Солдати: Служіння своїй країні вбиває вам спину

Солдати: Служіння своїй країні вбиває вам спину

служать

Солдати, які обслуговують свою країну в таких місцях, як Ірак та Афганістан, регулярно носять від 50 до 100 фунтів спорядження, такого як бронежилети, зброя, бронежилети, рюкзаки та патрони. Ця вага безпосередньо впливає на хребет і збільшує проблеми, пов'язані з хребтом, для військових і жінок. Відомо, що носіння спорядження вагою понад 10% ваги тіла людей спричинює пошкодження хребта та хребцевих дисків. Не дивно, що головною скаргою солдатів, що повертаються додому, є біль у шиї та спині, а потім проблеми з стегнами та колінами. ВА вже бачила понад 396 000 ветеранів з цих проблем опорно-рухового апарату, що становить приблизно 31% солдатів, що повертаються. Передбачається, що багато хто більше не звертався за медичною допомогою або звертався до приватного медичного центру.

Ваш хребет має максимальне обмеження навантаження

Хребет призначений для того, щоб тримати людину праворуч, а також забезпечувати свободу рухів та функцій. Як і будь-яка структура, існують "обмеження максимального навантаження". Коли ми збільшуємо вагу, що лежить на хребті, більш ніж на 10% від нашої нормальної ваги тіла, він починає напружувати та дегенерувати хребцеві диски, які діють як амортизатори між хребтами хребта. Якщо ці диски зношуються і дегенерують, хребет більше не може функціонувати належним чином. Компенсація та адаптація встановлюються на хребет та інші структури, такі як стегна, коліна та м’язи спини.

Шаблони спотворення постави вироджують хребет і викликають біль у спині.

Крім того, коли у нас надмірна кількість ваги на хребтах, ми часто ставимося на компрометуючі постуральні позиції, щоб збалансувати цю вагу. Це спричиняє спотворення постуральних форм, які, як відомо, дегенерують хребет та викликають біль у спині. Солдати навчені справлятися з екстремальними ситуаціями. Вони "розумово жорсткі" та фізично здорові, однак хребет не можна навчити витримувати ці екстремальні навантаження. Примушуючи тіло дотримуватися екстремальних навантажень, а тягарі починають повільно погіршувати хребет.

Солдат або цивільний, що переносить зайву вагу, пошкодить хребет

Хоча солдат може бути достатньо жорстким, щоб впоратися з болем і стресом у молоді роки, коли вони старіють і стають літніми, ці травми хребта часто виснажують цього колись могутнього солдата, часто зводячи їх до тростини, інвалідних колясок та ін. деякі випадки в здатності навіть встати з ліжка. Біль травматичний, і пошкодження завдано. Військові часто стикаються з найекстремальнішою ситуацією із надмірною вагою, однак багато нашого населення страждає на те саме. За даними Центру контролю за хворобами, 70% дорослих мають надлишкову вагу, а 35% вважаються ожирінням. Ця надмірна вага у вигляді жиру також робить стільки ж напруги на колючках суспільства.

Той, хто носить 15 кілограмів або більше, схильний до підвищених шансів захворювання хребта. Це може бути рюкзак, військове спорядження або жир на тілі. Перенесення зайвої ваги протягом тривалого періоду часу пошкоджує хребет. Щоб точно знати, чи розробляєте ви ці моделі постуральних спотворень, отримайте Інтернет-діагностику постави від Американського інституту постави.

6 порад, як зупинити вбивання хребта

  • Зменшіть кількість перенесеної ваги.
    1. Це найбільш очевидний спосіб змінити цю проблему. По можливості зменште кількість ваги, яку ви носите. Зробіть гаманці, сумки та ін. Легшими. Солдати, шукайте варіанти, як зменшити навантаження, або обмінюйтесь предметами з легшими варіантами.
  • Рівномірно розподіліть і підтримуйте зайву вагу
    1. При носінні зайвої ваги завжди рівномірно розподіляйте вагу на своє тіло. Використовуйте два ремінці, один на обох плечах. Намагайтеся тримати вагу якомога вище на спині, щоб зменшити навантаження на поперек. По можливості використовуйте ремені/підставки для стегна, щоб допомогти розподілити вагу.
  • Завжди підтримуйте правильну поставу, коли носите надмірну вагу.
    1. При носінні зайвої ваги дуже важливо дотримуватися правильної постави. Дозвіл самому перейти в неправильне позувальне положення збільшує навантаження на м’язи, що захищають хребет. Занадто багато стресу, і ці м’язи віддають, і ваш хребет приймає шкоду.

  • Зміцніть свої постуральні м’язи хребта
    1. Робіть основні вправи для зміцнення постуральних м’язів, що підтримують хребет. Планка - відмінна вправа. Ляжте грудьми на підлогу. Підтримуйте вагу тіла на пальцях ніг та ліктях/передпліччях. Підніміть тіло від землі і зберігайте це положення якомога довше.
  • Втратити зайвий жир в організмі.
    1. Зменшення зайвої ваги тіла знімає стрес з хребта та тиск на хребцеві диски.

  • Відволікання хребта
    1. Це чудова терапія, яку можна зробити вдома, щоб зняти навантаження на хребцеві диски. Ляжте верхньою частиною тіла на ліжко або м’яку поверхню. Нехай ноги звисають. Поверхня повинна бути досить високою, щоб коліна не торкались землі. Дозвольте гравітації тягнути нижню частину тіла вниз, що розширить простір між хребцями і дозволить дискам повернутися в нормальне положення.