Щасливої ​​кишки, здорового життя

здорового

Щасливої ​​кишки, здорового життя. Харчування для здорового кишечника

Постійні дослідження показують, що мікробіом (трильйони крихітних мікробів у нашому травному тракті) має величезний вплив на наш метаболізм, імунну систему, запалення в нашому тілі, тягу та захворювання, що впливають на загальний стан здоров’я та самопочуття.

Біом вистилає наш травний тракт, як захисна плівка. Коли біом здоровий, він забезпечує захисний бар’єр, крім того, що дозволяє нам отримувати поживні речовини з продуктів. Баланс флори важливий для правильного травлення, синтезу вітамінів, рециркуляції гормонів печінкою, запобігання колонізації патогенами (хворобою) та утворення коротколанцюгових жирних кислот.

Дисбіоз - це коли здоровий біом кишечника змінюється, що налаштовує нас на загальні шлунково-кишкові, хронічні запалення та інші захворювання, а також ожиріння.

Західна дієта (стандартна американська дієта) - з високим вмістом знежирених, гідрогенізованих жирів, високим вмістом цукру, низьким вмістом клітковини та надмірно обробленою їжею (зміненою та збереженою) - є основною причиною дисбіозу мікробів. Повторне споживання антибіотиків - ще одна основна причина дисбіозу в нашому суспільстві.

Звучить похмуро. Але ми можемо змінити біоми кишечника та покращити своє здоров’я. Наступний план дій допоможе вам змінити біом кишечника та відновити здоров’я кишечника.

Дотримуйтесь цього плану суворо протягом 2-3 місяців. Ви зрозумієте, що це працює, коли ви почуваєтесь краще, маєте більше енергії, припините тягу до нездорової їжі та знайдете полегшення від інших тілесних симптомів. Запалення вщухне, а імунітет зміцніє. Після цього продовжуйте цей план харчування принаймні із дотриманням принаймні 70%, щоб підтримувати здоровий кишечник. Інші 30% вашого раціону дозволяють їсти все, що завгодно. Але надія полягає в тому, що ваше піднебіння почне жадати здорової їжі.

Кей Колахі, RDN, CD - зареєстрований та сертифікований дієтолог, який працює в Медичному центрі Університету Вашингтона з 1980 року. У 2008 році вона почала працювати в клініках UWMC. Її основним напрямком уваги є вагітність з високим ризиком, трансплантація серця, трансплантація печінки, рак із хіміотерапією, нервово-м’язові захворювання, шлунково-кишкові захворювання, синдром короткої кишки та ожиріння.