Leaky Gut: Що це таке і як це виправити?

Як би дивно не було думати про проблеми зі здоров'ям, що реагують на примхи, правда полягає в тому, що їх поширеність може зменшуватися та перетікати в популярних ЗМІ. Однією з умов, яка привертає увагу в наші дні, є синдром негерметичної кишки. Хоча деякі лікарі твердо впевнені, що діагноз не є реальним, інші наполягають, що це пояснення проблем зі здоров’ям, які страждають тисячі людей. Але що таке негерметична кишка, і як можна визначити, чи є вона у вас? Ми розглянемо деталі нижче.

Що таке Leaky Gut?

Синдром негерметичної кишки, також відомий як «підвищена проникність кишечника», - це стан травлення, що класифікується за здатністю бактерій та токсинів «витікати» через стінки кишечника та в кров.

Коли вона нормально функціонує, ваша травна система - це простір, де їжа розщеплюється, тому ваше тіло може засвоювати свої поживні речовини. Стінки кишечника діють як природні бар’єри, що перешкоджають проникненню сполук їжі через кров і потраплянню в них.

Однак невеликі проміжки в стінці кишечника (відомі як щільні місця з'єднання) призначені для пропускання води та поживних речовин, в той же час блокуючи шкідливі речовини. Це відоме як ваша кишкова проникність, і це цілком нормально, коли невелика кількість сполук проходить через ці стінки. Однак, якщо трапиться щось, що призводить до послаблення цих щільних з’єднань, ваша кишка стає більш проникною, і більші сполуки можуть проходити через, що спричиняє негерметичну кишку.

Не дивно, що це проходження небажаних сполук, мабуть, призводить до численних проблем зі здоров'ям, включаючи запалення, надмірну реакцію імунної системи, втома, чутливість до їжі, прориви шкіри та розлади травлення, такі як здуття живота, гази та судоми.

Чи є негерметичний кишечник визнаним медичним станом?

Залежно від того, кого ви запитаєте, негерметична кишка або не є справжнім медичним станом, або це розлад, який важко вивчається професіоналами. Деякі дослідники заявляють, що є мало задокументовані дані про збільшення проникності кишечника, що призводить до проблем, тоді як інші вважають, що це є корінням десятків захворювань, які варіюються від мігрені до аутизму та хронічної втоми.

Однак багато лікарів визнають, що ми просто недостатньо знаємо про кишечник, щоб визначити факти. Хоча шлунок і кишечник є фундаментальними для імунної системи організму, все ще незрозуміло, як працює система або який вплив на решту тіла відбувається, коли щось піде не так.

Деякі спеціалісти зазначають, що симптоми, що приписуються негерметичному кишечнику, не є унікальними, і що інші захворювання охоплюють їх. Незважаючи на плутанину, існує консенсус щодо того, що деякі хронічні захворювання свідчать про збільшення проникності кишечника. Незважаючи на це, тести на здоров’я рідко визначають точну причину проблеми, що залишає багато місця для двозначності.

Причини синдрому негерметичної кишки

Як взагалі розвивається негерметична кишка? Багато фахівців вважають, що кожен має певний стан, завдяки природним коливанням у вашому тісному стику. Однак тяжкість ситуації може значно відрізнятися.

Деякі люди, схоже, генетично схильні до проблем з травленням, і ваш спосіб життя може збільшити ваші шанси на розвиток негерметичної кишки, особливо якщо ви дотримуєтеся стандартної американської дієти. Дотримання дієти з низьким вмістом клітковини, в той час як висока кількість насичених жирів, мабуть, призводить до синдрому негерметичності кишок, як і хронічний стрес та вживання важких алкогольних напоїв.

Інші фактори, які потенційно можуть впливати на проникність кишечника, включають наступне:

Високе споживання цукру: Переїдання цукру (особливо у вигляді фруктози) може порушити роботу стінок кишечника.
Використання НПЗЗ: Нестероїдні протизапальні препарати (наприклад, ібупрофен) можуть потенційно спровокувати негерметичність кишечника.
Недоліки поживних речовин: Низький вміст вітаміну А, D та цинку пов’язаний із кишковими проблемами.
Порушений мікробіом: У здоровій кишці є мільйони бактерій, які добре збалансовані між корисними та потенційно шкідливими видами. Якщо цей баланс порушується, ви ризикуєте отримати негерметичну кишку.
Заростання дріжджів: Хоча дріжджі, природно, присутні в кишечнику, занадто багато може призвести до проблем витоку.

В цей час єдиним відомим регулятором проникності кишечника є білок, який називається зонулін. Якщо він активований (і ви генетично схильні до проблем з травленням), це може спричинити негерметичність кишечника. Що активує зонулін? Два основні фактори - це бактерії в кишечнику та вплив глютену. Однак є дані, що клейковина може впливати на проникність кишечника, лише якщо у вас вже є целіакія або синдром подразненого кишечника.

Потенційні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з негерметичним кишечником

Дослідження ясно, що вищий рівень проникності кишечника може впливати на тяжкість шлунково-кишкових проблем, таких як синдром роздратованого кишечника, хвороба Крона та целіакія. Що не так добре зрозуміло - це вплив, який стан може мати на решту тіла. Початкові дослідження, здається, показують зв'язок між негерметичною кишкою та аутоімунними захворюваннями, такими як розсіяний склероз, вовчак та діабет 1 типу, а також такими станами, як алергія, астма, вугрі, психічні захворювання, ожиріння тощо. Примітно, що клінічні докази ще не є остаточними щодо кореляції причинно-наслідкових зв'язків.

Ознаки та симптоми негерметичного кишечника

Ви стурбовані тим, що у вас може бути негерметична кишка? Захворювання має широкі симптоми, деякі з яких також вважаються його пусковими механізмами. Це означає, що може бути важко точно визначити, чи викликані ваші симптоми захворюванням, хоча наведені нижче є одними з найпоширеніших.

Хронічні проблеми зі шлунком (діарея, гази, здуття живота, запор)
Незрозумілі головні болі та мозковий туман
Тяга до цукру
Висипання на шкірі та подразнення (вугрі, розацеа, екзема)
Біль у суглобах та артрит
Погана робота імунної системи
Труднощі з концентрацією уваги
Аутоімунні захворювання, такі як хвороба Крона, вовчак, артрит або целіакія
Нестача поживних речовин
Надмірна втома
Нова харчова алергія або чутливість
Сезонна алергія або астма
Гормональний дисбаланс, що призводить до нерегулярних місячних або СПКЯ (синдром полікістозних яєчників)
Діабет або високий рівень цукру в крові
Синдром подразненої товстої кишки

Як лікувати синдром негерметичної кишки

Не впадайте у відчай, якщо ознаки негерметичного розладу кишечника відповідають вашому досвіду. Ви можете багато чого зробити, щоб контролювати стан за допомогою різноманітних змін способу життя.

Оскільки негерметична кишка не є офіційним медичним діагнозом, офіційно рекомендованого лікування немає. Незважаючи на це, багато фахівців пропонують зосередитись на відновленні рівня корисних бактерій у вашій системі. Деякі з найкращих способів підтримати здоровий кишечник включають наступне:

Найкращі продукти для лікування негерметичного кишечника

Беручи до уваги його зв’язок із травленням, не дивно, що здорове харчування є найкращим способом запобігання та поліпшення синдрому негерметичності кишечника. Зосередження їжі на різноманітних цілісних продуктах змінить ситуацію, особливо наступне.

Овочі на пару: спаржа, кабачки, брокколі та цвітна капуста
Листова зелень: капуста, рукола, капуста та мангольд
Ферментовані овочі: темпе, місо, кімчі та квашена капуста
Протизапальні спеції та трави: чай з імбиру, куркуми, м’яти перцевої та кореня кульбаби
Омега 3 EFAS і білки: авокадо, оливки, дика риба, волоські горіхи, нерафінована кокосова олія та кокосове м’ясо
Продукти, багаті пробіотиками: несолодкий йогурт з кокосового молока, кефір з кокосового молока та буряковий квас
Корисні добавки: Пробіотики, L-глутамін та кверцетин

Продукти, яких слід уникати для негерметичного кишечника

Подібно до того, як певні продукти можуть покращити синдром негерметичного кишечника, інші, ймовірно, погіршать проблему. Деякі продукти можуть спровокувати запалення, тоді як інші допомагають сприяти зростанню нездорових кишкових бактерій, які погіршують стан.

Ключем до лікування негерметичного кишечника за допомогою дієти є виявлення, які продукти викликають проблеми з чутливістю. Ви можете виявити, що клейковина, соя, молочні продукти, рафінований цукор або їх комбінація більше, ніж одна може призвести до негерметичних симптомів кишечника, і єдиний спосіб це точно визначити - це навмисне виключення їх окремо зі свого раціону, щоб перевірити, чи це робить різниця у ваших симптомах. Якщо ви підозрюєте, що дієта є причиною проблем із травленням, вам краще виключити з раціону такі продукти:

Продукти на основі пшениці: хліб, макарони, крупи, що-небудь із пшеничним борошном. Сюди входять зерна, що містять клейковину, як ячмінь, булгур та деякі вівсяні вироби.
Оброблене м'ясо: холодне м’ясо, бекон, хот-доги, м’ясні делікатеси
Нездорова їжа та закуски: тістечка, булочки, печиво, піца, крекери, попкорн, картопляні чіпси, всі цукристі закуски
Стандартні молочні продукти: молоко, морозиво, сир
Штучні підсолоджувачі: сукралоза, сахарин, аспартам

Підсумок про негерметичну кишку

Підвищена кишкова проникність - це стан, який часто дає більше запитань, ніж відповідей, але правда полягає в тому, що сьогодні можна зробити кроки, щоб контролювати стан. Оскільки дані свідчать, що синдром негерметичної кишки може бути попередником численних аутоімунних розладів, розумно сьогодні витратити час на поліпшення здоров’я кишечника за допомогою здорового харчування та способу життя.