Майк Гілліган пролив 40 фунтів і розірвав його у віці 54 років!

Дізнавшись, що Керол, дружина Майка, турбується про його здоров'я, він зрозумів, що настав час змінитися. Дізнайтеся, як він скинув 40 фунтів і змінив своє здоров'я!

його


Життєва статистика

Ім'я: Майк Гілліган
Електронна адреса: [email protected]
BodySpace: la_isla

До:
Вік: 54
Висота: 5'9 "
Вага: 205 фунтів
Тілесний жир: 30%
Талія: 37 "

Після:
Вік: 54
Висота: 5'9 "
Вага: 165 фунтів
Тілесний жир: 13%
Талія: 32 "


Чому я почав

Я завжди вважав себе атлетично налаштованим, і в 54 роки я все ще відчуваю себе сильним. Я виріс з 5 братами, і мій найстарший брат постійно кидав мені фізичні виклики. Я займався боротьбою в середній школі і мав пристойний рекорд з підняття гирі.

У міру дорослішання мої пріоритети почали змінюватися, і єдиною вправою, яку я отримав, було заходити та виходити з гольф-кошика. Керол, моя дружина, у прекрасній формі і постійно робить фізичні вправи вже більше двох років.

Керол поставила мені серйозний виклик, щоб я набув форми. Керол була стурбована моїм здоров'ям і не хотіла сидіти в лікарні лікарні, щоб якийсь лікар сказав їй, що мій прогноз "поганий".

Я отримав повідомлення, піднявся з ліжка і вийшов на наш еліптичний о 5 ранку 27 вересня 2009 року. Я важив 205 фунтів і мав жир у тілі 30%. Я пообіцяв Керол, що до 1 січня 2010 року я буду важити менше 175 фунтів.


Як я це зробив

Я почав із використання нашої еліптичної системи двічі на день протягом 30-45 хвилин о 5 ранку та 30-45 хвилин о 20:00, 7 днів на тиждень. У нас є набір гантелей вагою до 30 фунтів та олімпійський батончик із 150 фунтів тарілок.

Я також робив хрускіт (занадто багато, щоб рахувати) на шведському м'ячі щодня. У перший день я почав їсти здорову їжу, яка не перероблялася, і пити багато води. Я почала худнути відразу.

Наприкінці 7-го тижня я досяг своєї мети у 175 фунтів, і це було лише 14 листопада 2009 року. Я подивився в дзеркало і не міг повірити в перетворення. До мого перетворення я ненавидів дивитись у дзеркало, і більшість моїх фотографій були жахливими.

До 1 грудня 2009 року я схудла на 40 кілограмів. Жир танув з кожним днем, і мої черевні преси почали демонструвати справжнє визначення. Один із моїх співробітників розповів мені про Bodybuilding.com - це найкраще місце, щоб знайти все, що мені потрібно, щоб підняти свої зусилля та отримати потрібну інформацію.

У моєму віці у мене не залишилося багато якісного часу на бодібілдинг, і тому все, що я роблю, - це з почуттям своєї мети. Я почав читати все, що міг про втрату ваги, набір м’язів та дієту, перевіряючи справжніх культуристів з багаторічним досвідом.

Зараз я намагаюся набрати вагу (м’язи) і змагатися зі своїми однолітками з бодібілдингу. Побажайте мені удачі та вимовіть молитву чи дві.


Добавки


Дієта

Харчування 1:Перед тренуванням

  • 1 шматочок фрукта
  • 1 порція м’язового молока

Внутрішнє тренування:

  • 1 порція Size On

Харчування 2: Після тренування

  • 2 порції вівсяних пластівців
  • 2 яйця, зварені круто
  • 1 порція м’язового молока
  • 1 чашка кави
  • 1 склянка знежиреного молока

Харчування 3:

  • 1 велике яблуко

Харчування 4:

  • 6-7 унцій курки
  • Овочі
  • Солодка картопля

Харчування 5:

  • 1 порція м’язового молока
  • 1 брусок граноли

Харчування 6:

  • 5 унцій риби
  • Великий салат
  • Горіх-горошок
  • 1 лаваш

Харчування 7:

  • 1 жменька мигдалю
  • 1 столова ложка натурального арахісового масла
  • 1 велике яблуко


Навчання

Під час фази схуднення я використовував еліптичну форму протягом 30-45 хвилин (налаштування інтервалу від максимального опору до мінімального опору), двічі на день, сім днів на тиждень.

День 1:

  • Сухарики: 3 підходи по 50 повторень
  • Віджимання: 3 підходи по 25 повторень
  • Жим плечей з гантелями: 3 підходи по 15 повторень
  • Жим гантелей: 3 підходи по 20 повторень

День 2:

  • Зворотні хрускіти: 3 підходи по 50 повторень
  • Сидячі ряди кабелів: 3 підходи по 12 повторень
  • Lat Pulldowns: 3 підходи по 12 повторень
  • Присідання зі штангою: 3 підходи по 12 повторень
  • Покращення гантелей: 3 підходи по 15 повторень
  • Станова тяга зі штангою: 3 підходи по 12 повторень

День 3:

  • Сухарики: 3 підходи по 50 повторень
  • Завитки зі штангою: 6 підходів по 10 повторень

День 4:

  • Сухарики: 3 підходи по 50 повторень

День 5:

  • Зворотні хрускіти: 3 підходи по 50 повторень
  • Трипсис для брехні: 3 підходи по 15 повторень
  • Провали: 3 підходи по 15 повторень
  • Віджимання: 3 підходи по 25 повторень

День 6:

  • Сухарики: 3 підходи по 50 повторень
  • Відмова від гантелей: 3 підходи по 15 повторень
  • Жим лежачи: 3 підходи по 15 повторень

День 7:

  • Сухарики: 3 підходи по 50 повторень


Пропозиції для інших

Я дивлюсь черги на всі ті ресторани швидкого харчування і не розумію, чому люди, які вирішили платити за їжу, яка, покусуючи поступово, повільно вбиватиме себе, коли є так багато інших корисних варіантів здорового харчування.

Я більше ніколи не стану в цьому ряду. Найважчий крок до здорового життя - це перший. Якщо я можу це зробити - ви можете це зробити.