитися, - це

Беручи кількість калорій, необхідну для того, щоб прожити своє життя.
Компенсуючи зайві калорії, які ви спалили, потренувавшись.
Пийте багато води, зеленого або чорного чаю.
І їжте менше їжі протягом дня.

Якість їжі - це важливо

Але поки ви фокусуєтесь, пам’ятайте, що калорія - це не просто калорія. Вибір того, що ви їсте, виходячи з математики, про яку ми щойно говорили, може змусити вас виглядати і відчувати себе чудово ... чи ні. Залежно від того, як накопичилися ваші калорії.

Більшість з нас або знають, або чули про людину, яка зовні виглядає чудово, показує абс, приємне визначення м’язів і т. Д. Але тоді у них трапляється серцевий напад, або результати лабораторії крові повертаються, показуючи високий рівень холестерину та/або авітаміноз, це означає, що ми виявляємо, що їх внутрішність не зовсім відповідає їхньому «красивому» зовнішньому вигляду

Це можна звести до того простого факту, що їжа має біологічну цінність. Цілісна їжа краще, ніж оброблена їжа, і в кінці дня це один з найпростіших варіантів харчування, який ви можете зробити, щоб виглядати і відчувати себе краще.

Наприклад - жменька мигдалю має приблизно таку ж кількість калорій, як і жменька клейких ведмедів. Але який з них дозволить довше почувати себе краще та ситішим?

Професійна порада - це мигдаль.

Це зводиться до того, як якість їжі впливає на ваші енергетичні потреби.

Їжа більш високої якості означає для вас більше енергії. Нездорова їжа вимагає менше енергії для переробки організму, тому ваш метаболізм не буде працювати з такою високою швидкістю, як для переробки високоякісних білків, вуглеводів або жирів. Це впливає на те, скільки поживних речовин ви можете засвоїти з їжею.

Незалежно від того, чи містить їжа, яку ви їсте, необхідні вітаміни та мінерали, якщо ваш організм обробляє та виганяє їжу занадто швидко, у кишечнику просто не вистачить часу, щоб витягти з неї ці необхідні поживні речовини. У цій статті ми не будемо вдаватися до надто детальних деталей, але це також сприяє тому, чому всі сокові дієти також виявились нездоровим вибором.

Отож, як ви, мабуть, бачите, це цикл, але найпростіший спосіб використовувати цю інформацію - вибрати цілі продукти, які вам подобаються. Ваше тіло перенавчиться добре харчуватися, як тільки позбудеться будь-якої тяги, з якою ви можете стикатися. Він також почне просити їсти лише тоді, коли зголоднієш, тому ти можеш перестати так сильно концентруватися на калоріях, а більше на якості.

Високощільні рецепти мікроелементів

Нижче наведені два моїх улюблених рецепти - перший рецепт - це сира маринара, яку я люблю розміщувати над сирою локшиною з кабачків, або ви навіть можете використовувати її як доливку до чаші Будди з будь-якими інгредієнтами, які хочете. Сира їжа допомагає наповнити вас, оскільки всі поживні речовини все ще живі, і це випромінює життя. Спробуйте рецепт і дайте мені знати, що ви думаєте.

Цей другий рецепт - це суперфуд-смузі, наповнений антиоксидантами. Зазвичай я називаю це своїм щоденним страховим полісом - якщо ви знаєте, що пакуєте стільки вітамінів і мінералів для першого прийому їжі, то вам не доведеться так турбуватися решту дня.