Секрети самоконтролю та міф про силу волі Академія бойових мистецтв "Трістар"

Забезпечте своє місце та почніть сьогодні з нашої ЕКСКЛЮЗИВНОЇ пропозиції!

Дуже доброзичливі, обізнані викладачі, які мають великі сподівання, зберігаючи заняття цікавими та мотивуючими для будь-якого віку.

Чудове місце та чудовий персонал. Я настійно рекомендую будь-кому.

Полюбіть те, як вони навчають - висока енергія, оптимізм та великі цінності.

Мій син ходить з 6-го класу, зараз він ходить у 9-й клас і тепер буде чорним поясом. У його житті це була така позитивна діяльність.

Професор Герра, бразильський вчитель джиу-джитсу, є ФАНТАСТИЧНИМ.

Я не можу сказати достатньо про те, наскільки це чудове місце. Атмосфера та енергія настільки позитивні, і те, як вони вчать, дисциплінують та заохочують одразу, просто фантастичне. Моїй родині дуже подобається час, який ми витрачаємо на тренування, і ми плануємо пробути на деякий час.

Обидва мої сини (віком 4 і 6 років) навчаються в Трістарі. Викладачі чудові та забезпечують чудовий баланс структури, терпіння та гумору під час роботи зі студентами. Мої діти люблять додаткові заходи, такі як тематичні вечори та денні табори, доступні на додаток до їх занять. Заняття гнучкі і можуть вмістити напружений графік. Ми настійно рекомендуємо Трістар усім, хто зацікавлений записати своїх дітей до бойових мистецтв!

Секрети самоконтролю та міф про силу волі

Ми багато чуємо про «силу волі» та здатність до влади завдяки спокусі досягти цілей. Але, як і багато хто, хто відчував злети і падіння дієтичних американських гірок або початок і припинення членства в спортзалі, ми знаємо, що це більше, ніж чиста сила волі, яка довго тримає нас на шляху. Але що саме тоді веде людей до успіху, як не чиста сила волі?

Наука про самоконтроль

Дослідження 2011 року, опубліковане в Journal of Personality and Social Psychology, відстежувало 205 людей протягом одного тижня в Німеччині. Учасникам дослідження дали BlackBerrys, які спрацьовували навмання, задаючи їм питання про те, які бажання, спокуси та самоконтроль вони відчували в даний момент.

Газета натрапила на парадокс: люди, які були кращими в самоконтролі - ті, хто з найбільшою готовністю погодився провести опитування на кшталт «Я вмію протистояти спокусам» - повідомили про меншу кількість спокус протягом періоду дослідження.

Якщо сказати простіше: люди, які сказали, що перевершують самоконтроль, навряд чи використовували його взагалі.

Психологи Марина Мілявська та Майкл Інзліхт нещодавно підтвердили та розширили цю ідею. У своєму дослідженні вони протягом тижня аналогічним чином спостерігали за 159 студентами університету Макгілла в Канаді.

Якщо протидіяти спокусам - це чеснота, то більший опір повинен призвести до більших досягнень, чи не так? Це не те, що виявили результати, очікувані на публікацію в журналі Social Psychological and Personality Science.

Студенти, які здійснювали більше самоконтролю, не мали успіху у досягненні своїх цілей. Саме студенти, які зазнали меншої кількості спокус, були більш успішними, коли дослідники знову зареєструвались наприкінці семестру. Більше того, люди, які здійснювали більш напружений самоконтроль, також повідомляли про відчуття виснаження. Тож вони не тільки не досягли своїх цілей, вони також були виснажені від спроб.

"Існує тверде припущення, що здійснення самоконтролю вигідно", - каже мені Мілявська, професор Карлтонського університету. "І ми показуємо в довгостроковій перспективі, це не так".

Уроки тих, хто має кращий самоконтроль

Легко дивитись на ці результати і відчувати себе невтішними, але, дивлячись на учасників, які виявляли найбільше самоконтролю, є досить багато висновків, які ми можемо зробити паралельними у своєму власному житті. Результати? Можливо, ми можемо вдосконалити власний самоконтроль. Ця стаття Vox пояснює далі:

1) Люди, які краще володіють собою-контроль насправді насолоджуватися діяльністю деякі з нас чинять опір - як здорове харчування, навчання чи фізичні вправи.

Тож участь у цих заходах для них не є клопотом. Це весело.

"Цілі" бажаючого "швидше за все будуть отримані, ніж цілі" мають ", - каже Мілявська. «Цілі, що хочуть, призводять до переживань із меншою кількістю спокус. Досягти цих цілей легше. Це відчувається легше ".

Якщо ви бігаєте, бо вам «потрібно» входити у форму, але вважаєте біг нещасним заняттям, ви, мабуть, не збираєтеся продовжувати це. Це означає, що діяльність, яка вам подобається, швидше за все повториться, ніж діяльність, яку ви ненавидите.

2) Люди, які добре володіють собою-контролю засвоїли кращі звички

У 2015 році психологи Брайан Галла та Анджела Дакворт опублікували статтю в Journal of Personality and Social Psychology, виявивши в шести дослідженнях та понад 2000 учасників, що люди, які добре володіють собою, також мають гарні звички - наприклад, регулярні фізичні вправи, харчуватися здорово, добре спати і вчитися.

"Люди, які добре володіють самоконтролем ... здається, структурують своє життя таким чином, щоб уникнути необхідності приймати рішення про самоконтроль в першу чергу", - каже мені Галла. А структурувати своє життя - це вміння. Людям, які займаються однією і тією ж діяльністю - наприклад, бігом або медитацією - щодня одночасно, легше досягати своїх цілей, каже він. Не завдяки їх волі, а тому, що рутина робить це простіше.

Трюк, щоб швидше прокинутися вранці, - це встановити будильник на інший бік кімнати. Це не сучасна сила волі. Це планування.

Ця теорія повертається до одного з класичних досліджень щодо самоконтролю: "тест зефіру" Уолтера Мішеля, проведений у 1960-х і 70-х. У цих тестах дітям сказали, що вони можуть або з’їсти один зефір, що сидить перед ними, або з’їсти два пізніше. Встановлено, що здатність чинити опір співвідноситься з різними позитивними життєвими результатами, такими як бали SAT та ІМТ. Але дітям, які були найкращими на тесті, не обов'язково було по суті краще протистояти спокусі. Можливо, вони застосовували критичну стратегію.

"Мішель постійно виявляв, що вирішальним фактором затримки задоволення є здатність змінити ваше сприйняття об'єкта або дії, якій ви хочете протистояти", - повідомляє New Yorker у 2014 році. Це означає, що діти, які уникали їсти перший зефір, не знайшли б способів не подивитися на цукерку або уявити її як щось інше.

"Дійсно хороша дієта не купила б кекс", - пояснює Фуджіта. «Вони б не пройшли перед пекарнею; побачивши кекс, вони б вигадали спосіб сказати юк замість ням; вони можуть мати автоматичну реакцію віддалення, замість того, щоб рухатися близько ".

3) Деякі люди просто відчувають менше спокус

Наші настрої частково визначаються нашою генетикою. Деякі люди голодніші за інших. Деякі люди люблять азартні ігри та покупки. Люди з високою добросовісністю - риса особистості, що в основному визначається генетикою, - як правило, більш пильні студенти та, як правило, здоровіші. Що стосується самоконтролю, вони виграли генетичну лотерею.

4) Простіше мати себе-контролювати, коли ти заможний

Коли тест на зефір Мішель повторюється на бідніших дітей, спостерігається чітка тенденція: вони поступаються гірше і, здається, менш здатні протистояти ласощам перед ними.

Але для цього є вагома причина. Як стверджує невролог Орегонського університету Елліот Беркман, люди, які виростають у злиднях, частіше зосереджуються на негайних винагородах, ніж на довгострокових. Тому що коли ти бідний, майбутнє стає менш певним.

Дослідники хочуть з’ясувати, чи не можна самоконтроль відчувати зусилля

Нове дослідження самоконтролю демонструє, що з’їсти зайвий шматочок торта - це не моральний провал. Це те, чого слід очікувати, коли голодна людина стоїть перед скибочкою торта. "Самоконтроль - це не особливий моральний м'яз", - говорить Галла. Це як будь-яке рішення. А щоб покращити рішення, нам потрібно покращити навколишнє середовище та надати людям навички, необхідні, щоб уникнути тортів.

"Існує багато способів досягти успішного самоконтролю, і ми справді розглядали лише один з них", - це напружена стриманість, - каже мені Беркман. Попередня провідна теорія про силу волі, яка називалася виснаженням его, нещодавно зазнала посиленого контролю за тим, щоб не повторювати.

(Беркман стверджує, що термін "самоконтроль" слід взагалі скасувати. "Він не відрізняється від будь-якого іншого прийняття рішень", - говорить він.)

Нове дослідження ще не визначило, чи реально можна навчити людей навичкам, необхідним для того, щоб самоконтроль відчував легкість. Потрібно зробити більше роботи - розробляти втручання та оцінювати їх результати з часом. Але це принаймні дає дослідникам свіжу перспективу для випробування нових рішень.

У лабораторії Беркмана він випробовує ідею, яка називається "стимулювання мотивації". Учасники пишуть есе, в яких пояснюють, як їх цілі (наприклад, схуднення) відповідають їх основним цінностям. Беркман періодично надсилатиме текстові повідомлення учасникам дослідження, щоб нагадати, чому їх цілі важливі, що може збільшити мотивацію. "Ми все ще збираємо дані, але поки не можу сказати, працює це чи ні", - говорить він.

Ще одна інтригуюча ідея називається "спокусою", коли люди роблять діяльність приємнішою, додаючи до них цікавий компонент. Один документ показав, що учасники частіше тренувались, коли могли прослухати аудіокопію «Голодних ігор», перебуваючи у тренажерному залі.

Дослідники раді новій перспективі самоконтролю. "Це захоплююче, тому що ми, можливо, [збираємося] прорватися до цілого ряду нових стратегій та втручань, про які ми ніколи б не думали", - каже Галла. Він та інші люди дивляться далеко за рамки минулого підходу "просто скажи ні", щоб підвищити мотивацію за допомогою програм для смартфонів та інших технологій.

Як це стосується фітнесу та єдиноборств?

Якщо ви намагаєтеся знайти спосіб зберегти цілі у формі в довгостроковій перспективі і розірвати цикл старту/припинення членства в спортзалі, пошук способу зробити так, щоб самоконтроль відчував легкість є ключовим.

Люди, як правило, дотримуються бойових мистецтв, оскільки вони пропонують не лише конкретні цілі та структуровані заняття, але соціальний аспект роботи з учнями подібного рівня підсилює наше бажання продовжувати повертатися за ще!

Якщо ви шукаєте спосіб поставити свою фізичну форму на перший план і не відставати від шляху, пошук способу вписати це у ваші загальні основні цінності може допомогти вам бути мотивованим і відвідувати заняття.

Перевірте це - ви ніколи не знаєте, що може працювати для вас, якщо не спробувати. Отримайте пробну програму ТУТ і спробуйте новий спосіб мотивувати вас досягти своїх фітнес-цілей!