Блог | Розуміння калорій

ХОЧЕТЕ ЩО БІЛЬШЕ ЗДОРОВИХ ІДЕЙ ВІД ФОРМИ ВАШОГО МАЙБУТНЬОГО?

Калорії вимірюють, скільки енергії забезпечують продукти та напої. Наш організм зберігає і «спалює» калорії як паливо, яке ми використовуємо для роботи, гри та навіть сну. Щоб зберегти здоров’я, спробуйте збалансувати кількість споживаних калорій та кількість спалених калорій.

Деякі продукти харчування та напої - наприклад, картопляні чіпси, печиво та газована вода - містять «порожні» калорії, це означає, що вони забезпечують калорії, але мають невелику харчову цінність. Фрукти та овочі, навпаки, містять калорії, а також вітаміни, мінерали та інші життєво важливі поживні речовини.

Подумайте, що ви досить кмітливі, коли справа стосується калорій?

Вгадайте, скільки калорій міститься в кожному елементі нижче, а потім натисніть, щоб розкрити відповідь.

РЕКОМЕНДОВАНИЙ ЩОДЕННИЙ ВХІД

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), це стільки калорій, яких повинні відбирати дорослі жінки та чоловіки за певний день:

здорові

  • Майте на увазі, що це лише оцінки, і ці цифри залежать від рівня фізичної активності. Щоб дізнатись більше про окремі рекомендації, натисніть тут.
  • Чим активніше ви і час витрачаєте на фізичні вправи, тим більше калорій потрібно вашому тілу на паливо - схема нижче.

ДОБРОЧНА КАЛОРІЯ ПРОРЕЖЕННЯ

Сніданок

Прагніть близько 400 калорій. Ось кілька поживних варіантів сніданку, за якими ви будете готові взяти день. Щоб отримати більше ідей здорового сніданку, натисніть тут.

  • Тости з цільної пшениці
  • Авокадо
  • Грецький йогурт з фруктами
  • 2-3 яйця - як вам подобається

Обід

Прагніть приблизно 600-850 калорій. Ось кілька корисних варіантів обіду, які допоможуть вам живитись у другій половині дня. Клацніть тут, щоб отримати більш швидкі та корисні рецепти обіду.

  • Суп з цільнозерновим рулетом
  • Обгортання курки з індички або на грилі. (Підказка: використовуйте цілу пшеничну коржик.)
  • Відчуваєте, що простого салату просто недостатньо? Додаючи зерно, як коричневий рис або білок, як курка або лосось, ви можете почувати себе ситішими.
  • Курячий салат або салат з тунця

Вечеря

Прагніть приблизно 600-850 калорій. Прийом їжі раніше ввечері може допомогти вам не лягати спати на повний шлунок, коли настає час сну. Спробуйте наповнити половину тарілки (та тарілки вашої дитини) фруктами та овочами. Перегляньте більше здорових та креативних ідей для вечері.

  • Курка на грилі з ароматними овочами
  • Мексиканська миска з коричневим рисом
  • Зробіть начос і поміняйте чіпси на солодощі
  • Використовуйте сковороду для наповнення та наповніть половину овочами, а другу половину білком

Закуски

Прагніть приблизно 150-200 калорій. Нижче наведено кілька варіантів корисних закусок. Натисніть тут, щоб дізнатися більше!

  • Прагніть приблизно 150-200 калорій. Нижче наведено кілька варіантів корисних закусок. Натисніть тут, щоб дізнатися більше!
  • Змішані горіхи
  • Снижений жирний сир
  • Скибочки яблук з арахісовим або мигдальним маслом
  • Хумус із стороною моркви або селери

ЗДОРОВІ ПОРАДИ

Погляньте на ці поради, щоб порахувати калорії (але не надто швидко).

  1. Їжте багато зелених овочів з високим вмістом поживних речовин, але низьким вмістом калорій, таких як зелена квасоля, брокколі та шпинат.
  2. Використовуйте соуси економно. Розбивання їжі в надмірній кількості приправ, таких як майонез та ранчо, може скластися. Наступного разу, коли ви будете їсти салат, спробуйте вибрати більше заправок на масляній основі, таких як італійська та вінегрет.
  3. Перегляньте свій напій. Вибирайте воду замість солодких напоїв. Додайте трохи піци у свою воду за допомогою цих рецептів напоєної води.
  4. Закуска розумна. Уникайте торгового автомата, пакуючи власні поживні закуски, куди б ви не їхали. Перегляньте наші веселі ідеї закусок.
  5. Пріоритет вправи. Не знаєте з чого почати? Перегляньте купу вправ.
  6. Поговоріть зі своїм лікарем. Ваш лікар може порекомендувати розумну кількість калорій для ваших цілей щодо здоров’я.

Клацніть тут, щоб отримати більш здорові ідеї щодо їжі та закусок.