Салати

Салати добре відомі як корисна альтернатива висококалорійним та жирним стравам.

студентський

Однак деякі салати можуть містити понад 1000 калорій. Начинки, якими ви заправляєте салат, відіграють велику роль у харчовій цінності вашого салату. У меню деяких ресторанів салати містять більше калорій і жиру, ніж чизбургер. Не вважайте, що всі салати корисні.

У меню:

  • Салат з курячого цезаря:540 калорій, 321 грам жиру
  • Салат з тако:860 калорій, 46 грамів жиру
  • Китайський курячий салат:550 калорій, 26 грамів жиру
  • Курячий салат BLT:680 калорій, 46 грамів жиру
Доливання до обмеження
Грінки: 15 сухариків мають 50 калорій і 2 грами жиру
Чорні оливки: 5 середніх оливок мають 25 калорій і 2,5 грама жиру
Сир: ¼ чашка подрібненого сиру має 50 калорій і 2 грами жиру
Насіння: 2 ст. насіння соняшнику має 100 калорій і 9 грамів жиру
Беконні шматочки: 2 ст. шматочки бекону мають 50 калорій і 2,5 грама жиру
Нарізаний мигдаль: 2 ст. мигдаль має 100 калорій і 9 грамів жиру
Шинка: ¼ чашка пісної шинки містить 45 калорій і 1,5 грама жиру
Курка: ¼ чашка курячого курячого м’яса має 50 калорій і 1 грам жиру
Китайська локшина: 2 ст. Китайська локшина має 30 калорій і 2 грами жиру
Яйце у ​​твердому вигляді: 2 ст. яйце, зварене круто, має 25 калорій і 2 грами жиру
Начинки для завантаження
Помідор: ¼ чашка помідора має 5 калорій і 0 грамів жиру
Червона цибуля: ¼ чашка нарізаної цибулі містить 15 калорій і 0 грамів жиру
Морква: 2 ст. подрібнена морква має 10 калорій і 0 грамів жиру
Гриби: ¼ чашка нарізаних грибів має 5 калорій і 0 грамів жиру
Солодкі перці: 3 кільця болгарського перцю мають 5 калорій і 0 грам жиру
Огірок: ¼ чашка нарізаного огірка має 5 калорій і 0 грамів жиру
Селера: ½ чашка селери має 10 калорій і 0 грамів жиру
Паростки квасолі: ¼ чашка містить 15 калорій і 0 грамів жиру
Мандаринові апельсини: ¼ чашка мандаринових апельсинів містить 20 калорій і 0 грамів жиру
Брокколі: ¼ чашка брокколі має 10 калорій і 0 грамів жиру

Одягання

Заправки для салатів можуть бути калорійними та грамами жиру. Завжди просіть одяг на бік. Щоб використовувати менше заправки, занурте виделку в заправку збоку, а не виливаєте її прямо на салат.