Що їдять Том Брейді та інші спортсмени на сніданок

Сніданки чемпіонів

Немає нічого подібного до того, як спостерігати, як наш улюблений спортсмен робить майже надлюдські подвиги, щоб надихнути нас бути найкращими собою. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб трохи підштовхнути до здорового способу життя, важливо також пам’ятати, що якщо ви також не професійний спортсмен, ваш день і ваш раціон можуть і повинні виглядати інакше, ніж їх. Як каже Бен Джонсон, сертифікований тренер з питань харчування та засновник BENTRAINED, “я думаю, що багато людей захоплюються, намагаючись їсти, як їх улюблений спортсмен. Але всі і кожне тіло різне ". Ми розглянули сніданки деяких наших улюблених професіоналів і поговорили з двома експертами з питань харчування, щоб зрозуміти факти про те, як ми, звичайні люди, можемо харчуватися, як вони, способами, які мають сенс для нас та нашого тіла.

Том Брейді

Квотербек New England Patriots Том Брейді, на думку Extra Crispy, гравці, які їдять на сніданок, харчуються суворою рослинною дієтою. Він любить “Брейді тістечка”, де містять яйця, білковий порошок та мигдальне масло, а також уникає кофеїну та грибків, таких як гриби. На його запитання Джонсон відверто відповідає: "Я, чесно кажучи, ніколи не розумів екстремізму в дієті Брейді". Він визнає: “Можуть існувати фактори, що вимагають загальновідомої суворої дієти. Але це, звичайно, не потрібно для більшості людей. Замість того, щоб нахилятись назад, щоб їсти на рослинній основі, щоб уникнути кофеїну та грибків, нахиліться назад, щоб їсти ваші фрукти та овочі, пити воду та спати ». Цей простий підхід повинен бути простішим для більшості з нас, оскільки "просте дорівнює успіху", за словами Джонсона. Метесон погоджується, кажучи про упаковані в протеїни "Брейді тістечка" Брейді: "Середньому американському чоловікові потрібен баланс усіх трьох макроелементів. Хоча це оптимальний режим заправки Бреді, я не рекомендував би повністю пропускати макроелементи, щоб побачити результати ".

Аджа Еванс

Одне, про що ми не завжди думаємо, коли думаємо про професійних спортсменів, - це те, наскільки напруженими повинні бути їхні дні. Голландія Метесон, спеціаліст з харчування в районі затоки, нагадує нам: «Щоб бути олімпійцем, час, як правило, не має безмежних запасів. Отже, щоб залишатися на трасі, ці спортсмени повинні бути готовими. І ти теж можеш! Дізнайтеся у Аджі Еванс, члена американської команди по бобслею, яка робить власні білки. Вони складаються з арахісового масла, вівса, білкового порошку та таких аксесуарів, як подрібнений мигдаль та сушена журавлина. Вони смачні, подорожнього розміру, з правильними макропропорціями ". Сніданок може бути найважливішим прийомом їжі протягом дня (Або це? Докладніше про це пізніше), але це не означає, що він повинен приймати цілий день.

Роджер Федерер

The Guardian повідомляє, що Роджер Федерер любить насолоджуватися різноманітними стравами на сніданок, включаючи фрукти та вафлі з малиновим сиропом. Метесон хвалить цей підхід, кажучи: "Його дієта полягає у різноманітності, і я б рекомендував це середньому американцеві". Коротше кажучи, "Будьте як Федерер і досліджуйте різноманітні страви та кухні".

Джессі Діггінс

Журнал "Bon Appetit" про те, що сніданок для бігових лиж Джессі Діггінс міг включати що завгодно - від ягід до вівсянки до йогурту до яєць, а іноді навіть млинців. Хоча більшості з нас не потрібно так багато їжі, цей різноманітний підхід - це те, що ми всі можемо взяти близько до серця (і до своїх кухонь), за словами Метесона, який нагадує нам: «Повторення одних і тих самих продуктів може затхнути, нам нудьгувати і відмовлятися від плану здорового харчування ".

Брендон Маршалл

За даними Extra Crispy, приймача NFL Брендона Маршалла з New York Jets, середній день починається із семи яєчних білків, курячої ковбаси, сиру Монтерей, склянки ОЖ, двох склянок чорниці та чашки крупи. Метесон заявляє: “Типовому американському чоловікові насправді потрібна лише половина цього. Я б порадив вибрати чотири білки, одну ланку курячої ковбаси та чашку чорниці ".

Кріс Маздзер

Зірка санни Кріс Маздзер, за словами Bon Appetit, любить починати свої змагальні дні з яєчні або копченого лосося зі стороною авокадо. Цей заповнений білками день є оптимальним для всіх нас, каже Джонсон. “Зазвичай більша кількість білка майже завжди допомагає людям зі своїм здоров’ям та фізичною формою - незалежно від їх цілей. Я часто рекомендую вживати білок рано і часто своїм клієнтам ".

Рашад Дженнінгс

Хоча деякі з цих сніданків схожі на ті, які ми всі хотіли б замовити у своєму улюбленому місці для сніданків, "за словами Джонсона," іноді це найкраще нудно ". Рашад Дженнінгс з нью-йоркських гігантів відомий своїми сніданочними протеїновими коктейлями, іноді з вівсянкою або яйцями збоку. Джонсон високо оцінює простоту цього підходу, кажучи: “Чесно кажучи, це сніданок, який міг прийняти та побігти майже будь-хто (і я не просто кажу це, бо Дженнінгс - це біг назад). Це простий, швидкий і чудовий спосіб розпочати день для всіх і кожного. Білкові коктейлі часто продаються спортсменам, але вони є чудовим способом поповнити споживання білка, яким більшість дорослих не їдять. Білок потрібен не тільки спортсменам ».

Дж. Дж. Вт

Дж. Дж. Ватт із техасців з Х'юстона сказав Extra Crispy, що він "величезний хлопець для сніданку", а за два сніданки їсть кілька фруктів та пшеничних тостів або вівсяних пластівців, а також млинці з сиру. Джонсон пожартував: «Дж. Дж. Ватт - не великий хлопець для сніданку, він просто величезний хлопець. Звідси два сніданки ». Але Джонсон сказав, що в менших кількостях їжа, для якої він ходить, буде добре працювати для будь-якої з наших дієт. “Фрукти, цільні зерна та млинці з додатковим білком із сиру - це все смачно та поживно. Завантажуючи свій день їжею, поживною для поживних речовин, це чудовий спосіб переконатись, що ви отримуєте все необхідне, щоб ваше тіло могло продовжувати стріляти по всіх балонах - в офісі, з дітьми чи вигулювати собак », - говорить Джонсон.

Сіетл Сіхокс

Нам дорослим кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і, можливо, це для професійних спортсменів. Сьюзан Кляйнер, зареєстрована дієтолог, яка працювала з "Сіетл Сіхокс" НФЛ, любить, щоб її клієнти їли якомога більше вранці, повідомляє CheatSheet. Джонсон не погоджується, але висловлює невелику проблему з таким підходом для всіх, кажучи: "Ви можете розпочати день зі сніданку, якщо хочете. Але якщо ви вважаєте за краще випити чашку кави і лише розпочати свій день, це теж прекрасно ". Далі він каже: «Найкращі процедури здоров’я та фітнесу - це ті, яких слід дотримуватися. Якщо у вас немає апетиту або ви не хочете їсти вранці, це цілком нормально ". Зрештою, Джонсон каже: "Те, що ви їсте, має значення набагато більше, ніж коли ви його їсте. Якщо ви робите собі життя спортивним, їжа на паливо має сенс. Але все трохи інше для тих з нас, хто заробляє на життя за комп’ютером ».

Меган Дагган

Хокеїстка Меган Дагган розповідає Bon Appetit, що зазвичай вона вранці тримає "кілька яєць, грецький йогурт, вівсяну кашу, фрукти та багато кави", а також горіхове масло, що намазується для її тостів, щоб вона могла запакувати білок. Джонсон погоджується з таким підходом для всіх нас, кажучи: «Білок - це« велика справа »у світі здоров’я та фізичної форми не дарма. Це робить безліч хороших речей для тих, хто намагається бути здоровим чи здоровим ». Він радить нам, звичайним людям, «Навіть якщо ви не намагаєтеся виглядати як дудеброси у вашому місцевому тренажерному залі, варто отримувати багато білка. Це допоможе вам почуватись ситими, допоможе м’язам відновитись після фізичних навантажень (або життя в цілому) і допоможе нам підтримувати м’язову масу тіла, що особливо важливо з віком ».

Дрю Бріз

Квотербек Св. Нового Орлеана, Дрю Бріз, розповідає Extra Crispy, що його алергія та чутливість відіграють важливу роль у його підході до їжі, тобто він уникає молочних продуктів та глютену, зазвичай починаючи свій день з безглютенової млинця або вафельної каші, а також трохи крупи, хеш-коричневих, ковбаси або бекон, і трохи фруктів. Перш ніж ми всі підемо і купуємо безглютенову вафельну суміш оптом, Джонсон застерігає нас: «Алергія та чутливість тут є ключовими. Він робить це не тому, що це здоровіше, він робить це тому, що це для нього здоровіше. Це важлива відмінність ".

Том Дейлі

І якщо ви любите щось інше на сніданок, це теж прекрасно. Олімпійський дайвер Том Дейлі, наприклад, насолоджується квасолею на тостах на сніданок, повідомляє Guardian. Джонсон повторює: "Різні потреби та різні цілі повинні відповідати різним керівним принципам". Для Дейлі та його потреб у навчанні це може бути просто ідеальним сніданком.

Чесноти овочів та фруктів

Майже всі спортсмени згадують смак фруктів як частину свого сніданку. Джонсон це цінує і рекомендує усім нам, кажучи: «Чудове в таких речах, як фрукти та овочі, полягає в тому, що це велика кількість їжі [. . . ] Незважаючи на те, що 200 калорій - це завжди 200 калорій, наявність 200 калорій великої кількості їжі буквально займе більше місця в шлунку, і ви почуватиметеся ситішими. Крім того, більшість великих обсягів їжі не просто ситні. Вони також часто наповнені поживними речовинами ".

Чито ... Іноді

Взагалі, Метесон та Джонсон сходяться на думці, що важливо пам’ятати про власне тіло та потреби. Джонсон уточнює: «Буквально всі поради щодо здоров’я та фітнесу залежать від людини, яка їх застосовує [. . . ] Так, якість їжі має значення. Багато. Але також цілком добре мати їжу, яку ви хочете, якщо ви також даєте своєму тілу необхідне харчування. Іншими словами, нічого страшного, якщо іноді є мішок Чіто. Вони смачні ".

Тримайте речі пропорційно

Метесон нагадує нам, що, переглядаючи ці сніданки, "розміри порцій та співвідношення макросів повинні бути відповідно скореговані". Джонсон нагадує нам, що коли мова заходить про будь-які макроси, "що є час і місце для всього. Але це щось на зразок Золотоволосих. Ви не хочете занадто багато або занадто мало. Ви хочете, щоб це було в самий раз ».