Чи справді салати допомагають вам схуднути?

Є багато причин, чому люди намагаються схуднути, включаючи здоров’я, впевненість у собі та покращення рухливості суглобів. Хоча існує безліч різних способів підходити до їжі та фізичних вправ для досягнення цілей, пов’язаних із зниженням ваги, але одним із найпоширеніших кроків, які роблять люди, є збільшення кількості салатів, які вони їдять. Якщо ви думаєте з’їсти більше салатів і замислюєтесь, чи насправді вони допомагають вам схуднути, продовжуйте читати, щоб дізнатись.

У сьогоднішньому дописі ми розглянемо, що салати роблять для ваших цілей у фітнесі, а також які елементи ви хочете уникати вкладати у свої салати. У компанії Salad Greenspot у Сан-Дієго ми любимо пропонувати найсвіжіші інгредієнти, щоб наші клієнти могли готувати здорові та поживні страви. Завітайте сьогодні до найкращого салату, який ви коли-небудь мали!

Виберіть найкращу зелень салату

Хоча салати з макаронних виробів і картоплі дуже смачні, вони також мають велику калорійність та жирність. Якщо ваша мета - схуднути, переконайтеся, що основа вашого салату складається з різноманітної смачної зелені, включаючи шпинат, ромен, зелений листовий салат та руколу. Зелена салата є чудовою основою, оскільки вона є низькокалорійною і забезпечує хороше джерело вітамінів і мінералів.

Використовуйте пов'язку на масляній основі

Однією з переваг використання цього виду одягу є те, що такі поживні речовини, як вітаміни A, D та E, які є жиророзчинними, засвоюються вашим організмом набагато легше. Чим більше салатів ви їсте з заправкою на масляній основі, тим більша ймовірність підвищити рівень каротиноїдів, що дуже корисно для вашого здоров’я. Потрібно переконливіше? Дослідження показують, що ненасичені жирні кислоти, що містяться в заправках на масляній основі, допомагають розтопити жир на животі і можуть зробити ваш салат набагато ситнішим.

Виберіть пісний білок

Білки, такі як риба та курка, чудово допомагають вашому шлунку відчувати себе ситим, а також допомагають вашому тілу легше звільняти жир. Якщо ви віддаєте перевагу не їсти м’ясо, тоді отримуйте потрібний білок разом з іншими начинками, такими як едамаме, тофу, горіхи та насіння. Однією з великих переваг додавання в салат нежирного білка є те, що він підтримує низький рівень калорій і додає смачних ароматів.

Додати фрукти та горіхи

Набагато простіше отримати смачні свіжі фрукти для салату в літні місяці, оскільки вони в сезон. Додайте солодкості до салату з полуницею або змішаними ягодами. Як ми вже згадували раніше, ви можете додати горіхи та насіння для білка. Одним чудовим бонусом є те, що хрусткість горіхів і насіння є приємним контрастом до м’якості фруктів. У багатьох рецептах літнього салату насправді використовується ця комбінація, то чому б не спробувати це самостійно?

Пропустити сухарики

Ми знаємо, грінки смачні! Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, ці хрусткі шматочки дійсно можуть покласти валок, коли мова заходить про калорії та цукор. Сухарики, як правило, готують з білого хліба, який має високе глікемічне навантаження. Це означає, що коли ваш організм їх засвоює, вони спричинять різкий стрибок рівня цукру в крові. Хороші альтернативи - коричневий рис або лобода.

Ніколи не додайте смажену їжу

Одне, що часто можна зустріти в салатах-ресторанах, - це смажена м’ясна начинка. Хоча вони можуть мати приємний смак, вони не є хорошим варіантом, якщо ваша мета - схуднути. Вони можуть додати значну кількість калорій та цукру до вашого раціону, що буде протидіяти всім крокам, які ви робите для покращення форми. Ви все ще можете мати м’ясо, просто не забудьте запитати, чи можна його смажити на грилі, а не смажити.

Уникайте вершкових пов’язок та пов’язок без жиру

Вершкові заправки, як правило, дуже калорійні, натрію та шкідливих жирів. Тримайтеся подалі від салатних заправок, таких як ранчо, Цезар та медовий діжон, щоб не саботувати себе. З урахуванням цього, ви не хочете розгойдуватися в зворотному напрямку і замовляти нежирні пов'язки, оскільки це також може ускладнити ситуацію. Коли жир видаляється, смак зазвичай страждає, саме тому в цих видах заправок зазвичай дуже багато солі та цукру. На відміну від того, що ви думаєте, ваше тіло потребує корисних жирів, які допоможуть йому засвоїти необхідні вітаміни та мінерали.

Пропустити сухофрукти

Ми майже чуємо вашу розгубленість - ми вважали, що фрукти - це добре, так? Свіжі фрукти - дуже хороший додаток до салату, який допоможе вам схуднути. Сухофрукти - якраз навпаки. Зазвичай сухофрукти завантажуються цукром - близько 22 грамів цукру в ¼ склянки! З огляду на це, ви також відмовляєтесь від наповнювальної клітковини, яка міститься у свіжих фруктах. Якщо вашою метою є схуднення, то стежте за призом і пропускайте сухофрукти.

Наша компанія в компанії Greenspot Salad у Сан-Дієго має на меті надати своїм клієнтам найсвіжіші інгредієнти, щоб їх салати були не тільки смачними, але й корисними. Ми хотіли б, щоб ви завітали до одного з двох наших місць у Сан-Дієго та дозволили нам приготувати для вас смачний салат. Салати можуть допомогти вам схуднути, і ми робимо їх чудовим смаком!