Секрети тонких ніг розкрив експерт з фітнесу для жінок

Австралійський фітнес-експерт Рейчел Аттард Акції
Перевірені стратегії досягнення худорлявих, підтягнутих ніг
- Персональний тренер проливає світло на шість типових помилок, що запобігають фітнес-цілям -

Австралійський особистий тренер і дієтолог Рейчел Аттар успішно вирішує проблему розчарування активних жінок по всьому світу - як досягти підтягнутих, худорлявих ніг. Довірений фітнес-фахівець ділиться своїми шістьма доведеними причинами, чому ноги не схуднуть, незважаючи на регулярні фізичні вправи та здорове харчування, включаючи типові помилки та способи їх уникнення.

"Я чую від стількох людей, що вони важко тренуються, добре харчуються і зосереджені на своїх фітнес-цілях, але ноги не стають худшими", - сказала Аттард. «Для більшості жінок найважче схуднути ноги. Легко піти невірним шляхом, намагаючись досягти більш струнких ніг, але цілком винна низка помилок, включаючи неправильні типи тренувань або недостатнє харчування ».

За словами Аттарда, помилка No1 полягає в тому, що ви могли робити неправильні тренування.

"Я бачу, що багато жінок зосереджуються лише на важких присіданнях і випадах", - сказала Аттард. «Хоча ці вправи чудово підходять для загальної фізичної форми, вони не обов’язково допоможуть схуднути ногам, якщо це ваша головна мета. Я рекомендую переключити його та зосередитись на поєднанні кардіотренувань та тренувань з опором, а також на ходьбі ".

Кардіо допоможе швидше скинути жир, а тренування на опір допоможуть наростити м’язи та спалити більше калорій.

Помилка No2 - це перенапруження ваших ніг, при цьому жінки вважають, що зосередження уваги на ногах як проблемній області є розумним вибором. Справа в тому, що, за словами Аттарда, ви не можете помітити зменшення жиру з певних ділянок тіла за допомогою тренувань з опору. Це неможливе зусилля, завдяки чому результати досягаються набагато швидше і простіше, приймаючи загальні рухи тіла, які однаково працюють на кожній ділянці вашого тіла, наприклад, у бурпеїв та альпіністів.

Недостатня кількість кардіотренування - це помилка № 3 у списку Рейчел, яка є ключовим елементом досягнення струнких, підтягнутих ніг. "Кардіо точно не мертвий", говорить Аттард, коли йдеться про ефективне схуднення ніг.

Для досягнення найкращих результатів рекомендується принаймні 30 хвилин кардіо в день, що, за словами Аттард, може складатися з простої ходьби.

"Багато людей не вважають ходьбу вправою, але це одна з найефективніших вправ для худорлявих ніг, оскільки вона позбавляє тіло від загального надлишку жиру, включаючи внутрішню поверхню стегон", - каже вона.

Аттард є великим прихильником ходьби і радить починати кожен день з прогулянки 5K, а включення якомога більше кроків у ваш день знаходиться у верхній частині її списку способів досягти стрункіших ніг.

Переїдання - це помилка № 4, яку Аттард приписує більшості жінок, які не стежать за добовим споживанням калорій і насправді їдять більше, ніж уявляють. Вона рекомендує розраховувати вашу ідеальну добову кількість калорій в Інтернеті та їсти приблизно на 200/250 калорій менше цієї кількості, не перевищуючи 1200 калорій на день. І навпаки, недостатнє вживання їжі - це помилка № 5. Так само, як ви саботуєте свої фітнес-цілі, переїдаючи, недоїдання насправді може призвести до збільшення ніг. Це пов’язано з тим, що обмеження калорій зменшує ваш метаболізм, що ускладнює спалювання зайвих калорій.

Нарешті, помилка № 6 у списку Аттарда - це загальний стан здоров’я та недостатня обізнаність щодо ширшої проблеми здоров’я, яка може обмежувати ваш успіх у фітнесі. Це може включати гормональний дисбаланс, який спричиняє збільшення ваги та ускладнює досягнення втрати ваги, чому може допомогти консультація лікаря або натуропата.

Рейчел Аттард є сертифікованим особистим тренером та дієтологом, має ступінь бакалавра в Університеті Квінсленда, сертифікат III та IV від Австралійського інституту фітнесу та сертифікат спортивного харчування від Міжнародного товариства спортивного харчування. Її програма "3 кроки до схуднення ніг" була розроблена за роки її навчання жінкам, допомагаючи їм почуватись добре у своїй шкірі та закохуватися у фізичні вправи та своє тіло.