Ось що ви повинні їсти під час періодичного голодування, щоб максимально використати дієту

Обмеження щоденного споживання калорій пов’язане з тривалим періодичним періодом голодування. Отже, галаслива концепція періодичного голодування насправді - це нічого, про що ми ще не чули раніше. Періодичне голодування, або ІФ, насправді не вважається дієтою, а швидше режимом харчування. Доведено, що він сприяє здоровій роботі мозку, знижує рівень цукру в крові та допомагає підтримувати здорову масу тіла. І найкраща частина - ви нібито можете їсти те, що хочете, протягом відведеного вам часу протягом дня.

Вживання неправильної їжі під час їжі може протиставити переваги періодичного голодування.

Справа в тому, що це не зовсім так. Насправді багато експертів сходяться на думці, що якщо ви практикуєте періодичне голодування, але потім переїдаєте під час їжі, ви насправді перемагаєте мету цієї практики. Швидше, щоб по-справжньому скористатися перевагами періодичного голодування, ідея полягає в тому, щоб вживати правильну їжу, яка буде затримувати вас під час неєстів.

"ІФ діє через обмеження калорій", експерт з питань харчування, доктор Майк Русселл, доктор філософії розповів INSIDER. "Отже, якщо ви голодуєте протягом 24 годин, але потім з'їдаєте вдвічі більше їжі, ніж зазвичай, протягом наступних 24 годин, тоді піст по суті безглуздий". Ось чому якість того, що ви їсте під час їжі, так важлива.

Найважливіші групи продуктів харчування, які слід включити під час занять періодичне голодування це білки тваринного походження, овочі, ягоди та цільні зерна.

"Якщо ви періодично голодуєте, переконайтесь, що ви їсте повноцінну і ситну їжу, наповнену поживними зернами, овочами та пісними білками", - сказала Люда Бузінова, персональний тренер, сертифікований ACE, і співзасновник Mission Lean .

"Мета полягає в тому, щоб отримати все своє харчування за рахунок меншої кількості їжі, тому не витрачайте місце на тарілці, наповнюючи її речами, які не додадуть нічого корисного до біому вашого тіла", - сказала вона INSIDER.

Існує ідеальна їжа для тих, хто перериває голодування. "Тарілка дикого рису з трохи смаженого лосося або запеченої тріски, приготованої зі смачними овочами та оливковою олією, і додайте трохи авокадо для додаткової сметани", - сказала Бузінова.

"Ви отримаєте тонни їжі, відчуєте ситість в кінці їжі, і будете відчувати себе сильними та енергійними, коли прокинетесь наступного ранку".

Є певні продукти, яких слід уникати.

Дієтолог із Маямі Моніка Морено погодилася. "Якість та кількість їжі справді повинні бути в пошані!" - сказала вона INSIDER. Морено рекомендує також додавати до списку їжі ферментовану їжу, омега-3 жирні кислоти, інші протизапальні жирні кислоти, трави та спеції у вигляді не добавок, а також молочні та молочні замінники.

"У вас є лише 6-12 годинне вікно, тому це питання часу", - пояснила вона. Одне, безумовно, обов’язково. "Уникання рафінованого крохмалю, додавання цукру, трансжирів та переробленого м’яса все ще відповідає дійсності!" Морено наголосив.

Залишайтеся зволоженим.

Вживання певних низькокалорійних або низькокалорійних напоїв, як правило, дозволяється під час періодичного голодування, і дуже важливо завжди залишатись зволоженим. Переривчасте голодування - це непроста звичка, щоб не відставати, але зневоднення зробить це ще важчим. Дегідратація може спричинити головний біль, втому та запаморочення, що досить швидко виведе з ладу ваш періодичний піст. Більшість періодичних планів голодування дозволяють несолодку каву або чай, воду та бульйони, тому переконайтеся, що будь-який тип плану, який ви обрали, знаєте, які рідини дозволено, і ви заповнюєте ці.