Середземноморська дієта для дітей

Дізнайтеся, чому кофеїн та діти не змішуються. Читати далі

Спілкування про безпеку в Інтернеті

У наш час діти різного віку спілкуються з друзями та батьками. Читати далі

Чому йога корисна для дітей

Маленька Сесілія Кокан, 5 років, сиділа абсолютно нерухомо, розмірковуючи. Читати далі

Сім'я + спорт = веселощі

Фітнес починається рано - з перших кроків дитини! Коли мама. Читати далі

Горіхи Про горіхи

Наближається час святкових канікул, і я вже відчуваю лік. Читати далі

Бруд на бруді

"Не слідкуйте за брудом у будинку!" “Помийте руки перед вечерею. Читати далі

Зіти для дорослих

Кафетерійні кліки можуть бути віддаленим спогадом, але якщо ви ще. Читати далі

Прогулянка середнім шляхом

Діалектична поведінкова терапія (DBT) є відносно новою схемою. Читати далі

Покладіть край знущанням

Залякування - це небажана, агресивна поведінка серед школярів. Читати далі

Зробіть сон першочерговим

Батьки часто використовують розповіді перед сном та інші спокійні. Читати далі

Чому манери важливі

Почніть своїх дітей на правій нозі, навчаючи їх манері. Читати далі

Стурбований Лихоманкою?

Однією з найпоширеніших причин, чому я бачу дитину у своєму кабінеті, є fo. Читати далі

Повернення додому немовляти

Як майбутній батько, ви, мабуть, почуваєтесь пригніченим як y. Читати далі

Давай рухатись

За останні три десятиліття рівень ожиріння серед дітей в Амері. Читати далі

Фітнес у фітнесі

Коли ви востаннє грали зі своїми дітьми - насправді. Читати далі

Дівчата, які борються з вогнем

Під час поїздок на природу, співу пісень та смаження s & r. Читати далі

В клітинку чи в клітинку

Ми з чоловіком сиділи на дивані в одній ночі і базікали. Читати далі

Їжте свої овочі!

Щедрі щедрості свіжих фруктів та овочів пропонує. Читати далі

Сплануйте літню підготовку

Одними з моїх улюблених літніх спогадів були часи, коли мій тато б. Читати далі

Легкий струс мозку

Нещодавно я мав можливість послухати Дейва Барона, DO,. Читати далі

Середземноморська дієта для дітей

Це не тільки для дорослих! Годуйте своїх дітей здоровим середземноморським способом.

Середземноморська дієта була названа найкращою дієтою в цілому і показана для запобігання діабету, інфарктів, інсультів та деяких видів раку та збільшення тривалості життя. Цих фактів може бути достатньо, щоб переконати батьків прийняти схему харчування в середземноморському стилі. Але як щодо їхніх дітей? Не хвилюйся. Охопити середземноморську дієту сім’єю - включаючи вибагливих їдачів - простіше, ніж здається.

Перехід дітей із типових перероблених продуктів, придатних для дітей, на середземноморську дієту може здатися складним завданням, але це абсолютно здійсненно. У своїй книзі «Середземноморська кулінарна книга з діабету», 2-е видання: ароматний, здоровий для серця підхід до приготування їжі, я пропоную справжні поживні та ароматні справжні харчові інгредієнти. Ваші діти будуть насолоджуватися і навіть жадатимуть цього здоровішого способу харчування.

Середземноморський режим харчування зосереджується на сезонних продуктах, рибі та морепродуктах, птиці, яйцях, молочних продуктах та невеликій кількості м’яса та солодощів. Крім того, він включає стиль життя регіону, що включає насолоду спільною їжею з родиною та друзями, а також багато фізичних вправ та фізичних навантажень. Ось ще кілька порад для того, щоб представити своїм дітям більше продуктів, натхненних Середземномор’ям, і направити їх до довготривалого здоров’я.

Їжте переважно домашню їжу.

У США сучасні дослідження підтверджують, що діти успішніші в школі, а дорослі щасливіші та здоровіші, коли їдять більше корисних домашніх продуктів та діляться ними з коханими. Щоб виховати дітей, які мають здоров’я, і забезпечити, щоб вони розвивали хороші харчові звички, зобов’язуйтесь їсти їжу вдома більшу частину часу. У випадкових трапезах у ресторані немає нічого поганого, але вони повинні бути винятком, а не правилом.

Сідайте разом і їжте сім’єю.

Харчування має бути сімейною подією. Не дозволяйте своїм дітям хапати тарілку і підніматися нагору, щоб поїсти перед комп’ютером чи телевізором (і не робіть цього самостійно). Натомість сідайте разом і насолоджуйтесь товариством одне одного, поки ви вечеряєте. Заохочуйте своїх дітей розповідати про свій день у школі та розповідати про те, як пройшов ваш день.

Якщо розподілити час обіду неможливо через графік роботи, націльтесь на інше спільне харчування у вашому домогосподарстві - будь то сніданок, харчування у вихідні дні або навіть корисні закуски пізніше ввечері. Час скріплення є настільки ж важливим, як і їжа. Уся родина не може бути разом? Без проблем. навіть регулярне харчування лише однією людиною має значні переваги для здоров’я. Якщо це все ще неможливо, налаштуйте дзвінки за допомогою Skype або Facetime, щоб діти їли «разом», коли це можливо.

Запропонуйте середземноморські закуски.

Пропустіть запаковані та нездорові закуски, наповнені сіллю, жиром та цукром, і запропонуйте своїм дітям замість них свіжі та цільні страви. Нарізані фрукти та горіхи - чудова закуска після уроків. Інші ідеї закуски включають: хумус, нанесений на скибочки огірків, фрітати на розмір, або сиру моркву, змочену в соусі маринара.

Зробіть овочі основною їжею.

Діти, які навчилися їсти овочі в ранньому віці, будуть рости, щоб насолоджуватися ними протягом усього життя. Часто насолоджуйтесь стравами на рослинній основі, і якщо основна страва включає м’ясо, рибу або птицю, заправте їх додатковою овочевою начинкою. Наприклад, до баранячої кабачки додайте помідори черрі, кубики кабачків та перець. Або додайте баклажани та зів’ялий шпинат до страви з курки та макаронних виробів. Якщо ви смажите лосось, додайте на сковороду також трохи картоплі, цибулі та свіжої спаржі. І не забудьте доповнити більшість страв свіжим зеленим салатом.

Вирощуйте власні овочі.

Посадіть трохи насіння разом з маленькими дітьми і спостерігайте, як вони виростають яскравими овочами. Це вчить ваших дітей про те, звідки береться їжа, і вони будуть любити їсти те, що виростили самі. Рослини томатів - чудовий вибір, а також зелена квасоля, болгарський перець та огірки. Або ви можете започаткувати сад з підвіконням, наповнений м’ятою, базиліком, петрушкою та кінзою.

Одягніть макарони з корисних інгредієнтів.

Макарони всіма люблять діти, і це чудовий варіант для вечері на тиждень. Тільки не забудьте зробити його здоровим за допомогою свіжих середземноморських інгредієнтів. Почніть з цільнозернового пенне, додайте багато свіжої овочі та бризок оливкової олії, а зверху посипте трохи свіжого пармезану. Вам і вашим дітям сподобаються вишукані, але прості смаки.

Познайомте рибу з дітьми.

Як основний білок середземноморської дієти рекомендується людям їсти рибу два-три рази на тиждень. Введіть невеликі порції м’якої риби, наприклад, морського окуня або тріски, щоб допомогти їм адаптуватися до нових смаків та текстур. Ви також можете подавати рибу по-дружньому для дітей, виготовляючи домашні рибні палички або крокети. Полийте їх смачною сальсою або запропонуйте соус для занурення, і незабаром ваша дитина буде шанувальником морепродуктів протягом усього життя.

Насолоджуйтесь тематичними стравами.

Одного вечора на тиждень виберіть тему, наприклад, улюблене місце відпочинку, місце, де ваші діти навчаються у школі, або місце, яке ви хотіли б відвідати. Приготуйте улюблену страву, пов’язану з цією темою, і продовжуйте діяльність, яка пов’язана з темою. Ви можете подати ситну мінестроне в ніч на «Італію», або насолодитися домашнім цільнозерновим французьким хлібом під час вечері на французьку тематику, або дослідити іспанську кухню з ароматною та смачною паельєю з морепродуктів.

Нехай діти готують.

З раннього віку залучайте своїх дітей на кухню із завданнями, які відповідають віку. Малюки можуть допомогти вам змішати інгредієнти в мисці; Діти шкільного віку можуть вибирати рецепти, допомагати вам робити покупки за продуктами, готувати овочі та інші інгредієнти (наглядаючи). А старші підлітки можуть навчитися основним технікам приготування їжі та допомогти вам готувати їжу.

Обійміть прості десерти.

Часто пригощайте своїх дітей солодкими ласощами, але не робіть це повсякденною справою. Коли ви пропонуєте своїм дітям десерт, переконайтеся, що він виготовлений із корисних інгредієнтів. Десерти в середземноморському регіоні, як правило, злегка підсолоджуються і часто мають фруктову основу. Спробуйте грецький йогурт, злегка підсолоджений скибочками фруктів, зелений смузі або літній фруктовий салат.

Середземноморська дієта налаштовує дітей на все життя на міцне здоров’я. Коли ви запропонуєте їм безліч свіжих та смачних виборів, вони приймуть здорові харчові звички, які вони зможуть перенести у доросле життя.