Що їсти, щоб розчавити свій комп

Пляшка смачний чорничний коктейль на білому тлі, вид зверху

Джо працює з хитрою валунною проблемою під час комп. Він уже піднявся на пару раундів і добре справився. Але зараз він падає на легкі рухи. Він відчуває слабкість. Він відчуває хиткість. З’ясувати бета-версію здається неможливим - його мозок просто не працює належним чином. Він втомлюється.

Джо відчуває симптоми низького рівня цукру в крові, оскільки він не їв достатньо. Деякі симптоми включають:

Почуття слабкості, тремтіння або запаморочення
Відчуття дратівливості чи гніву
Труднощі з концентрацією уваги
Втома

Щось Джо міг зробити для запобігання цьому? Окрім належних тренувань та кондиціонування, відповідь криється у вашому харчуванні.

30-60 хвилин перед тим, як піднятися

Якщо у вас є 30-60 хвилин, перш ніж піднятися, їжте продукти, що містять швидкозасвоювані вуглеводи. Такі продукти, як:

1 унція кренделі
1 білий міні-бублик
1 шматок фруктів - яблука, банани, апельсини тощо.
¼ c сухофруктів
8 унцій спортивний напій
2 аркуші крекерів Грем
8 унцій молочний шоколад
1 пакет спортивних гелів (наприклад, Gu)
1 пакет спортивних жувальних клейових речовин та жувальних

Вуглеводи дають вам швидку енергію для сходження. Вони швидко засвоюються і потрапляють у кров і в клітини.

Якщо до вас менше 60 хвилин з вашої черги на підйом уникайте продуктів, що містять більше 10 грамів білка, 4 грами жиру або 5 грамів клітковини. Білок, жир і клітковина уповільнюють травлення. Якщо ви їсте їжу з занадто великою кількістю клітковини, жиру та білка, їжа засвоюється недостатньо швидко, щоб допомогти вам під час підйому. Можливо, у вас залишиться важкий шлунок і недостатньо пального, що надходить до м’язів. Я ніколи не зустрічав нікого, хто любить лазити на повний живіт!

2 години перед тим, як піднятися

Якщо до підйому у вас є дві-чотири години, ваше тіло має деякий час, щоб засвоїти їжу. Це означає, що ви можете додати трохи білка, жиру та клітковини, наприклад:

Арахісове масло і желе-бутерброд з шоколадним молочним або білковим коктейлем
Обгортання тунця з сиром та стороною фруктів та йогурту
Вівсянка на молоці або мигдальному молоці, банани та волоські горіхи
Фруктовий смузі та білковий батончик
Слід мікс і яблуко
В'ялий
Струнний сир
Мішечки з горіховим маслом

Ці види їжі дають вам енергію, яка зберігається довше, і засвоюється повільніше. Їжте їх за кілька годин до того, як піднятися, допоможе вам запустити комп’ютер, заправлений і готовий до роботи.

Майте план гідратації: Гідратація може зіграти ключову роль у підйомі на сходження. Деякі симптоми зневоднення включають:

Запаморочення, тремтіння або запаморочення
Труднощі з концентрацією уваги або сплутаність свідомості
Темна сеча
Втома або млявість
Нудота

Загалом, альпіністам потрібно близько восьми унцій рідини (води або спортивного напою) на годину підйому. Якщо ви змагаєтесь у спекотну або вологу погоду, вам може знадобитися більше. Вам знадобляться електроліти, якщо ваш комп на більшій висоті, ніж ви звикли, там жарко або волого, або ви сильно потієте. Можна використовувати спортивний напій з електролітами або розчинені у воді електролітні вкладки. Експериментуйте під час тренувань, щоб побачити, що вам найкраще підходить. Пам’ятайте, нічого нового в день комп