„Щасливий маленький звичок для відстеження звичок” та правило 21/90

Нещодавно я запустив трекер звичок. Виймаючи лист з книги Боба Росса, я називаю це своїм `` щасливим маленьким відстежувачем звичок '', щоб зробити його менш страшним.

Якщо ви хочете створити трекер звичок, першим кроком є запис усіх цілей, яких ви хочете досягти. Зробіть дамп мозку, або карту розуму, або просто сеанс мозкового штурму. Дістаньте ідеї з голови на папір. Попрацюйте, що вам потрібно більше у вашому житті, а що ви могли б зробити з цим менше.

Можливо, ви хочете читати більше, можливо, ви хочете мати можливість писати щодня. Що б це не було, запишіть.

Складіть список приблизно з 12 речей, які ви хочете змінити на одній стороні аркуша паперу. Зверху напишіть цифри днів місяця. Ви також можете зробити це до тижня, якщо у вас немає багато місця.

Включіть це у свій щоденник, де ви щовечора пишете свої думки, щоб пам’ятати заповнити.

Заповнюйте щодня!

За даними спільноти журналістів, що займаються маркетингом, існує 10–12 сфер життя, на яких вам слід зосередитися, щоб досягти того, що називається «життям рівня 10». Вони варіюються і включають:

· Здоров’я та фізична форма

· Друзі та сім'я

· Якість життя

Деякі системи розбивають це по-різному (наприклад, поділ друзів та сім’ї, здоров’я та придатність) або включають теми разом (наприклад, соціальна активність із дружбою/стосунками), але по суті, це всі різні сфери нашого життя, які можуть негативно вплинути на нас або принести нам радість.

Тепер вам не потрібно бути досконалим у всіх цих сферах (мало хто), ідея цієї системи полягає в аналізі та вдосконаленні, загалом.

Якщо це корисно, ви можете поставити собі мету, над якою слід працювати над кожною категорією.

Однак іноді менше - це більше. Можливо, для початку вам буде працювати менше цілей. І це теж добре.

Отже, ви вже деякий час займаєтеся цим відстеженням звичок і починаєте бачити, як з’являються деякі закономірності.

Я проходжу етапи написання та етапи створення мистецтва. Я не схильний робити обидва в один і той же день, якщо у мене немає вихідного дня або я не дуже продуктивний. Але я знаю, що можу вписати і те, і інше у свій день. Просто потрібно більше практики. Я починаю покращуватися в цьому. Але для цього потрібно більше попрацювати.

У моєму початковому списку того, що мені потрібно було більше, було дві речі, які я зараз чудово отримую. „Виділення часу на гру” та „пошук їжі для розуму”. Це охоплює категорії розваг та інтелектуального стимулювання.

Я знаю, що завжди буду вільним місцем для цих речей, оскільки вони не займають багато часу і змушують мене почуватись добре. Тому наступного місяця я можу вилучити їх зі свого списку звичок, які мені потрібно відстежувати.

Мені також набагато краще виспатися. Але я усвідомлюю, що ми проходимо різні життєві цикли і що це може бути не завжди так. Тому я повинен зберігати цю звичку як щось, що я можу бачити щодня, щоб переконатися, що вона все ще перебуває в авангарді мого усвідомлення. Щоб я завжди добре висипався.

Щось, що важко відстежити, це самообслуговування. Якщо в цей день я приймаю ванну, я це записую як самообслуговування. Однак є багато різних речей, які можна розглянути під цим заголовком. Більшість речей на моєму треку звичок можна вважати формами самообслуговування. Я знаю, що мені потрібно писати та створювати мистецтво для свого загального благополуччя. Для мене це самообслуговування.

Але якби я розбив усі звички самообслуговування, які маю, список був би занадто довгим. Отже, я обмежую це лише доглядом за тілом, таким як крем для рук та стрижка нігтів. Це має бути простіше відстежувати.

Можливо, через деякий час ви виявите, що ви покращуєтесь у певних справах, і є певні сфери, над якими потрібно більше попрацювати. відмовтеся від того, що вам вдається (але не припиняйте їх робити - просто припиніть їх відстежувати), а просто зосередьтеся на сферах, які потребують більше роботи.

Я знаю, що мені потрібно щодня працювати над написанням, а також над мистецтвом щодня. Мені також потрібно пам’ятати щодня читати фізичну книгу. Читання онлайн-вмісту просто не однаково.

Мені також потрібно зосередитись на покращенні своєї фізичної форми та рухатися більше. Догляд за собою та здорове харчування також потребують певної роботи.

Але пам’ятайте, це подорож. Ми завжди змінюємось, і, сподіваємось, завжди вдосконалюємось.

Чому б не виписати всі звички, які ви хочете реалізувати, а зосередитись лише на одній чи двох на місяць. Трекер може виглядати жахливо, але ви вдосконалитесь у цих сферах. Наступного місяця виріжте ті, які ви опанували, але продовжуйте їх робити.

Це спирається на правило 21/90, яке говорить, що для формування звички потрібно 21 день, а для формування способу життя - 90 днів. Це виникло завдяки спостереженням пластичного хірурга Максвелла Мальца.

“Він виявив, що пацієнту знадобиться близько 21 дня, щоб звикнути бачити своє нове обличчя. Подібним чином, коли пацієнту ампутували руку чи ногу, Максвелл Мальц помітив, що пацієнт відчував фантомну кінцівку приблизно 21 день, перш ніж пристосовуватися до нової ситуації. Цей досвід спонукав Мальца задуматися про власний період адаптації до змін і нової поведінки, і він помітив, що для формування нової звички йому також знадобилося близько 21 дня ".

Про це він написав у книзі бестселерів «Психо-кібернетика».

Отже, якщо ви хочете відстежувати звичку протягом 30 днів, і виявляєте, що робите це послідовно протягом більшої частини цього часу (пропускання одного дня не є головним, але якщо ви пропустите 3 дні поспіль, можливо, вас похитять!) тоді ви можете припинити відстежувати це, тому що, можливо, ви вже засвоїли цю звичку. Однак це не стане природною частиною вас щодня, поки не пройде приблизно 3 місяці.

Якщо ви хочете продовжувати відстежувати звички, які ви отримуєте, протягом 3 місяців, навіть краще. Але, якщо ви їх видалите, ви зможете звільнити місце на своєму трекері для більшого.

Ваш трекер звичок повинен постійно змінюватися та оновлюватися. Вивчення нових звичок корисно для нас. Також корисно відстежувати звички, які ми хочемо позбутися.

Я знаю, що важко зламати звички. Це набагато складніше, ніж формування нових. Але застосовуються ті самі часові рамки. Якщо ви можете перестати займатися шкідливою звичкою мінімум на 21 день, то ви вже в дорозі. Ніхто не казав, що це магічне число. Навіть 30 днів може бути недостатньо. Це залежить від людини, звички та обставин.

Однак я продовжував би відслідковувати шкідливу звичку, яку хотів припинити, протягом повних 3-місячного періоду, лише щоб переконатися, що справді її відкинув. Якщо ви можете тримати так протягом 90 днів, це повинно зникнути.

Тільки будьте обережні і використовуйте свій журнал, щоб періодично перевіряти себе, щоб переконатися, що не повертаєтесь до старої звички. Саме для цього призначений журнал маркера.