Секрет тіла бікіні Ріанни

Ось як міжнародні секс-богині виглядають смачно у двох частинах цілий рік

Ріанна, 24 роки, співачка
Висота: 5 футів 8 дюймів
Секретна дієтична зброя: 5-факторна дієта та чіпси
Поп-зірка Ріанна сильно схудла на початку минулого року, коли вона перейшла на дієту 5 факторів і почала тренуватися з тренером з Лос-Анджелеса Харлі Пастернаком. План його вправ та прийому їжі базується на п’ятірках. Він включає п’ять невеликих прийомів їжі на день, п’ять днів фізичних вправ на тиждень, що складаються з п’яти фаз, кожна по п’ять хвилин. Кожен прийом їжі має п’ять конкретних критеріїв, і план дозволяє вам п’ять обманних днів на п’ять тижнів.
Ріанна займається велоспортом, стаціонарними пробіжками та стрибками, як частина своєї кардіотренування. Більшість вправ можна виконувати в її готельному номері або за лаштунками перед виставою, що дозволяє їй вписати вправи у свій напружений графік.
Пастернак каже, що співак зараз тренується тричі на тиждень близько 25 хвилин. Вона також тримає форму у відпустці, використовуючи крос-тренажер, але вона більше не стежить за калоріями - і, як відомо, закуски на чіпсових чіпсах.

Джессіка Альба, 31 рік, актриса
Висота: 5 футів 7 дюймів
Секретна дієтична зброя: сеанси Bootcamp, свіжі фрукти та овочі
Джессіка Альба не є фанатом фітнесу. "Я не людина, яка тренується. Кожного дня я кажу своїм друзям, що ми починаємо режим, і тоді це схоже: «Хочеш повечеряти? Хочете келих вина? ", - зізнається вона.

Альба звернулася за допомогою до фітнес-студії LA Barry’s Bootcamp після того, як минулого року народила другу дочку Хейвен. Кожне тренування складається з кардіоінтервалів високої інтенсивності та силових тренувань для цілісного заняття, що економить час. Також вона харчується здоровою їжею. “Я думаю, що ти повинен їсти так, щоб ти почував себе найкраще. Я включаю в свій раціон багато овочів, нежирних білків, фруктів та зерен », - каже вона.

І вона наголошує на важливості сну. "Прослуховування свого тіла - це спосіб зрозуміти, чи пропускаєте ви тренування через кульгаве виправдання або тому, що вам потрібен відпочинок".
Мерія Кері, 42 роки, співачка-актриса
Висота: 5 футів 9 дюймів
Секретна дієтична зброя: план схуднення Дженні Крейг
Протягом багатьох років Мерія Кері боролася зі своєю часткою боротьби зі зниженням ваги, але з моменту народження близнюків Марокканської та Монро минулого року вона була в прекрасній формі. Співачка ставить свою втрату ваги на постійні фізичні вправи. "Я тренувалася як нечисть", - каже вона. Але вона додала, що більша частина втрати ваги пов’язана з дієтою. "З моменту народження немовлят 90% втрати ваги зводиться до мого раціону". З липня вона дотримується плану схуднення Дженні Крейг. З тих пір вона підтягується, виконуючи 45-хвилинні заняття акваеробікою чотири-п’ять разів на тиждень, а також гуляючи.

Замість того, щоб зважуватися, вона оцінює свій розмір за тим, як вона почувається в одязі.