Веганський самоексперимент

Що я зробив?

Я ходив майже веганським протягом 25 днів, з 13 квітня по 7 травня 2013 року, а згодом повернувся до своєї дієти всеїдного м’яса, яєць та молочних продуктів протягом 25 днів. Винятки для веганів: я вживав або сироватковий білок, або BCAA 3 рази на тиждень після підняття важкої атлетики, оскільки вважав, що це буде важливо для підтримки м’язової маси, оскільки споживання білка та калорій впало на веганську дієту. Я також відмовився достатньо веганських джерел омега-3 ALA та SDA. Я взяв 1 г/д олії крилю * для деяких корисних речовин: фосфоліпідних омега-3 з бонусом астаксантину.

Суб’єктивні якісні висновки

Зміни в кількісно визначених показниках

«Середнє значення» означає середнє значення протягом періоду, близького до кінця дієтичного режиму. Розподіли двох стандартних відхилень середніх показників наведені там, де це можливо.

Під час пробудження температуру брали під язик. Вагу та жир у тілі брали за шкалою Withings (дякую dacadoo за те, що мені її позичили!) Під час пробудження. Саймінгс радить бути на відстані близько 30 м, щоб отримати точне вимірювання жиру в організмі, але це було для мене не зручно. Показники рівня глюкози в крові проводились на 12 годин натще, роблячись вранці, як і показники артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Сон вимірювали за допомогою Zeo.

Інші суб’єктивні висновки

Труднощі вдома проти подорожей: Бути веганом, живучи вдома, для мене не було особливо складно. В дорозі була інша справа. Нецікаво з’являтись до страв та їсти доводиться відмовляти 90% їжі, потім витягувати трохи горіхів та/або консервованої квасолі, щоб отримати достатню кількість калорій. Це однозначно знижує якість життя.

Сила: Мене здивувало, що протягом перших 2 тижнів я все-таки прогресував у спортзалі і навіть почувався сильнішим. Це може бути одноразовим виграшем від більшої повноти м’язового глікогену, що виникає внаслідок мого вищого споживання вуглеводів (я помітив цей ефект набагато більший, коли додавав вуглеводи назад, після місяців, коли вуглеводи були дуже низькими). До кінця періоду я, по суті, був тим, з чого почав, з силою, але втратив кілька кг ваги, що в цілому непогано. Я думаю, щоб правильно оцінити придатність мого стилю веганської дієти до спортивних результатів та прогресу сили, потрібно більше часу, щоб визначити, і, можливо, більше зусиль з мого боку, щоб отримати надлишок калорій для набору сили та маси.
Стан після їжі: Я помітив, що мені після їжі загалом стало фізично легше (якщо я не з'їв занадто багато кокосового молока/олії, від чого мене нудило

1 год). Я також почувався психічно більш чітким. Протилежність зробила мене більш обізнаним про те, як мої важкі страви всеїдних людей на короткий час післямов погіршували моє мислення. Надалі, повернувшись до своєї попередньої дієти, я запланую роботу, що не обкладається податком, адміністративного типу на період після обіду і поїду додому з роботи в період після обіду. Це повинно допомогти максимізувати мої продуктивні розумові здібності.

Винос

Варто підкреслити силу, яку обмеження типу їжі може мати при споживанні енергії, навіть під час їжі за бажанням. Я не дуже впевнений, що підрахунок калорій - це особливо ефективний спосіб контролю чистого енергетичного балансу, але розбіжність калорій між двома моїми дієтами настільки велика, що з упевненістю можна зробити висновок про те, що я брав менше енергії, яку можна використовувати, як веган, поки ще їв до насичення. Я особисто хотів підтримувати, а не втрачати (худу) вагу, але для тих, хто зацікавлений у схудненні, веганство може бути безголодним способом зробити це.
Це стислий звіт повного звіту, який можна знайти тут.