Секрет управління вагою, про який вам ніхто не розповідав

Вивчення внутрішніх інгредієнтів успішного схуднення.

Опубліковано 06 червня 2016 р

Існує безліч швидких виправлень для схуднення. Будь-яка програма для схуднення, дієта чи хитрість підійдуть. Так, це правда. Але це тимчасово. Переважна більшість людей набирають вагу назад - і часто вони стають важчими за свою початкову вагу.

Коли люди розповідають мені про свою нову дієту або просять поради щодо управління вагою, я задаю їм одне питання (те саме, що я задаю собі, коли відчуваю, що мені потрібно скинути пару кілограмів):

Що ви готові робити до кінця свого життя?

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієти натщесерце, очищувальні дієти, дієти з низьким вмістом жиру. Все працюватиме в короткостроковій перспективі. Але те, про що потрібно подумати людям, які хочуть схуднути, - це довгострокова перспектива. Бути здоровим - це головне. І здоров’я - це довгострокове питання. Ти не дотримуєшся звички до здоров’я ні тиждень, ні місяць, ні рік.

Що ви готові не відставати? Ви справді збираєтеся їсти стільки овочів до кінця свого життя? Назавжди уникати десертів? Вправлятись енергійно день за днем? Реальність полягає в тому, що люди з часом зношують свої м’язи самоконтролю і повертаються до своїх попередніх зразків.

Ось чому найбільшою проблемою для схуднення є безумовно технічне обслуговування. Слона в кімнаті немає - "Як я можу схуднути?" але "Як я зможу утримувати вагу роками?" Але підтримка схуднення не «продається» так само, як таблетки, дієтичні добавки, хірургія, тренажери та членство в оздоровчому клубі.

Перехід до внутрішніх ресурсів

Усі щойно згадані стратегії - це зовнішні стратегії - ресурси поза вами, до яких ви можете звернутися, або люди, які будуть вам щось «робити». Набагато менше уваги в управлінні вагою приділяється тому, що насправді потрібно для підтримки втрати ваги - вашим внутрішнім ресурсам.

Люди забувають або, в кращому випадку, дуже недооцінюють свої внутрішні сили - здатність наполегливо тривати, творити, цікавитись, бути сміливими.

Ці 24 сили вашого характеру у вас є складовими успіху. Саме вони можуть змусити інші методи лікування працювати.

Як ви збираєтеся розпочати програму вправ у своєму напруженому графіку без вашої розсудливості? І як ви досягнете плану вправ без вашої сили запалу?
Як ви будете робити покупки за продуктами, не використовуючи свої сили саморегуляції та перспективи? І, як ви дізнаєтесь про інгредієнти та здорові рецепти без вашої сили цікавості та любові до навчання?
Як ви будете піклуватися про своє тіло, не використовуючи до нього доброзичливість?

Якщо ви пам’ятаєте про свої природні сили, це може допомогти вам дотримуватися змін, які ви хочете зробити.

Раніше я запускав програму управління вагою і працював із професіоналами, які займаються боротьбою за схуднення. Можливо, мої клієнти брали участь в опитуванні VIA, яке оцінювало ці сильні сторони і виявляло, що їх сильні сторони наполегливості, саморегуляції та розсудливості були на кінці профілю їхніх сильних сторін. Це допомогло їм одразу зрозуміти частину пояснення їхньої боротьби у підтримці втрати ваги. І що не менш важливо, він запропонував їм шлях, який базується на силі.

Звичайно, навряд чи людині вдасться зберегти втрату ваги без наполегливості - сили, пов’язаної з подоланням перешкод та перешкод. Невдачі неминучі, коли справа доходить до спроб регулярно вживати поживну їжу, уникати нездорової їжі та збільшувати фізичні вправи. Подібним чином, без переваг розсудливості та саморегуляції - ретельного планування та управління імпульсами/апетитами - навряд чи вдасться досягти успіху.

Залучіть доброчесне коло з сильними сторонами характеру

Немає сумнівів, що сила одного персонажа може призвести до того, що інший допоможе створити доброчесне коло позитивної вигоди. Це особливо важливо при створенні здорових звичок для управління вагою. Наприклад, ваше регулярне ведення журналу харчування, в якому ви відстежуєте та записуєте всю їжу/напій, яке ви вводите в організм (саморегуляція), може призвести вас до свідомого планування їжі та фізичних вправ (розважливість), що може призвести до збільшення впевненості в тому, щоб проштовхнути млявість та негативне мислення навколо вправ (наполегливість).

Хоча це доброчесне коло однієї сили, що веде або підтримує іншу силу, є особливо потужним, інше “коло” завжди знаходиться поруч, таїться - порочне коло. Наприклад, ви можете забути встановити стратегію управління своїми емоціями/стресом (недостатнє використання розсудливості), і ви стикаєтесь із стресором, який змушує вас відчувати гнів чи смуток, а потім ви дієте на ці емоції, переїдаючи (недостатнє використання саморегуляції). Потім, відчуваючи розчарування в собі, ви можете подумати: "чому я повинен піти на таку довгу прогулянку, я вже перехворів" (недостатньо наполегливо).

Ці процеси є тонкими і можуть відбуватися нескінченною кількістю способів. Ваші активатори, прояви сили персонажа та доброчесні/порочні кола унікальні.

Поради на винос

Зверніть особливу увагу на ці три вищезазначені сильні сторони та їх вплив один на одного. Як ви можете свідомо застосувати більше розсудливості, саморегуляції чи наполегливості у своєму харчуванні чи фізичних вправах?
Ще однією силою, на яку важливо звернути увагу, є доброта, особливо доброта, звернена всередину. Часто це називається співчуттям чи доброзичливістю. Багато людей, які борються з управлінням вагою, не ставляться до себе дбайливо і м’яко. Їхній внутрішній критик стає запеклим. Це дуже поширене явище і було справедливим для більшості клієнтів, яких я бачив. Коли ви помиляєтесь або «вислизаєте» з дієти або плану вправ, поставтеся до себе із співчуттям.
Візьміть участь в опитуванні VIA, щоб дізнатись більше про свої 24 сили. Вираз одного може стати каталізатором доброчесного кола у важкий час.
Пам’ятайте: побудова та підтримка нового способу життя - це складна задача, однак, якщо ви ігноруєте свої внутрішні ресурси, ви, можливо, намагаєтесь закотити масивний камінь на крутий пагорб.