Самодопомога при низькому настрої

Якщо вам загрожує шкода собі чи іншим, натисніть тут.

Американська психіатрична

Емоції приходять і йдуть, як погода. Вони є реакцією на життя від моменту до моменту, який визначає наші реакції. Настрій - це фонове почуття, як і пори року є фоном для погоди. Вони забарвлюють те, як ми бачимо себе, свій світ та людей у ​​ньому.

Чи відчуваєте ви нудьгу, дратівливу безнадію? Речі, якими ти насолоджувався, залишають тебе “квартирою”? Ви відхиляєтеся від звичного режиму сну, апетиту чи концентрації? Вам цікаво, чи варто життя прожити? Ви «б'єте» себе за це?

Якщо ви спостерігаєте низку цих симптомів протягом двох тижнів або більше, можливо, ви страждаєте від депресії. Одним із способів зрозуміти депресію є те, що системи організму “застрягли” в оздоровчому режимі або в режимі “енергозбереження”. Їх потрібно виховувати у режимі “нормальної діяльності”. Було б гарною ідеєю звернутися до лікаря щодо ваших симптомів, щоб виключити органічні причини та співпрацювати над корисними змінами.

Низький настрій часто приходить і зникає сам по собі, не приводячи до депресії. Низький настрій та депресія можуть спричинити різні фактори, серед яких:

  • Втрата коханої людини або роботи
  • Ювілеї втрат
  • Імунна реакція, пов’язана зі стресом, алергією, запаленням, дріжджовою інфекцією або хворобою
  • Гормональні коливання
  • Як побічний ефект деяких ліків, що відпускаються за рецептом, або реакція на рекреаційне вживання наркотиків чи алкоголю
  • Сімейна схильність до зниження настрою або перепадів настрою
  • Втрати в дитинстві або моделі прихильності
  • Останній або минулий досвід жорстокого поводження, зради чи травми
  • Негативні моделі думок
  • Мислення з точки зору «завжди/ніколи», «читання думок» або «передбачення» майбутнього
  • Поранена совість

Ось кілька речей, які часто корисні при зниженому настрої. За бажанням ви можете роздрукувати це і перевірити, кого з них ви хотіли б вивчити для власної допомоги. Перш ніж вносити зміни в дієту, добавки або фізичні вправи, було б гарною ідеєю проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви внесете зміни в самодопомогу без задовільного вдосконалення або якщо сама думка про зусилля занадто велика, можливо, пора поговорити з професійним консультантом. Пам'ятайте, низький настрій виникає з різних причин, і існує безліч варіантів лікування - наведені тут дуже загальні. Консультант може спільно з вами створити особистий план лікування. Не потрібно боротися з цим самостійно.

–— Монахиня Кетрін Вестон, М.А.
@ 2012 www.westoncounseling.org

Бібліографія

  • Американська психіатрична асоціація. (2000). Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів, четверте видання, переробка тексту. Вашингтон, округ Колумбія: Американська психіатрична асоціація.
  • Андрєєв, І. (1982). "Матушка Марія з Гатчини: заспокійлива катакомбна вітрина". У російських катакомбних святих: життя новомучеників, с. 85 - 87. Платіна, Каліфорнія: Преса св. Германа з Аляски.
  • Максмен, Дж. С. і Уорд, Н. Г. (1995). Основна психопатологія та її лікування, друге видання, переглянуте для DSM-IV. Нью-Йорк: W. W. Norton & Company.
  • Міллер, А. (1981/1997). (Р. Уорд, переклад). Драма обдарованої дитини: пошук справжнього Я. Нью-Йорк: Основні книги.
  • Управління дієтичними добавками, Національний інститут охорони здоров'я. (2009). Дієтична інформація: Вітамін D. Отримано 21 лютого 2009 р. З www.ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp.
  • Шапіро, Р. (Ред.). (2009). Рішення EMDR II: від депресії, розладів харчування, працездатності тощо. Нью-Йорк: W. W. Norton & Co.
  • Салліван, К. (2000). Чудо вітаміну D. Отримано 21 лютого 2009 р. З www.westonaprice.org/The-Miracle-of-Vitamin-D.html.
  • Walker, P. & Schaffer, M. (2003). Зростає через втрати. Індіанаполіс, штат Індіана: Індіанаполіс, консультування з питань збитків і втрат.

Вайзінгер, Х. (1985). Книга тренувань доктора Вайзінгера. Нью-Йорк: Харпер.