Розвантажувальні дні для схуднення

Варіанти пісних днів для схуднення

Розвантажувальні дні для схуднення слід проводити не частіше 2 разів на тиждень, інакше можуть відбутися дистрофічні зміни в органах і тканинах, які повністю не відновлюються.

Кефірний розвантажувальний день

1,5 л нежирного кефіру на 6-8 прийомів їжі за 2-3 години.

Білки - 45 г, жири - 0,75 г, вуглеводи - 57 г, ккал - 450.

Споттинг день

1,5 л сирного молока на 6-8 доз через 2-3 години.

Білки - 45 г, жири - 0,75 г, вуглеводи - 57 г, ккал - 450.

День без сиру

600 г нежирного сиру, 50 грамів цукру, 2 склянки кави з молоком, 2 склянки відвару шипшини поділяють на 4-6 прийомів.

Білки - 108 грам, жир - 3,6 грама, вуглеводи - 59 грам, ккал - 703.

Сирно-фруктовий день

400 г нежирного сиру, 400 г чорносливу на 6 прийомів.

Білки - 81 грам, жири - 2,4 грама, вуглеводи - 268 грам, ккал - 1410.

День без м’ясного сиру

Варене м’ясо - 270 грам, квашена капуста - 300 грам, нежирний сир - 400 грам, сметана - 20 грам, кава з молоком без цукру - 3 склянки, бульйон бриар - 3 склянки на 4 прийоми їжі.

Білки - 59 грам, жири - 41 грам, вуглеводи - 28 грам, ккал - 1114.

М'ясний розвантажувальний день

360 г вареного м’яса без жиру з гарніром зі свіжої або кислої промитої капусти на 4 прийоми, 2 чашки кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини.

Білки - 99 грам, жири - 37 грам, вуглеводи - 6,5 грама, ккал - 764.

Комбінований розвантажувальний день (китайський розвантажувальний день)

Сніданок - 100 грам сиру, чорна кава зі скибочкою цукру.

Обід - 2 яйця всмятку, чорна кава зі скибочкою цукру.

Вечеря - 200 грам сиру.

Білки - 74 грами, жири - 77 грам, вуглеводи - 30 грам, ккал - 1100.

День швидкого харчування Apple

1,5 кг яблук на 5-6 прийомів.

Білки - 6 г, жири - 0, вуглеводи - 170 г, ккал - 690.

Розвантажувальний день кавуна

1,5 кг кавуна (без шкірки) на 5-6 прийомів.

Білки - 14 г, жири - 0, вуглеводи - 184, ккал - 570.

Гарбузовий пісний день

1,5 -2 кг запеченого гарбуза на 5-6 прийомів.

Білки - 15 г, жири - 0, вуглеводи - 130 г, ккал - 580.

Розслабляючий день огірків

1,5 кг свіжих огірків на 5 прийомів їжі.

Білки - 12 г, жири - 0, вуглеводи - 45 г, ккал - 225.

Овочевий розвантажувальний день

1,5 кг сирих овочів (капуста, морква, помідори, кабачки, зелень, петрушка, кріп, листяний салат, стручки зеленої квасолі) протягом дня, 5-6 салатів з 5 грамами рослинного масла, доданих в кожну порцію.

Білки - 14 грам, жири - 30 грам, вуглеводи - близько 180 г. Калорійність становить приблизно 750 ккал.

Фруктовий пісний день

1,5 кг свіжих фруктів (апельсини, мандарини, персики, виноград, вишня тощо) на 5-6 прийомів.

Яблучно-овочевий розвантажувальний день

0,9 кг яблук та 0,6 кг моркви (або капусти).

Білки - 20 грам, жири - 10 грам, вуглеводи - 158 грам, калорії - 787 ккал.

М'ясний розвантажувальний день

400 г вареного м'яса, 0,6-0,9 кг овочів (капуста, морква, огірки, помідори), 2 склянки чаю без цукру на 5 прийомів.

Білки - 86 грам, жири - 50 грам, вуглеводи - 63 грами, калорії - 1045 ккал.

Риболовецький вихідний

400 г вареної риби, 0,6-0,9 кг овочів (капуста, морква, огірки, помідори), 2 склянки чаю без цукру на 5 прийомів.

Білки - 77 грам, жири - 10 грам, вуглеводи - 64 грами, калорійність - 641 ккал.

День завантаження соку

600 г томатного та 800 г відвару бриару на 4 дози.

Білки - 6 г, жири - 0, вуглеводи - 20 г, калорії - 108 ккал.

День збору вівса

750 г вівсяних пластівців (з 200 г вівсяних пластівців) на воді, 2 склянки відвару бриару на 5 прийомів.

Білки - 24 г, жири - 22 г, вуглеводи - 131 г, калорійність - 690 ккал.

Водно-розвантажувальний день

Раз на тиждень можна проводити водовідвідний день: 1,5 - 2 літри води. Ви можете випити кави (чай не можна).