Сезонні афективні розлади - боротьба з "зимовим блюзом"

Ми всі чули термін "зимовий блюз". Більшість людей відчували похмурість, коли на землі немає видимого сонця та снігу. Навіть старі дизельні двигуни мають проблеми з запуском, коли на вулиці холодно. Хоча іноді цілком природно почуватися так, стійке почуття депресії може бути симптомами сезонного афективного розладу.

афективні

САД - це тип депресії, який виникає в певний час року, як правило, взимку. Симптоми, як правило, можуть початися восени, а можуть продовжуватися і в зимові місяці, витрачаючи енергію та викликаючи почуття примхи. Рідше сезонні афективні розлади викликають депресію навесні або на початку літа. Експерти не впевнені, що викликає САД, але вони вважають, що це може бути спричинено нестачею сонячного світла, а також можуть пов’язати це з дефіцитом вітаміну D.

Для того, щоб отримати вигоду від сприятливого впливу ультрафіолетового світла на природне виробництво вітаміну D в організмі, водіям потрібно буде вийти з кабіни - УФ-промені не проникають через скло.

Ваше тіло здатне виробляти власний вітамін D3, коли ваша шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів сонця, зокрема ультрафіолетового (UVB) випромінювання. Коли ультрафіолетові промені потрапляють на вашу шкіру, відбувається хімічна реакція, і через складний процес, що включає кров, печінку та нирки, ці промені перетворюються на дигідроксивітамін D або 25 (OH) 2D - гормональну форму вітаміну D, яку ваше тіло може використовувати.

Хоча сонячне світло через вітрове скло протягом усього дня може відчувати себе добре, це не допоможе вам у виробництві вітаміну D - за даними Національного інституту охорони здоров’я, ультрафіолетові промені не проникають у скло.

За підрахунками, ми отримуємо - або повинні отримувати - понад 90 відсотків нашого вітаміну D через випадкове щоденне перебування на сонці. Деякі дослідження виявили, що між п’ятьма і 30 хвилинами перебування на сонці вашого незахищеного обличчя, рук, ніг або спини між 10:00 та 15:00. двох-трьох разів на тиждень достатньо, щоб ваше тіло виробляло весь необхідний D3.

Багато людей вважають, що підтримувати здорові харчові звички досить, але дуже мало продуктів, природно, містять значний рівень вітаміну D. Згідно з деякими дослідженнями, щоб отримати достатній рівень вітаміну D лише дієтою, дві порції жирної риби, як лосось або скумбрія доводилося споживати щодня. Виходячи з цих висновків, для більшості людей було б необхідно підвищити рівень вітаміну D в організмі за рахунок достатнього перебування на сонці та добавок, щоб використовувати весь потенціал сонячного вітаміну для підтримки нормальної роботи організму. Важливо також зазначити, що вітамін D не є самостійним вітаміном. Він використовує інші вітаміни та мінерали, такі як магній, для виконання багатьох необхідних дій.

Будь-хто може отримати САД, але це частіше зустрічається у людей, які живуть в районах, де зимові дні дуже короткі або в різні сезони спостерігаються великі зміни в кількості денного світла. Жінки, люди, у яких є близький родич, у якого діагностовано це захворювання, та люди у віці від 15 до 55 років також мають вищий рівень діагностики. Ризик отримати САД вперше зменшується з віком.

Такі симптоми, як почуття примхливого, сварливого або тривожного; втрата інтересу до звичайної діяльності; збільшення ваги; і відчуття денної сонливості - все це показники, які можуть вас викликати. Важливо пам’ятати, що час від часу кожен відчуває “пригніченість”. Ці симптоми слід вивчати додатково, якщо вони стійкі та постійні.

Лікування САД варіюється від терапії легкими коробками до призначених антидепресантів. Кожен випадок є унікальним за ступенем тяжкості та причинними факторами, і його повинен діагностувати медичний працівник. Профілактика - це завжди найкращі ліки. Виходити на сонце пару разів на тиждень і підтримувати здорову дієту - це два найпростіших і найкращих профілактики цього розладу.