Що їсти, щоб отримати більше енергії

Інші популярні блоги

Ви часто відчуваєте сонливість у другій половині дня? Ну, ти не одна. Цілком нормально відчувати себе трохи втомленим та виснаженим близько 13:00 до 15:00 вдень. Але чому ми так почуваємось? І що більш важливо, що ми можемо їсти, щоб отримати більше енергії?

Чому ми відчуваємо середньообідню кризу?

Є кілька причин, чому рівень енергії знижується в середині дня. Ось кілька причин, чому:

Паста Карбонара

Легке зневоднення - Ви можете навіть не помітити цього, але у вас може бути дегідратація. Дегідратація має багато наслідків для організму. Втома - лише один із симптомів легкого зневоднення. Дослідження у Великобританії показало, що 49% пацієнтів, які скаржилися на втому та знемогу, зневоднені.

Температура тіла - Середньоденний спад також можна пояснити зниженням температури тіла. За даними Sleep.org, це занурення в середині дня викликає індукуючий сон гормон, який називається мелатонін. Це нормальна частина внутрішнього годинника нашого тіла.

Продукти, що підвищують енергію

Ви можете боротися із спадом в середині дня за допомогою цих енергозабезпечуючих продуктів:

Вода - як ми вже згадували раніше, люди часто відчувають втому та сонливість через зневоднення. Тож є абсолютний сенс випити склянку води і випити більше протягом дня.

Кава - кава - це перший напій, до якого ми тягнемось, якщо нам потрібен такий прилив енергії. Кава містить кофеїн. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, щоб підбадьорити вас. Тільки переконайтеся, що ви не п'єте багато з нього, оскільки це також може змусити вас нервувати і переривати сон.

Монетний двір - жування жувальної гумки зі смаком м’яти може зменшити денну сонливість. Дослідження, проведене дослідниками з Університету Ковентрі, показало, що жування м’ятної гумки зменшує денну втому та сонливість. Якщо гумка - це не ваша річ, як щодо того, щоб приготувати собі чашку освіжаючого м’ятного чаю! Яблука - за даними університету Корнелла, яблука містять вітаміни, клітковину, антиоксиданти та 13 грамів природного цукру. Він має однакову реакцію на кофеїн, оскільки вітаміни повільно виділяються по всьому тілу, щоб допомогти вам почуватись більш неспаними.

Яйця на тості

Яйця - вони містять 30% рекомендованої добової норми білка. Яйця також містять важливу амінокислоту, звану лейцином, яка сприяє регуляції рівня цукру в крові. Яйця містять приблизно на 10-20% більше лейцину, ніж будь-яке інше джерело білка!

Зелений чай - зелений чай містить трохи кофеїну, але не так сильно, як кава. Однак зелений чай також містить L-теанін, який разом з кофеїном покращує настрій та когнітивні показники. Лимони - у лимонах багато вітамінів. Їх запах також має силу посилити розумову стимуляцію.

Ягоди годжі

Ягоди годжі - дослідження, опубліковане в Journal of Alternative and Complementary Medicine, показало, що 50% учасників повідомили про меншу втому та більше енергії протягом дня, коли їх доповнювали соком ягід Годжі.

Просто струнка - Дієта лимонного очищення «Просто струнка майстерка» містить 100% натуральний лимонний сік, екстракти зеленого чаю та сік ягід Годжі. У ньому також змішаний сік суперпродуктів, таких як Ноні, Мангостін та Асаї. Вони багаті вітамінами та антиоксидантами, щоб допомогти розумовій пильності.

Резюме

Боріться зі спадом в середині дня за допомогою цих енергозабезпечуючих продуктів: