Class Pass: Посібник для танців для кардіо для чоловіків

Чому ваша наступна кардіотренування повинна включати танці (справді)

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.

Останнім часом складається враження, ніби щодня з’являється нове захоплення фітнесом або клас. Чи це варіація традиційного тренування - а-ля гаряча йога - чи зовсім нова концепція - чи можете ви сказати Surfset? - ніколи не бракує способів потіти, відчувати опік і працювати так, щоб відчувати себе свіжо і захоплююче. Однак, коли мова йде про заняття з переважно жіночим тренуванням, незвідані води можуть відчувати себе трохи залякуючими. Введіть пропуск класу. Тут ми поділимося путівником хлопця щодо орієнтованих на жінки тренувань у фітнесі, які ви, можливо, попередньо намагалися спробувати. Ви можете розглядати цей посібник як розминку для пригод, які чекають попереду, від того, чого чекати з точки зору складності, до того, що одягнути. По-перше, Dance Cardio.

Що це?

Ви не можете говорити про танцювальне кардіо, не починаючи з Трейсі Андерсон. Андерсон - піонер цього типу тренувань, який поєднує танцювальну хореографію з рухами, що тонізують м’язи, і майже всі головні гравці сьогодні працювали на Андерсона. Важливо також підкреслити, що танцювальне кардіо - це не зумба. Зумба має дуже низький вплив і покладається на прості, зосереджені в стегнах танцювальні рухи. Танцювальне кардіо - це все тіло і поєднує в собі як інтервали низького, так і сильного удару, встановлені на мотиваційну музику. Багато занять поєднують у собі зап'ястя та/або гомілковостопний суглоб, щоб допомогти спалити калорії та надати серйозний піт.

Чому хлопець повинен це робити?

Засновниця DanceBody Катя Прайс говорить, що танцювальне кардіо - це "чудово для чоловіків, які шукають м'який тонус м'язів, більший обсяг рухів і гнучкість". Чоловіки, як правило, мають меншу гнучкість і діапазон рухів, що робить натхненну танцювальну тренування для ліплення набагато ефективнішою. Це також фантастичний спосіб змішати режим тренувань, що є ключовим фактором для запобігання виникненню плато. Крім того, це ДІЙСНО весело - навіть якщо у вас це не чудово.

"Я займаюся DanceBody, тому що це розвиває витривалість, координацію та гнучкість, речі, відсутні в більшості тренувань, якими займаються чоловіки. Який сенс мати величезні м'язи, які не координуються або мають обмежену рухливість? Музика, суміш хіп-хопу 90-х, поточна хітів і хворих реміксів, завжди на місці і змушує вас хотіти йти в ногу з кожним повторенням! " - Патрік, психотерапевт, 29 років.

Чого можна очікувати в класі?

Тренування для випікання футболки для одного, особливо якщо ви обираєте Трейсі Андерсон, оскільки всі її заняття проводяться в опалювальній студії (95 градусів із 75-відсотковою вологістю). Залежно від класу, у вас може бути довша або коротша хореографія, яка може поєднувати або не поєднувати реквізит, наприклад, гомілкостоп/ваги, вільні ваги, стрічки опору або повзунки (Bari Studio навіть використовує батути!). Майже на всіх заняттях кардіо з танцю поєднуються елементи скульптури та їх танці. "Для скульптури очікуйте плио, високі повторення з меншим опором та ізометричні рухи, які допоможуть вам використовувати м'язи, про які ви навіть не знали!" - каже Прайс. "У наступних танцювальних кардіо сподівайтесь на високий пульс та інтервали для великого спалювання жиру та просування м’язів".

Помилок, яких слід уникати?

За словами Прайс, доречно вважати, що такий тип занять призначений лише для жінок. "У нас є кілька хлопців, які не соромляться у своїй любові до наших занять, ми їх ласкаво називаємо нашими #DanceBodyDudes".

"DanceBody - це не ваше середнє тренування - це інтенсивний виклик для всього тіла, завдяки якому моє тіло виглядає підтягнутим і підтягнутим. Кожне тренування структуровано таким чином, що дозволяє зосередитись на витривалості та координації, одночасно дозволяючи ізолювати певні групи м’язів при освітленні швидкості. не відставати. Найкраща частина. Я бачив помітні зміни у своєму тілі: вирівнювання, рівновага та витривалість. плюс, я просто відчуваю себе приголомшливо після завершення тренування! DanceBody - це просто я в найкращому випадку ". Джей Франке, 43 роки.

Який одяг ви повинні носити/реквізит ви повинні взяти з собою?

"Потіння поту, високоякісний тренувальний одяг і дуже підтримуючі кросівки", - каже Прайс. Кросівки APL - чудовий варіант. Залежно від студії, можливо, вам доведеться взяти з собою рушник, але реквізит не потрібен, оскільки ви отримаєте килимки, ваги для рук та/або ваги для гомілковостопного суглоба тощо. Опис занять майже завжди точно визначає, що, якщо такі є, реквізит бути використаним. Якщо ви вирішите транслювати як Трейсі Андерсон, так і DanceBody, продавайте реквізит на своєму веб-сайті.

Які найкращі студії/варіанти потокового передавання?

Якщо думка про те, щоб трясти свою фану в громадських місцях, коли ти зовсім зелений, занадто лякає, існує ряд високоефективних варіантів потокового передавання:

Крім того, усі ці викладачі проводять кілька занять на тиждень IRL, якщо ви бажаєте отримати повний особистий досвід. А ще краще, що багато класів проводяться на ClassPass

Найкращі варіанти маршруту ClassPass:

DanceBody - Маямі, Нью-Йорк
Студія Барі - Нью-Йорк
Тіло від Сімони - Нью-Йорк, штат Луїзіана
Крізь тіло - Чикаго
Studio Fit Chicago - Чикаго
Літаючі студії - Сан-Фран