Харчування горіхів: чому горіхи повинні бути вашою щоденною закускою

Чи є горіхи частиною вашого щоденного раціону? Дізнайся, чому вони повинні бути!

Безкоштовний додаток для тренувань

Горіхи - одна з улюблених корисних закусок. Причиною цього є те, що вони чудово підходять для поїздки. Крім того, вони можуть служити довго і легко зберігаються. Плюс, горіхи є високим джерелом клітковини, це означає, що ви будете відчувати ситість протягом тривалого часу.

З високим вмістом білка, горіхи - чудовий вибір їжі для вегетаріанців або веганів. Навіть якщо ви їсте м'ясо та продукти тваринного походження, горіхи - це чудовий спосіб збагатити свій раціон та збільшити споживання білка деякими корисними та смачними закусками!

Найчастіше критики отримують горіхи - вони багаті жиром. Однак слід зазначити, що вони в першу чергу багаті корисними ненасиченими жирами. Це не означає, що ви можете з’їдати стільки горіхів, скільки захочете, просто не варто турбуватися про вживання нездорових жирних кислот. Майте на увазі, що рекомендована добова доза горіхів - 30г, і ви можете змішувати різні горіхи, щоб отримати різні поживні речовини. Враховуючи, що горіхи можуть навіть допомогти вам схуднути, варто додати ці 30 г у свій щоденний раціон.

Клітковини, білки та здорові жирні кислоти - не єдині поживні речовини, які містять горіхи. Кожен вид горіхів має свої особливості. Ось список найпопулярніших горіхів разом із їх користю.

Мигдаль

Мигдаль - це, мабуть, найбільш часто використовувані горіхи. Причина цього проста - вони смачні, досить доступні та справді корисні! Власне, вони містять більше поживних речовин, ніж будь-які інші горіхи!

Мигдаль наповнений антиоксидантами, переважно з Вітамін Е. Цей потужний вітамін в основному відомий як вітамін, який забезпечує вас здорова і сяюча шкіра. Однак дефіцит вітаміну Е може спричинити (крім усього іншого) м’язову слабкість. Тому додайте у свій раціон мигдаль і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну Е!

Крім вітаміну Е, мигдаль упакований марганцем, магнієм та рибофлавіном. Поєднання поживних речовин, що містяться в мигдалі допомагає нарощувати м’язи і відновлюватися після тренування!

Волоські горіхи

Якщо ви шукаєте додаткове джерело корисних жирних кислот омега-3, волоські горіхи - чудовий вибір! Вони мають більше жирних кислот омега-3, ніж будь-який інший горіх. Ваше тіло не може виробляти цей вид жирних кислот самостійно, тому волоські горіхи - чудове доповнення до вашого раціону.

Крім того, волоські горіхи - це відмінне джерело міді, мінерал, дефіцит якого викликає втому, слабкість та залізодефіцитну анемію. Ви часто почуваєтесь надто втомленими, щоб потренуватися? Спробуйте додати волоські горіхи у свій раціон!

Кешью

Популярність кеш'ю зросла за останні роки, здебільшого завдяки тому, що вони широко використовуються в рецептах сирих продуктів. Смажені та солоні, вони мають чудове поєднання солодкого та солоного смаку та високий відсоток харчових волокон.

Ці здобні горіхи на смак багатий магнієм. Дефіцит магнію може спричинити спазми м’язів, які можуть вплинути на ваше тренування та загальне функціонування. Зробіть це здорове ласощі частиною вашого раціону і уникайте таких труднощів!

Арахіс

Легко доступний арахіс - це, мабуть, найвідоміші горіхи, хоча насправді це не горіхи - вони бобові! Однак з поживної точки зору, оскільки вони мають подібні переваги для здоров’я, як деревні горіхи, їх вважають горіхами.

З 26 г білка на 100 г, арахіс - чудовий вибір, якщо ви хочете збагатити споживання білка. Вони багаті іншими поживними речовинами, такими як магній, мідь та цинк, тому загалом є здоровою закускою, яку ви можете отримати в будь-якому магазині!

Нижня лінія

Багатий поживними речовинами, білками і клітковиною, горіхи повинні бути включені у ваш щоденний раціон. Незважаючи на те, що вони є чудовою їжею для нарощування м’язів, переконайтеся, що ви дотримуєтесь норм харчування для нарощування м’язів, щоб досягти найкращих результатів.

Також завжди будьте обережні, щоб не перевищувати рекомендовану добову норму споживання. Пам'ятай ваш раціон повинен бути правильно збалансований для досягнення найкращих результатів у формі та досягнення загального стану здоров’я. Madbarz Premium пропонує вам широкий спектр рецептів, які допоможуть вам досягти збалансованого та здорового харчування, не витрачаючи занадто багато часу та грошей на приготування їжі, обов’язково ознайомтесь із цим!